如何運(yùn)用體育運(yùn)動為高三學(xué)生減壓

王光偉

摘?要：高考是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)業(yè)發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，廣大學(xué)生因社會環(huán)境、家庭教育、個體發(fā)展等因素影響，其心理壓力承受巨大的考驗(yàn)，普遍存在厭學(xué)、煩躁、抵觸等不良現(xiàn)象，嚴(yán)重制約學(xué)生的學(xué)情發(fā)展和基礎(chǔ)培養(yǎng)。以體育運(yùn)動的方式融入到學(xué)生減壓的活動中，將有助于緩解學(xué)生的內(nèi)在壓力，消除學(xué)生的緊迫狀態(tài)。同時，體育項(xiàng)目因其運(yùn)動性、發(fā)散性的特點(diǎn)，對學(xué)生的心理壓力具有疏導(dǎo)、排解的效果。因此，本文作者結(jié)合自身教育經(jīng)驗(yàn)對此展開研究。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動;高三學(xué)生;減壓

因?qū)W科復(fù)雜、時間緊迫、家長期望等方面影響，高三學(xué)生在面臨高考的時候，難免產(chǎn)生極大的心理壓力，進(jìn)而影響學(xué)生的內(nèi)在發(fā)展和學(xué)習(xí)效果。如不及時對其進(jìn)行減壓、釋放的話，將會影響學(xué)生的素質(zhì)發(fā)展和健康成長。體育作為學(xué)生教育階段的基礎(chǔ)學(xué)科，對學(xué)生的身體素質(zhì)、技能培養(yǎng)等方面起到積極的促進(jìn)作用。將體育運(yùn)動滲透到高三學(xué)生的減壓過程中，有利于幫助學(xué)生正確對待學(xué)情環(huán)境和心理狀態(tài)。因此，本文從高三學(xué)生壓力的主要來源、減壓的方法兩個方面入手，對體育運(yùn)動給高三學(xué)生減壓的策略展開分析。

一、高三學(xué)生壓力的主要來源

說起高三學(xué)生，大多數(shù)人們的思維會聯(lián)想到高考，高考都高三學(xué)生來說是一項(xiàng)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)和教育點(diǎn)，對學(xué)生的教育發(fā)展和個體成長起到十分重要的意義。然而，在面對高考這一環(huán)節(jié)時，不少學(xué)生普遍存在心理壓力大、情緒緊張、學(xué)習(xí)效率低等，這對學(xué)生個體的認(rèn)知發(fā)展和心理建設(shè)產(chǎn)生不良影響。對此，筆者結(jié)合對實(shí)際學(xué)情的把握，將高三學(xué)生壓力的主要來源分析為以下幾點(diǎn)：

1、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差異

因家庭環(huán)境、受教育程度等方面的影響，學(xué)生在知識的接受能力和理解程度上存在差異化表現(xiàn)，并對學(xué)生的內(nèi)在心理產(chǎn)生不良結(jié)果，進(jìn)而使學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和情緒表現(xiàn)尤為突出。同時，由于差異化的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)存在不同的層次和階段，并在相互對比的過程中，加劇學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和心理不良狀態(tài)。

2、學(xué)習(xí)方法缺失

學(xué)生在面對高三時期復(fù)雜的課程知識時，缺少正確的學(xué)習(xí)方法，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)活動處于費(fèi)時低效的狀態(tài)，進(jìn)而使學(xué)生產(chǎn)生不良的心理情緒，如抵觸、厭煩等。這種不良的情緒如得不到有效的宣泄和引導(dǎo)，將會使學(xué)生的心理壓力逐漸增加，從而造成不良的后果。

3、學(xué)習(xí)環(huán)境不佳

學(xué)生處于高三學(xué)習(xí)階段，對內(nèi)部和外部環(huán)境的影響作用比較明顯，常受到學(xué)習(xí)環(huán)境的壓迫和催促，如來自學(xué)校教師的分?jǐn)?shù)排名、家長的殷切期望等，進(jìn)而使學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)受到干擾，導(dǎo)致學(xué)生的心理活動和精神狀態(tài)出現(xiàn)緊張、局促的表現(xiàn)。

