臨近大考食欲差 掌握方法善調理

木子

又到了一年一度的考試季，高考馬上到，中考也不遠了。每年在這一緊要關頭，都會有不少考生出現緊張、失眠、頭痛、胃口差的情況，程度雖有不同，但狀況大同小異，臨床上將之統稱為“考試綜合征”。

考生可嘗試通過一些簡單易行的自我按摩來緩解考試前和考試期間的緊張情緒。

摩腹：雙手掌心貼腹，順時針摩腹3分鐘，以透熱為度。腹部按摩推拿是通過直接作用于肝、脾和相關經脈，達到疏通經絡、行氣活血、養心健脾、疏肝解郁的作用。

按揉四個穴位：用三指按揉下述穴位，每個穴位2分鐘，以酸脹為度。

內關穴：位于前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間?？蓪幮陌采?、理氣止痛。

太陽穴：在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方?？砂采穸ㄖ?、活血祛瘀。

足三里穴：位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上?？山∑B胃、運化氣血。

太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。可疏肝解郁、行氣活血。

不過，癥狀明顯者最好還是到醫院找專業醫生診療。在應對失眠方面，中醫可通過針刺、穴位貼敷、耳穴等方法幫助考生緩解失眠癥狀;對胃口差的考生，可嘗試穴位貼敷、耳穴等方法，幫助調整脾胃、促進消化吸收。

端午過后，氣溫攀升，濕熱加重，這種天氣對于即將參加高考、中考的學子們來說實在“不夠意思”。從中醫的角度而言，濕熱天脾胃運化功能易受阻滯，使胃液分泌受影響，加上有些考生考前緊張等，容易沒胃口、吃得少。在這個緊要關頭，作為“后勤部長”的父母關心最多的就是如何讓孩子有胃口、吃好點，為高強度的考試提供充足的營養。

家長其實也不必太過緊張，考前和考試期間準備的食物應以日常常吃和易消化的為主，宜清淡、多樣化，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，可適當食用姜、蔥、蒜、醋，幫助殺菌防病、健脾開胃。同時，結合這個時節濕熱加重的特點，飲食調養宜適當選用一些食物助除濕，如薏仁有助健脾利濕、補肺清熱;絲瓜、木瓜可以通絡去濕;馬齒莧可助去腸胃濕邪;竹葉、荷葉、西瓜翠衣（西瓜皮綠色部分）等煮水可助解暑利濕。此外，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等苦味食物也是不錯的選擇，有助清暑熱。

另外，濕熱季節很適宜病菌和霉菌生長，易誘發急性腸胃炎和食物中毒，無論在家還是外出飲食都應注意衛生，盡量不吃隔夜飯，路邊攤小吃不干凈的食物更要慎吃。莫貪喝濃茶、咖啡、可樂以及冰鎮飲料;從冰箱中取出的食物，最好放至其溫度回升或加熱后再吃。以下幾道祛濕食療湯水，家長可視情況適當煲給孩子喝。

健脾祛濕湯：五指毛桃30克，淮山（干品）10克，薏苡仁30克，土茯苓10克，豬橫脷300克，清水適量。五指毛桃、淮山、土茯苓、薏苡仁、豬橫脷洗凈一同放進砂煲中，加適量清水煲開，然后轉小火煲1個小時即可飲用。適合脾胃差者飲用。

五指毛桃草龜祛濕湯：草龜500克，豬肉200克，五指毛桃60克，新鮮土茯苓250克，紅棗6顆。把草龜、豬肉、五指毛桃、土茯苓、紅棗一起放到砂煲內熬3～4個小時即可。有助健脾、清熱、祛濕。

三花化濕湯：木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉小火煲1個小時即可。適合濕熱脾虛者飲用。

除了按摩和飲食外，運動也有助于考生們調整身心狀態。每天在復習之余適當運動放松，勞逸結合更有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還能有效轉移注意力。建議可選擇散步、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動，一次30～40分鐘左右，速度不宜過快。

對于長期處于高強度的腦力勞動者，有氧運動更有益于大腦的調整，減輕緊張度，提高學習質量。不過，考試前或考試期間不宜做太激烈的運動，更要避免對抗運動可能帶來的意外傷害影響到身體狀態。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com