五禽戲， 跟著華佗學養生

陳明

據史料記載：三國時期有“神醫”之稱的華佗，100多歲時身體仍然很硬朗，容貌如同中年人一般，臉似古銅、黑發滿頭、牙齒完整、步履穩健，沒有老態龍鐘的表現。他的兩個學生——吳普和樊阿也都活到了90多歲，依舊牙齒堅固、耳聰目明，身體狀況非常好。在那人生七十古來稀的年代，華佗與其學生能享如此高齡，實在不可思議。他們能夠長壽并非吃了什么靈丹妙藥，而應歸功于一項健身運動——五禽戲。

關于五禽戲的歷來，還有一個有趣的故事。相傳華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發現了一個洞穴。他感到十分好奇，想進去探個究竟。但沒走幾步，他聽到里面有人說話的聲音。細細一聽，原來是有人在談論醫道，便止步站在洞口隱蔽處偷聽。他聽得入神之際，洞內人請他進去，這可把他嚇壞了。他正要轉身離開，忽然聽見洞里一個人叫道：“華先生，你既已來了，何不入內一敘？”華佗只好硬著頭皮走進去，沒想到原來是兩位白發長須的仙人。他們不僅對華佗淡泊名利、救死扶傷、鉆研醫術而不求仕途的良好品德給予高度地肯定與贊賞，還傳授給他一套健身功法。這套功法模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的姿態去運動，這就是著名的“五禽戲”。

華佗本人非常注重身體鍛煉。他認為，人要通過體育運動和勞作來促進血脈流通，減少疾病的發生。他曾言：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。”這句話的意思是：人們通過經常性地參加體育鍛煉與勞作，能夠加快血液循環以及食物消化，從而減少疾病的發生，這就如同門軸一樣，只有經常轉動才不會腐爛。

華佗所創的五禽戲，模仿五種動物的形態、動作來舒展筋骨，促使人體經絡暢通，達到養生功效。習練虎戲者需目光炯炯、搖頭擺尾、撲按、轉斗，表現出威猛神態，剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟;鹿戲如鹿樣靜謐恬然、姿態舒展，表現其探身、仰脖、奔跑、回首之神態;熊戲動作如熊樣渾厚沉穩，笨重中寓輕靈;猿戲仿其敏捷好動，表現其縱山跳澗、攀樹蹬枝、摘桃獻果之神態;鶴戲仿其昂然挺拔、悠然自得，表現其亮翅、輕翔、落雁、獨立之神態。

五禽戲是一套類似太極拳的運動，有調和人體臟腑、經絡與氣血的作用，具有填精益髓、強腰健腎、壯活筋骨之功效。練習虎戲能使人強筋健骨、精力旺盛;練習鹿戲可使人舒展筋骨、益腎固腰、增強體力;練習熊戲能使人健脾益胃、幫助消化、促進睡眠;練習猿戲可使人肢體靈活、頭腦聰明、增強記憶;練習鶴戲能使人加強肺呼吸、調運氣血、疏通經絡。通過這些剛柔結合、動靜相兼、心身放松的養生鍛煉功法，人的關節、肌肉與臟器都能得到合理鍛煉，不僅促進腰肢筋骨強健、血脈暢通，而且還能達到防病祛疾，延年益壽之目的，可謂是一舉多得。

現代醫學研究也證明：五禽戲是一種行之有效的體育鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能，增強大腦的抑制功能和調節功能，且有利于神經細胞的修復和再生;同時能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，加強心臟排血能力，促進組織器官的正常發育;還能增進腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動及新陳代謝提供所需營養。可見，五禽戲充分體現了運動對人體保健養生的重要性，也是“生命在于運動”這句健身諺語的一個有力見證，很值得我們所有希望健康長壽的現代人借鑒。

五禽戲有多個版本，下面介紹一套簡單易學的習練方式，以供大家參考：

虎戲：自然站立，俯身，兩手按地，雙膝不能彎曲，用力使身體前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并呼氣。如此反復3～5次。然后，兩手先左后右向前挪移，同時兩腳向后退移，伸直雙腿腳尖著地，以極力拉伸腰身;接著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。反復進行3～5次。

鹿戲：四肢著地，吸氣，頭頸向左轉，雙目轉向左側后方，當左轉至極后稍停;呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，當右轉至極后稍停。如此左右各轉3～5次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下;再抬右腿依法挺伸，稍停后放下。如此左右腿各后伸3～5次。

熊戲：取仰臥位，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開地面，保持姿勢略停;先以左肩側滾落地面，當左肩一觸及地面立即復頭頸用力向上，肩離地面，略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各5～10次。起身，兩腳著地面成蹲式，兩手分按同側腳旁;如熊行走般，抬左腳和右手掌離地面往前邁步;當左腳、右手掌回落后，抬起右腳和左手掌再往前行。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，連邁10步。

猿戲：選擇一支牢固橫竿（如單杠、門框等），略高于身高，站立手指可觸及高度。如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩下肢懸空，作引體向上5～10次。

鶴戲：自然站立，吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。左右交替反復做5～10次，然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替各5～10次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各5～10次。

★溫馨提示：

五禽戲的功法各有側重，但又是一個整體，一套有系統的功法。因此，大家在練習時不能專挑其中一兩種，應該全部都做，才能獲得最大的健身養生效果。五禽戲中各種動作的次數是一個基本數，大家可以根據自己的年齡、體質等具體情況加以增減。初練時可少做幾次，適應后若體力許可不妨多做些。總之，視自身體能為度。上述五禽戲的功法只是模仿五種動物最簡單的幾個動作，有創意者不妨在此基礎上根據這五種動物的行動特點和神態，再加些其他的模仿動作。