二、運(yùn)用體育運(yùn)動為高三學(xué)生減壓的方法

體育活動的引導(dǎo)，不僅能有效減緩學(xué)生對學(xué)習(xí)科目的精神壓力，還能放松學(xué)生的肢體狀態(tài)，使學(xué)生保持積極、健康的生理狀態(tài)，從而更好的應(yīng)對高三的學(xué)習(xí)與生活。因此，筆者根據(jù)學(xué)生的學(xué)情發(fā)展，提出幾點(diǎn)減壓的方法：

1、構(gòu)建輕松的教學(xué)環(huán)境

環(huán)境的有效營造，不僅能促使學(xué)生對心理產(chǎn)生放松的狀態(tài)，還能使學(xué)生的運(yùn)動效果得以提升，強(qiáng)化自身體育鍛煉的基礎(chǔ)。因此，在體育課堂活動中，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的發(fā)展現(xiàn)狀，積極構(gòu)建輕松的教學(xué)環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生對體育活動的參與感，使學(xué)生在良好的體育訓(xùn)練中，增強(qiáng)自身的體育能力，舒緩自身的學(xué)習(xí)壓力，從而實(shí)現(xiàn)減壓增效的教學(xué)目的。

2、組織合適的體育運(yùn)動

面對高三學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和心理狀態(tài)，為了盡量放松學(xué)生的學(xué)習(xí)心理，體育教師可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)情變化，組織合適的體育活動或運(yùn)動項(xiàng)目，讓學(xué)生在相互配合、積極參與的體育比賽中，減緩自身對學(xué)習(xí)的緊迫感，使學(xué)生全身心的參與到體育活動之中，從而放松學(xué)生的學(xué)情壓力。此外，教師在開展體育活動時，應(yīng)注意活動的趣味性和參與感，保持學(xué)生的主體參與，避免硬性牽扯的參與現(xiàn)象，保證學(xué)生個體的活動性。

3、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣

新課標(biāo)指出，要培養(yǎng)學(xué)生健康的運(yùn)動方式，樹立學(xué)生終身體育的鍛煉習(xí)慣。因此，在體育課堂活動中，教師應(yīng)結(jié)合實(shí)際環(huán)境，向?qū)W生傳授正確、健康的生活方式，使學(xué)生養(yǎng)成勞逸結(jié)合的學(xué)習(xí)習(xí)慣，幫助學(xué)生解決長時間學(xué)習(xí)的緊張感和身體不適的問題，培養(yǎng)學(xué)生健康的生活作息，從而使學(xué)生在主觀意識上保持健康、積極、正確的學(xué)習(xí)形態(tài)。此外，教師應(yīng)針對學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境，制定適合學(xué)生鍛煉的體育項(xiàng)目和活動內(nèi)容，使學(xué)生的身體機(jī)能保持健康的生理狀態(tài)，從而達(dá)到以動減壓、以動促基的效果。

綜上所述，通過對教學(xué)環(huán)境的構(gòu)建、體育運(yùn)動的組織、生活習(xí)慣的培養(yǎng)，不僅對學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和精神狀態(tài)起到緩解的效果，還能打牢學(xué)生的體育基礎(chǔ)，促使學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活狀態(tài)。此外，注重學(xué)生個體學(xué)情的變化和心理因素，靈活設(shè)置教學(xué)策略和訓(xùn)練內(nèi)容，有助于學(xué)生在課堂活動中增強(qiáng)自身的課堂體驗(yàn)，對學(xué)生的內(nèi)在素質(zhì)和體育精神具有塑造作用。因此，在今后的教學(xué)工作中，希望廣大教師，從學(xué)生的學(xué)情出發(fā)，深入到學(xué)生的心理活動，制定切合學(xué)生發(fā)展的教學(xué)策略，從而使學(xué)生的心理壓力得以緩解，保持學(xué)生健康的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

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