初探“一元論”訓練理論在青少年乒乓球運動中的作用

郭青

摘? 要：自20世紀60年代乒乓球訓練界開始與世界訓練理論相接軌，在我國擁有大量訓練實戰經驗的基礎上充實理論武裝，幫助我國乒乓球訓練事業飛速發展占據世界乒壇首席地位。這一理論就是“一元論”，“一元”訓練理論認為，“體能”和“技術”是同一本質的不同表現，“元因素”只有一個，并非兩個。訓練進步的基本原理是“體力波”的“涌現”;具體訓練的收效，有正、負兩種可能性;即使是正效的訓練，也具有正、負兩種作用;對于訓練掌握，在于爭取進步和維護健康。“一元論”訓練理論把“人體是復雜適應系統”作為理論基礎。在以往接觸的“二元論”是在運動員的培養過程中將體能訓練和技能訓練單獨列出，在體能訓練階段強調高強度，高負荷的疲勞性訓練模式。意在最求體能的快速增長，訓練時常說保持技戰術水平，在青少年訓練中優異動作的定型記憶非常重要，青少年乒乓球運動記憶在一定程度上還未達到泛化階段，單獨是訓練體能也會對大腦動作定型的記憶起到反作用;在技能訓練時又單一的追求技術精湛而造成體能下滑，文中所涉及的“一元論”，即在訓練的過程中將運動員體能和技術的訓練視為一個訓練整體，體能和技能是共同存在于青少年乒乓球訓練階段中，且二者存在是對于青少年乒乓球技戰術水平增長是相輔相成、相互促進的。

關鍵詞：乒乓球? “一元”訓練理論? 體力波? 青少年

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0050-02

寧波市小球中心是市體育局直屬單位，主要職責培養少兒及青少年運動與高水平競技后備人才，為全市少兒及青少年小球方面做領導和普及競技成績作用;負責帶領具有專項特長的學生，組隊參賽和輸送省隊國家隊的任務。更新和創新訓練理念與方法是提升寧波市少兒及青少年運動技術的必要條件，“一元論”訓練理論讓更多少兒及青少年訓練中受益。筆者從事乒乓球球訓練多年，將“一元論”引用到訓練中，提升運動員技術水平，以促寧波青少年乒乓球競技水平，為寧波參與乒乓球訓練的青少年打下良好的體能和技戰術基礎。

1? “一元論”在乒乓球運動訓練中的特點

青少年乒兵球訓練中引用“一元訓練理論”，筆者從任教初就開始涉及整體訓練念，查找相關資料深入了解一元論和二元論訓練理論的差異，并在訓練進程中根據不同的受訓者給予不同的訓練方法，作為一個乒乓球的基層訓練的教練員，青少年訓練中一直貫穿著各種專項技能和體能練習，每個訓練階段也都融合了不同的耐力、速度、靈敏和柔韌和速度等因素，作為一個整體訓練周期單獨拆分成獨立模塊訓練的“二元論”方法，不利于寧波市青少年乒乓球運動訓練模式。目前該中心的訓練模式是碎片式時間訓練，在不影響青少年文化課學習的基礎上開展訓練，時間緊任務重，專項技能和體能訓練必須同步進行，更利于促進青少年乒乓球技術水平提高，寄希望于基層乒乓球教練員，能通過理論學習合理地調整訓練方式方法和手段，以促進寧波市青少年乒乓球運動成績有效地提升。

2? 如何制定完善的“一元論”訓練計劃

2.1 制定“一元論”周期訓練計劃

以寧波小球中心為例，在青少年乒乓球訓練中將學生以年齡段劃分，不同組別制定針對不同年齡段的詳細周期性訓練計劃，其中包括年度訓練計劃、階段性訓練計劃、單元和模塊計劃等。筆者實踐中，在假期的完整訓練模塊中能夠使訓練者訓練時間得以保證，在一個假期中我們訓練目標集中，專項技能的提升與各項身體素質提升相結合，例如學習一種新式發球、削球的弧度、正手和反手技術的提升等，在每個課時的進行中穿插了2000m的耐久、多球訓練時持久耐力、接球的反應能力、模仿動作中的步伐訓練等，每個單元計劃中詳細制定技術和體能的計劃來加強和鞏固乒乓球技術的提升。

2.2 制定“一元論”詳細的訓練周期

現階段寧波市青少年乒乓球運動員的參賽模式，是以參加省積分賽制為主的賽事，省積分賽的特點是分站較多、戰線較長，主要利用在周末比賽。除了主要的賽事以外運動員還涉及省隊集訓及其他商業性賽事，在訓練周期中要合理的協調青少年運動員的文化課學習、比賽和訓練，在這樣周期性的訓練計劃顯得格外重要。周期訓練計劃是在完整訓練計劃的基礎上，為了突出階段性需要提高運動員的技術、戰術和體能需求而做的調整，周期計劃輔助完整訓練計劃，再由各位教練員根據不同運動員現實情況做出相對應的調整。

