5種營養素幫孩子少生病

西米

嬰兒在出生時會從母體獲得免疫力。6個月大時，幼兒自身的免疫系統逐漸形成。到1歲時，孩子體內的免疫水平相當于成人免疫力的60%，到3歲時，孩子的免疫力相當于成人的80%左右，但呼吸系統和消化系統的免疫力仍然較低。七八歲時，兒童免疫系統的抗病能力才逐步接近于成人水平。在這個過程中，食物中的營養素是兒童免疫系統正常發育和工作的保障。父母們一定要密切關注以下5種與免疫力提升密切相關的營養素。

1.蛋白質

蛋白質是一切生命的基礎，也是免疫系統正常工作賴以生存的必須營養素。蛋白質嚴重缺乏會導致免疫細胞中的淋巴細胞數目大減，造成嚴重的免疫系統下降。人體在焦慮、緊張時候也會加大蛋白質的消耗，所以在傳染病高發的季節，一定要注意讓孩子吃足蛋白質：每天吃1個雞蛋，一掌心大的畜禽肉，一巴掌大的魚肉，300克牛奶，100克豆腐，一小把堅果。

2.維生素C

維生素C是提升免疫力的關鍵營養素，參與人體抗體的產生和炎癥調節。兒童每天都應攝入充足的新鮮蔬菜和水果。家長可以盡量為孩子選擇顏色鮮艷的食物——其中不僅富含維生素C，還有豐富的植物化學物質，能夠起到很好的抗氧化作用。對于蔬菜水果攝入不足的偏食挑食兒童，建議適當補充維生素C膳食補充劑。

3.維生素A

維生素A參與免疫球蛋白的合成，是我們呼吸道黏膜的重要屏障，缺乏則會造成呼吸道抗感染能力下降。同時，維生素A也和我們的視力健康密切相關，足量的維生素A可以緩解兒童過多使用電子產品而產生的視力疲勞綜合征。想要補充維生素A，我們可以通過適當食用一些動物肝臟、蛋黃等食物獲得，還可以通過食用富含β-胡蘿卜素的食物（如橙黃色、深綠色的蔬果等），使其在人體內轉化為維生素A來確保補充量。

4.維生素D

維生素D能促進鈣吸收，還與肺部感染性疾病的發生有關。體內如果缺乏維生素D，則有可能降低肺功能，增加肺部炎癥、感染概率。中國營養學會建議嬰兒出生兩周后就需要補充維生素D制劑。對于2歲以上的兒童來講，每周2～3次的不小于2小時的戶外活動，能滿足人體對于維生素D的需要。如果不能保證日照時間，可以補充維生素D膳食補充劑。

5.水

水對兒童的生長起著非常重要的作用。《中國居民膳食指南》中對學齡前兒童攝入水的推薦是每天足量飲水和適量的奶。建議每天飲奶300～400毫升，每天總攝入量（飲水、飲食中的湯水、牛奶）1 300～1 600毫升。飲水以白開水為主。兒童胃容量小，推薦少量多次飲水（上午、下午各2～3次，晚飯后可以根據情況定）。另外，兒童不要等口渴了再喝水。當口渴則說明人體細胞已經脫水。