榮樺
無論你是白領階層、工薪一族,還是家庭主婦、退休人群,每天,我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實,我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械,愛運動的人總會想出一些辦法。
一、手腕操:第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復多次;第二步,按順時針和逆時針轉動手腕;第三步,放松甩手;第四步,使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使人的手指和手腕關節更靈活,并使手腕處于放松狀態。
二、頭部操:上體保持不動。頭頸盡量向左側轉動,直到看到左肩部為準,保持3~5秒鐘,然后再將頭頸向右側轉動,要求同上。重復做5~10次。這組運動可以促進頭部血液循環,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
三、腹部操:站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。
四、全身操:雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經體側上舉,同時雙手相對,然后翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指并深呼吸3次,還原后重做。反復做5~10次。這組動作可以促進全身血液循環,增大肺活量,尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
五、膝部操:上體直立,兩腳靠攏,膝蓋微屈,雙手扶膝,由右向左旋轉10次,再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腳的血液循環,讓久坐不動的雙腿得以舒展,防止腿部疾病發生。
六、腿部操:雙手叉腰或扶于支撐物上,抬左腳并向前方,腳尖向上勾起,然后腳跟稍用力下蹬,換右腳再做,重復十余次。足部運動越來越受人們的關注。因為腿是人的第二心臟,適當的腿部運動有利于血液回流。
七、支撐操:可利用寫字臺或其他家具做。離開寫字臺1米左右,身體前傾,雙手以肩寬的距離撐在桌子邊,舒展身體,慢慢吸氣,通過手臂的運動使身體下降,然后呼氣,將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力,又可以提神,不妨經常練習。
八、清醒操:早上醒來時,困的感覺還未除去,通過活動會使困倦消失。雙手放在背后,身子挺直、吸氣,同時雙肩后展,盡量使肩胛靠攏;呼氣時身體向前慢慢彎曲,雙臂抱頭,使頭靠近膝部(如有困難,向前彎腰即可)。通過雙肩、頭、脖子的活動,便可消除晨間困意,精神抖擻地開始一天的工作和學習。
九、面部操:首先將嘴張成圓形,然后合攏;閉緊后,試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢,再慢慢放松;最后,將臉頰吹成球形,持續幾秒鐘,再放松。對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。
十、腳底操:在地上放一個瓶子,人坐在凳子上,用腳踏在瓶子上來回滾動,通過瓶子對腳底有力的摩擦,可以放松腳部肌肉并改善血液循環。
十一、電話操:在打電話時,隨便拿一個重物,用手握住。第一步,將重物上舉,然后沿后腦下落,次數不計;第二步,握緊重物,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動,先正方向后反方向,或先反方面后正方向;第三步,握緊重物,手臂伸向側面,然后收回。這種操作可以鍛煉上身和臂力。
十二、推車操:當在超市推著購物小車,排著長隊等待結賬時,可以試試這樣做:第一步,將雙手放在購物小車側面的支架上,雙手用力向外分,然后再內合;第二步,雙手反復緊握、放松;第三步,雙手放在購物小車握桿上,一只手上提,一只手下壓。這種操作可以鍛煉臂力和手力,并增加購物情趣。
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