心率監(jiān)測(cè)在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

王持勇

摘? 要：現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)可以概括為快速、全面、突出。為科學(xué)組織羽毛球訓(xùn)練，必須選擇方便實(shí)用的監(jiān)測(cè)方法。心率是身體的反映，是一種敏感的生理指標(biāo)。它具有相關(guān)性、時(shí)效性、可測(cè)試性、無(wú)創(chuàng)性和實(shí)用性等特點(diǎn)，在體育訓(xùn)練中得到了廣泛的應(yīng)用。本文通過(guò)記錄羽毛球課上的心率，根據(jù)心率變化對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行評(píng)估，探討心率監(jiān)測(cè)在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：心率? 羽毛球訓(xùn)練? 監(jiān)測(cè)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（a）-0058-02

1? 本課題的意義以及研究方法

1.1 本課題的意義

通常羽毛球訓(xùn)練都是采取的傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)教學(xué)，其中很大一部分的教練員職業(yè)生涯初期都是優(yōu)秀的教練員出身。他們的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)足，帶隊(duì)能力強(qiáng)，但是這部分教練員在社會(huì)中只是極少數(shù)的優(yōu)秀特例。因此，很有必要通過(guò)其他科學(xué)的辦法來(lái)解決羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練問(wèn)題。心率（HR）是一種簡(jiǎn)便的記錄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的生理指標(biāo)，其概念簡(jiǎn)便易懂，教練員操作簡(jiǎn)單。本文通過(guò)在訓(xùn)練課中記錄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的心率強(qiáng)度是對(duì)羽毛球教學(xué)創(chuàng)新的一次有意義的嘗試。

1.2 本課題的研究方法

本文選取了北京體育大學(xué)的10位羽毛球國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，其基本信息如下。

通過(guò)一節(jié)45min的訓(xùn)練課，其訓(xùn)練內(nèi)容包括：包括5min的熱身慢跑，10min的平抽快擋練習(xí)，15min的擊球移動(dòng)和15min的全場(chǎng)羽毛球比賽。給每一位參加試驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員戴上心率監(jiān)測(cè)器（Polar RS800），記錄運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率數(shù)據(jù)。靜坐10min后，受試者開(kāi)始佩戴心率手表和傳送帶參加羽毛球訓(xùn)練，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)全程心率監(jiān)測(cè)。

2? 結(jié)果與分析

為了區(qū)分不同階段運(yùn)動(dòng)員的心率數(shù)據(jù)變化情況，整節(jié)訓(xùn)練課的內(nèi)容有了很明顯的內(nèi)容區(qū)分。圖1顯示了45min的訓(xùn)練課期間運(yùn)動(dòng)員各階段的心率變化。受試者靜坐時(shí)心率（58±0.78）次/min，全場(chǎng)賽后最大心率（185±3.12）次/min，說(shuō)明本課程訓(xùn)練強(qiáng)度適中。盡管全員比賽，但由于時(shí)間短，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的心率達(dá)最高心率的80%～90%，其中只有一個(gè)達(dá)到最大值的95%。

眾所周知，強(qiáng)度與心率之間存在線性關(guān)系。因此，心率遙測(cè)技術(shù)的應(yīng)用實(shí)現(xiàn)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心率變化的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，為訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整提供參考。

根據(jù)圖1最開(kāi)始的5min熱身慢跑的效果來(lái)看，心率增長(zhǎng)較慢，心率增長(zhǎng)率為37.93%。在平抽快擋的練習(xí)過(guò)程中，其生長(zhǎng)率下降至23.17%，說(shuō)明其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較低;運(yùn)動(dòng)員在多球練習(xí)過(guò)程中，心率增長(zhǎng)最顯著，生長(zhǎng)速度增加到40.59%，說(shuō)明負(fù)荷最大，對(duì)身體的刺激更大。雖然隨后進(jìn)行了全場(chǎng)比賽，但由于訓(xùn)練中模擬比賽的強(qiáng)度低于真實(shí)比賽，心率并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的最大值。有些人認(rèn)為有氧代謝在羽毛球運(yùn)動(dòng)中起著最重要的作用。有研究表明，主要的供能系統(tǒng)是磷酸原供能系統(tǒng)和供氧系統(tǒng)，而糖酵解供能系統(tǒng)的作用很小。也有一部分人提出糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響不可低估。因此，根據(jù)心率監(jiān)測(cè)的結(jié)果，可以對(duì)羽毛球課程的安排進(jìn)行調(diào)整。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

