安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的現(xiàn)狀及預(yù)防研究

袁剛

摘? 要：運(yùn)動員在體育生涯中運(yùn)動損傷的發(fā)生是經(jīng)常可見的，究其原因，競技運(yùn)動需要運(yùn)動員不斷地突破自己身體的極限來獲取更高的競技成績。田徑運(yùn)動被稱為“運(yùn)動之母”，它是世界上最受歡迎的運(yùn)動之一，也是歷史最悠久的運(yùn)動。田徑、游泳和射擊被認(rèn)為是三大金牌項目，也是奧運(yùn)金牌最多的項目。本文通過對安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷特點的研究，找到導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素，并提出相關(guān)的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：安徽合肥? 田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動損傷

中圖分類號：G825? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0043-02

Abstract： The occurrence of sports injuries is often seen in athletes' sports career. The reason is that competitive sports require athletes to break through the limits of their bodies to obtain higher competitive results. Track and field is called "the mother of sports". It is one of the most popular sports in the world and has the longest history. Track and field， swimming and shooting are considered to be the three major gold medal events and also the events with the largest number of Olympic gold medals. Based on the research on the characteristics of track and field training injuries of Hefei teenagers in Anhui province， this paper finds out the factors leading to sports injuries and puts forward relevant preventive measures.

Key Words： Hefei， Anhui Province; Track and field training; Sports injury

1? 安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的類型

1.1 肌肉、韌帶拉傷

無論是田徑比賽還是田徑比賽，肌肉拉傷或韌帶的百分比最高，由于在肌肉本身邊界上活動的收縮或過度提取會造成拉緊，韌帶壓力是由外部間接力引起的，也就是說，在外部作用下，關(guān)節(jié)在生理范圍內(nèi)移動，這意味著某些韌帶或所有韌帶的纖維斷裂。受傷時，有時可以聽到或感到破裂的聲音，癥狀包括內(nèi)部出血，局部發(fā)紅和腫痛，腫脹明顯。應(yīng)及時加壓和冰塊冷敷，受傷的肌肉應(yīng)保持放輕松，48h內(nèi)不可按摩。

1.2 骨膜炎

在高強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷下，骨骼和肌肉無法承受強(qiáng)烈的沖擊，從而導(dǎo)致疲勞性骨膜炎和壓力傷害。骨膜炎主要?dú)w因于不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，身體負(fù)荷的匹配和身體耐受性，不合理的接地和地質(zhì)完整性。骨膜和骨骼的正常結(jié)構(gòu)被破壞，組織松弛或分離，骨膜充血、浮腫，或小腿骨上的體力與地面支撐力之間的相互作用，導(dǎo)致應(yīng)力損傷引起的骨膜炎。如果癥狀輕微，則用彈性繃帶包扎該區(qū)域，并適當(dāng)減輕局部負(fù)荷，癥狀自然消失。如果癥狀很嚴(yán)重，除了減輕局部負(fù)擔(dān)外，還需要加熱或從外部施加熱量以激活血液循環(huán)以去除血瘀和按摩療法。增加負(fù)荷能力后，訓(xùn)練內(nèi)容逐漸增加。

1.3 關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)扭傷最常見的情況。田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中跳躍或著陸時不能保持身體的平衡，這可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)異常抬高，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶撕裂，其特征是局部腫脹和嚴(yán)重的疼痛。關(guān)節(jié)扭傷還包括肩關(guān)節(jié)和腰部的受傷。輕微擦挫傷的現(xiàn)象非常普遍，雖然傷口不大，但也應(yīng)該及時處理。