筆者所處的寧波市小球中心乒乓球訓練，多數的青少年運動員是利用下午和晚上以及周末的時間，筆者依據此種時間安排，因材施教，利用人體訓練規律的“體力波”來結合訓練計劃調整性。體力波的規律指根據人體生命節律設計訓練周期，以不斷地疊加強烈刺激受訓人體能在短時間內達到極限。同時根據系統斥力原則編排訓練程度與結構，使系統斥力迅速增大。這樣可以很好地避免單“二元論”訓練理論的枯燥性，應用到實際操作中，我們就是在開始訓練的時候，除去結束部分耐力練習、深蹲練習、蛙跳練習等，每階段基本部分解決技術問題，如控拍的力度、球的弧度和轉度，而后設置專項技術體能訓練，這樣持續的訓練課程的整體也作為青少年乒乓球運動員耐久訓練的基礎。

2.3 專項訓練手段的改進

查閱文獻得知，“一元論”訓練理論提出我們人類的大腦中樞系統是自身個體能力儲備的核心所在，在先天的遺傳因素的基礎上進行后天的理論加實操的練習，這樣的練習一般是在有較好的“身體素質”并在不斷加強身體素質的基礎上進行較長周期的專項技能、行為習慣為主的 。

有部分學者人堅持認為專項技術的提升和體能的訓練是有沖突的，在時間的配比和精力的投入上讓二者有明顯的差異，明確在訓練中常出現的問題包括：體能疲勞時的訓練狀態不佳;體能訓練進入疲勞訓練階段的技戰術訓練不理想化;強調技術時會出現體能的消退等，但是在筆者訓練的過程中，何不嘗試換種視角去看待參與乒乓球訓練的青少年，受訓者作為一個訓練主體，這就需要一位有專業知識儲備和反應應變能力高強的教練員，教練員在制定計劃的過程中、比賽時、訓練中及訓練后的協調，眾所周知，任何一項體育運動的專項訓練都是極度的枯燥和周而復始的循環，教練員在下肢肌肉疲勞時期積極主動協調上肢練習，從中融入更多有關乒乓球的擊球點、發力點及運動員對于球的路線和旋轉的控制、控拍能力等，過程中教練員運用練習法、糾錯法、激勵法等訓練方法，通過觀察法、高清錄像等手段幫助解決訓練過程中易犯錯誤。

筆者認為引用“一元論”訓練理論，倡導理念將青少年乒乓球運動員運動理念的肢體控制能力提升輔以強有力的體能，實現身體協調能力和機體的耐久能力相統一，這就是我們最終實現運動訓練能力、乒乓球技戰術能力提升的終極目標，即為綜合能力的提升標準。

3? 基層乒乓球教練員的理論知識的更新

3.1 基層教練員對于“一元論”訓練理論的認識

當然在在制定詳細的完整計劃過程中要始終貫穿“一元論”訓練理論，作為基礎的教練員因學習機會和學習時間的關系，會出現新型教學知識理念更新不及時的現象，教練員也多是來自全國各地，且教練員出處多來自于各地專業隊的曾今的優秀運動員，乒乓球訓練模式多數還很大因素的受當地、當時以及自身教練的影響，在“一元論”訓練理論的認知和訓練的方法上還是存在一些誤區的。在查閱文獻中也有專家學者提出，在乒乓球訓練和教學中將學生作為乒乓球訓練為主體，制定訓練主題和模塊的教學結構框架，在此過程中也必須對訓練的主導者，乒乓球教練員進行乒乓球教學思路及“言傳身教”教學經驗及時的更新和調整，對于專業的教練員建議疏導“一元論”訓練理論，以理論知識武裝乒乓球教練員的思想、技術，為更加科學地進行青少年乒乓球訓練奠定基礎。

3.2 為基層教練員的培訓和交流創設條件

以寧波市小球中心乒乓球運動為代表的各地區小球中心，以及各地基層乒乓球教練員，對于訓練知識的認知最多的方法和經驗，來自于“傳幫帶”技能傳承和經驗積累，不得不說每個教練員對于自身訓練方式都有自身的特點，但是不同教練員就會出現不同的教學理念，訓練方式方法的陳舊及不及時整合更新，這在很大程度上不利于青少年乒乓球競技水平的增長，而此時就需要對于從事乒乓球教學的教練員們進行統一的理論上和技術上的更新來統一訓練體系，最重要的是教練員的思想意識統一，科學高效的訓練模式方法必將代替陳舊的，目前筆者身邊的環境缺乏培訓的機會和方法，希望將來小球中心為帶領下，不僅從競技水平上輸送良好的乒乓球后備人才，還能為本市廣大教練員提供良好的學習交流平臺，讓本市乒乓球教練員能科學地運用先進的理論武裝強壯自身，將自身優秀的乒乓球教學經驗、能力、思維意識相結合。

4? 結語

以先進科學的“一元論”訓練理論來武裝和加強自身，改進訓練模式方法，在實際的訓練實踐過程中不但使青少年運動員體會到訓練的連續性、系統性、規律性，也得到運動員家長的認可，通過“一元論”訓練理論的學習可以很好地推廣實踐到平日的訓練實踐中去，以期能對陳舊的訓練理念進行糾錯和更新，有利于提升本市青少年乒乓球訓練成績和技戰術水平。

參考文獻

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