心率監(jiān)測(cè)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一種簡(jiǎn)單有效的方法。它具有操作簡(jiǎn)單，數(shù)據(jù)指標(biāo)通俗易懂的優(yōu)點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)心率是評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的身體狀況的方法之一，也可以反映運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)狀況。同時(shí)，心率更能反映一節(jié)課的訓(xùn)練強(qiáng)度。方便老師以及教練員及時(shí)的做出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行更有針對(duì)性的訓(xùn)練。通過(guò)每個(gè)個(gè)體心率指標(biāo)的變化，便于教練員具體到個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練安排[1]。

最大心率（HRmax）作為體育實(shí)踐的重要指標(biāo)，受到諸多因素的影響。也許針對(duì)不同人群的研究應(yīng)該在探索運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)HRmax的影響方面進(jìn)行。然而，任何僅基于年齡預(yù)測(cè)的HRmax公式都可能需要其他輔助指標(biāo)進(jìn)行聯(lián)合判斷。在條件允許的情況下，實(shí)際的個(gè)體HRmax應(yīng)獲得最佳的運(yùn)動(dòng)測(cè)試能力。但這并不意味著絕對(duì)禁止使用HRmax預(yù)測(cè)公式。應(yīng)用該公式進(jìn)行預(yù)測(cè)，方便、快捷、安全，對(duì)一些不能進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)測(cè)試的受試者同樣適用。然而，當(dāng)HRmax的估計(jì)應(yīng)用于體育實(shí)踐時(shí)，有必要盡可能多地考慮多因素的影響。同時(shí)，應(yīng)充分估計(jì)和指導(dǎo)估計(jì)的HRmax的有效性和誤差，以避免無(wú)效的運(yùn)動(dòng)。

3.2 建議

心率（HR）這一指標(biāo)已經(jīng)在很多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到了應(yīng)用，如何讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更加科學(xué)化，成為了現(xiàn)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究中的重點(diǎn)課題。大量證據(jù)表明，由于訓(xùn)練條件的不同（增、減、變）或測(cè)量方法的不同，最大心率和次最大心率的值極不穩(wěn)定。由于心率隨著訓(xùn)練狀態(tài)的不同而不同，因此通過(guò)心率來(lái)檢測(cè)和指導(dǎo)訓(xùn)練是有局限性的[2]。心率監(jiān)控在羽毛球的運(yùn)用中還很少，需要研究者不斷地嘗試，探索出更合理具體以及科學(xué)化的羽毛球訓(xùn)練方法。本研究也僅僅是在羽毛球傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練中的一次創(chuàng)新。因此，在訓(xùn)練實(shí)踐中，心率應(yīng)與其他生理生化指標(biāo)相結(jié)合，實(shí)施訓(xùn)練，調(diào)節(jié)強(qiáng)度。

由于心率指標(biāo)的不穩(wěn)定性，應(yīng)該結(jié)合其他生理指標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行全方位、多角度的監(jiān)控。影響心率的因素很多，比如溫度、海拔、心理因素等，這一指標(biāo)在訓(xùn)練中運(yùn)用起來(lái)就會(huì)比較單一。結(jié)合其他生理生化指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)控就會(huì)更合理，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就能更科學(xué)。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳衛(wèi)兵.我國(guó)優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練機(jī)能監(jiān)控及其決策支持系統(tǒng)研究[D].上海體育學(xué)院，2009.

[2] 范匯川.單元訓(xùn)練生理生化監(jiān)控指標(biāo)的探索研究[D].武漢體育學(xué)院，2015.

[3] W.J. Zhou，H.W. Jin，J. Li.Application of heart rate in sports training monitoring[J].Journal of Changsha University， 2005，21（5）：25-27.