2? 安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的影響因素

2.1 準(zhǔn)備活動不充分

在比賽、訓(xùn)練和體育課的基礎(chǔ)部分之前，準(zhǔn)備活動是有目的的體育鍛煉。它可以為即將到來的艱苦鍛煉或正式比賽做準(zhǔn)備。它的生理機(jī)制是通過適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動來溫暖身體，從而使肌肉和關(guān)節(jié)的興奮性增加到適合更劇烈運(yùn)動的水平，從而充分發(fā)揮身體的功能。但是有些田徑運(yùn)動員，在比賽前很少關(guān)注訓(xùn)練或熱身準(zhǔn)備活動。當(dāng)進(jìn)行熱身時，通常會非常隨意地進(jìn)行表演，只需簡單的跑步即可，而隨意的伸展運(yùn)動就像處理差事。拉伸時沒有系統(tǒng)性和多樣性。不可能在身體的各個部位使用不同的力量，也不能遵循循序漸進(jìn)的原則，導(dǎo)致運(yùn)動傷害的發(fā)生。因此，準(zhǔn)備活動不足是運(yùn)動損傷訓(xùn)練因素的主要原因。

2.2 沒有準(zhǔn)確掌握技術(shù)要領(lǐng)

正確而合格的技術(shù)運(yùn)動是完成任何一項運(yùn)動的必要條件。隨著運(yùn)動技能的逐步提高，技術(shù)水平不斷提高，直到實現(xiàn)自動化程序，運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)水平將達(dá)到較高水平。相反，由于技術(shù)缺陷和錯誤，它違反了人體和各種器官系統(tǒng)的機(jī)械性能的運(yùn)動原理，并且以人體組織為代價進(jìn)行運(yùn)動并造成損害。技術(shù)基礎(chǔ)差是運(yùn)動損傷的主要原因。因此，教練員應(yīng)及時采取行動，以糾正錯誤的動作技術(shù)，運(yùn)動員準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作以防止運(yùn)動受傷。

2.3 運(yùn)動性疲勞

運(yùn)動疲勞是運(yùn)動引起的最大肌肉收縮或最大輸出功率的暫時降低所引起的一種物理現(xiàn)象。一種特殊的表現(xiàn)是，運(yùn)動員不是由于運(yùn)動能力而不能跟上教練的訓(xùn)練時間表，而是由于心理原因。如果這種情況持續(xù)很長時間，并且運(yùn)動員的身體沒有足夠的休息和恢復(fù)，很可能會發(fā)展成運(yùn)動疲勞并引起運(yùn)動傷害。應(yīng)該放松和適當(dāng)?shù)剡m應(yīng)。

2.4 運(yùn)動負(fù)荷過大

體育和田徑運(yùn)動的極高競爭力決定了運(yùn)動員和田徑運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷經(jīng)常超過他們的體能，導(dǎo)致運(yùn)動傷害。運(yùn)動并不總是與運(yùn)動表現(xiàn)成正比，這意味著運(yùn)動表現(xiàn)并不等于簡單運(yùn)動的疊加。當(dāng)負(fù)荷超過運(yùn)動員的體能時，會發(fā)生許多不良反應(yīng)。因此，培訓(xùn)師應(yīng)根據(jù)學(xué)生自身的能力和水平，在常規(guī)訓(xùn)練中適當(dāng)組織鍛煉的數(shù)量和強(qiáng)度。

3? 安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的預(yù)防措施

3.1 準(zhǔn)備活動要做到充分、合理

準(zhǔn)備活動是一系列的體育鍛煉和活動，使組織為主要活動做準(zhǔn)備，然后再進(jìn)行主要培訓(xùn)或競賽活動。準(zhǔn)備活動可以分為一般準(zhǔn)備活動和特殊準(zhǔn)備活動。關(guān)于運(yùn)動員和運(yùn)動員，除了定期的準(zhǔn)備活動外，還應(yīng)根據(jù)具體項目的特點開展旨在為項目的易受傷害部分準(zhǔn)備部分的活動。例如，旨在投擲運(yùn)動員的特殊科目應(yīng)在運(yùn)動前進(jìn)行更多的上肢運(yùn)動。伸展肩膀、腰帶和背部。目的是增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，以達(dá)到最佳工作條件并增加肌肉興奮性，從而使運(yùn)動員能夠盡快進(jìn)入最佳工作條件，為進(jìn)一步的訓(xùn)練或比賽做好準(zhǔn)備。此外，充分和必要的準(zhǔn)備活動可以調(diào)整運(yùn)動員的心理狀態(tài)并增強(qiáng)自信心。

3.2 加強(qiáng)對體育保健知識的學(xué)習(xí)

在教學(xué)培訓(xùn)過程中，教師應(yīng)不斷提高自己的創(chuàng)業(yè)水平。體育教師必須清楚地知道哪些技術(shù)動作難以管理、哪些技術(shù)練習(xí)可能導(dǎo)致運(yùn)動傷害，并且必須事先加以預(yù)防。在訓(xùn)練過程中或未完全恢復(fù)訓(xùn)練時，學(xué)生會出現(xiàn)運(yùn)動障礙。如果體育老師不能正確管理，只會增加運(yùn)動損傷的幾率，而運(yùn)動損傷的幾率影響學(xué)生的進(jìn)步和發(fā)展。因此，要求所有體育教師加深對運(yùn)動健康知識的研究，盡可能避免運(yùn)動損傷，并應(yīng)對運(yùn)動突然傷害。

3.3 發(fā)展體能素質(zhì)，提高抗疲勞能力

所有運(yùn)動的基礎(chǔ)都是良好的身體狀況。運(yùn)動員的運(yùn)動水平越高，鍛煉負(fù)荷就越大。隨著訓(xùn)練負(fù)荷的增加，運(yùn)動水平也會增加。這種負(fù)載稱為“負(fù)載增加”。必須增加負(fù)荷，否則運(yùn)動員將受傷并且運(yùn)動水平將降低。培訓(xùn)應(yīng)與比賽相一致，這意味著培訓(xùn)需要與游戲需求相匹配。要發(fā)展身體健康，我們需要提高有氧耐力和無氧耐力。對于該領(lǐng)域和該領(lǐng)域的運(yùn)動員而言，提高他們的有氧耐力特別重要。在體育鍛煉中，他們應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行耐力鍛煉以增進(jìn)健康，耐力訓(xùn)練要求人體承擔(dān)一定的生理負(fù)擔(dān)，并引起一定的生理障礙。因此，運(yùn)動員必須依靠自己的耐力和毅力來克服運(yùn)動引起的各種疲勞，從而為運(yùn)動員提供了鍛煉意志的良好機(jī)會。同時，應(yīng)及時測試耐力訓(xùn)練的效果。

3.4 合理安排運(yùn)動量

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量組織和提高身體的運(yùn)動適應(yīng)能力是科學(xué)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動傷害的積極手段。根據(jù)運(yùn)動員的生理特點，適當(dāng)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)，以實現(xiàn)運(yùn)動傷害預(yù)防的全面、漸進(jìn)和個性化3個原則。復(fù)雜性是指旨在提高運(yùn)動員身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練，而不僅是針對特定項目的訓(xùn)練，順序意味著鍛煉的次數(shù)逐漸增加，突然運(yùn)動的次數(shù)顯著增加。身體暫時無法適應(yīng)，可能導(dǎo)致運(yùn)動傷害。個性意味著它必須根據(jù)人、年齡、體力和技能水平而變化。數(shù)量和培訓(xùn)類型也應(yīng)該有所不同。作為合格的教練，運(yùn)動員的身體狀況和運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)緊密聯(lián)系在一起，以采取適當(dāng)?shù)拇胧┎⒄{(diào)整運(yùn)動的規(guī)模。如果鍛煉太小，則運(yùn)動員的表現(xiàn)會停滯或下降。相反，極有可能引起運(yùn)動疲勞，運(yùn)動員的身體機(jī)能下降，導(dǎo)致運(yùn)動傷害的發(fā)生率顯著增加。

4? 結(jié)語

田徑教練和運(yùn)動員必須對田徑損傷有全面的了解和掌握，以便運(yùn)動員能夠自由應(yīng)對各種可能造成損壞的情況，加強(qiáng)自身保護(hù)，采取預(yù)防措施，減少受傷和自己受傷的可能性。

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