青少年上肢力量等體能的提升

徐敏

摘 ?要：隨著社會生活水平的提高，青少年的飲食結構也發生了很大的變化，日常飲用的食物中一般都含有較高的熱量，這就到導致許多的青少年學生出現過度虛胖，體能素質較差的情況。所以作為體育老師，我們需要采取科學合理的措施來加強青少年上肢力量的鍛煉，確保學生的身心健康。

關鍵詞：青少年;上肢力量;體能;綜合訓練;體育器材

青少年在日常的學習壓力下，難以抽出充分的時間去進行身體鍛煉，所以體育課程的有效開展對提升青少年的體能鍛煉發揮著巨大的作用，加強對青少年上肢力量的鍛煉可以有效的提升其體能素質，是提升青少年身體素質的基本方法之一。所以學校的體育教師需要加強對體育課程的重視程度，確保體育課程的有序開展。筆者結合自己的實際教學經驗，對提升青少年上肢力量等體能素質進行研究，為小學體育教學提供一些借鑒。

一、當前青少年上肢力量教學與鍛煉的現狀

（一）青少年缺乏對上肢力量自我鍛煉的認識

當前青少年的家長以及所在的學校還是更加的注重文化知識的學習，所以家長以及文化課的教師很少的會向青少年提出體能訓練的要求，在這種情況下，青少年對加強自身上肢力量的鍛煉的意識和自覺性就會存在嚴重的不足。另一方面，青少年的生活條件都變得越來越好，可以接觸到各種各樣的電子產品，所以即使在空閑的時間，青少年也不會想到去運動，他們更多的是待在家里上網打游戲。

（二）學校對體育設備和器材的利用不充分

隨著我國對教育教學關注度的加強，我國大多數的小學都具備了充足的體育教學設備和器材，但是很多的體育教師在上課時沒能充分的利用這些器材，不僅造成了教育資源的浪費，而且起不到科學合理的提升青少年身體素質的效果。比如在教師在利用小分量的啞鈴和籃球進行教學時沒有詳細的安排訓練的內容，只是讓青少年自由活動，導致青少年只會拿著籃球拍拍打打，難以掌握正確的訓練動作。

（三）教師對提升青少年的上肢力量的教學策略不科學

一些小學體育教師在訓練青少年的上肢力量，提高其體能素質時，采用的教學策略不科學，具體的表現有訓練方法過于單調、沒有確定綜合的訓練目標，例如一些教師單純的依靠投擲實心球的訓練來鍛煉學生。經過長時間的投擲實心球的訓練，學生可以促進上肢肩部和肱三頭肌的發育，但是對前臂、肱二頭肌以及手腕部分就難以產生良好的訓練效果，嚴重的甚至會導致青少年的上肢發育不均衡。

二、提升青少年上肢力量的方法策略

（一）激發青少年對提升上肢力量的重要性的認識

教師要提升青少年的上肢力量和體能素質最重要的還是要加強他們自身對提升體能素質的重要性的認識，只有幫助他們在腦中產生了相應的意識，青少年才會自發的去參與運動，進行鍛煉，促使他們在課堂教學中積極的配合教師，從而提升課堂的效率。

如教師在傳授“持輕物投遠”的內容時，針對青少年投擲距離較近的問題，告訴他們產生這個問題的主要原因是其上肢力量較差，上肢力量差導致由肩部集中到手腕的力量較小，所以投擲的距離較近。然后教師可以結合一些喜聞樂見的體育運動來說明提升上肢力量的重要性，比如在籃球運動中，上肢力量直接影響到了投籃的準確率;在羽毛球運動中，上肢力量影響到擊球的速度和對羽毛球方向的控制;在足球運動中，雖然運動員不會用上肢去接觸球，但是他們會依靠上肢力量進行身體上的碰撞。通過這些身邊可以接觸到的例子，教師可以充分的展示出上肢力量在體育運動中的重要意義，激發青少年對體育運動的興趣，使青少年明白提升上肢力量的意義，更加積極主動的去進行鍛煉，從而提升自己的體能素質。

（二）創新體育器材的開發和使用

當前大多數的小學都具有充足的體育器材資源，而且這些器材設施專業性比較高，但是這些訓練設備不一定能夠充分的滿足青少年的興趣愛好。所以，教師就要充分的發揮自己的專業特長，盡量的減輕體育設備器材的專業性給青少年的使用帶來的限制，充分的達到提升上肢力量和體能素質的效果。

如在學習“向前擲實心球”的內容和動作時，青少年用學校的實心球練習了幾次之后就沒有了繼續下去的興趣和動力，而且一般家中都不會專業的準備學校的這種專業化的實心球，青少年在家中就很難就“向前擲實心球”的動作自主的進行練習。我在及時教學時，基于對充分提升青少年上肢力量的考慮，在利用學校的專業化實心球的基礎上，帶領青少年一起親自制作簡單的體育器材，在塑料瓶中裝入沙土來模仿實心球，并且可以根據每個人的實際體能情況來增加或減少沙土的重量，以更好的滿足每個人的需要。青少年可以利用裝沙土的塑料瓶進行投擲距離和投擲精準度的訓練，教師可以適當的組織比賽來增加趣味性。教師通過組織青少年自行制作訓練器材的方式有利于提高青少年的實踐操作能力，幫助其形成靈活多變的思維，更加有效的提升上肢力量和身體素質。

（三）采用綜合訓練的方法

青少年進行上肢力量的訓練時，如果單純的訓練一部分的力量，就容易出現力量發展不均衡的情況。所以，教師在對青少年進行上肢力量的訓練時，需要注意訓練方法的綜合性，不能只對部分的上肢力量進行訓練，要注重對青少年整個上肢的鍛煉，保證其力量和形體的美觀共同提升。

例如羽毛球運動就是一項可以綜合的訓練青少年各個方面力量的運動，教師可以通過無球揮拍的動作來鍛煉青少年的上肢力量，羽毛球的整個揮拍動作分為引拍、蹬地、轉體、揮拍擊球，引拍訓練肩部力量，蹬地訓練下肢力量，轉體訓練腰部力量，揮拍擊球訓練肘部和手腕的力量。教師要注意適當的讓青少年用自己的非常用手進行一些動作的練習，比如青少年的慣用手是右手，就要適當的讓其用左手進行練習，以確保其左臂和右臂力量的均衡發展。同時，教師可以教授給青少年一些羽毛球腳步的訓練如交叉步、跳步、跨步等，保證青少年上肢力量和下肢力量的共同提升，以更好的提升他們的整體體能。

綜上所述，影響青少年上肢力量和體能提升的因素是多種多樣的，教師通過體育教學來提升青少年的體能素質需要從多個方面入手，運用提升青少年自主意識、創新器材和綜合訓練的方法來充分的實現提升青少年上肢力量的效果。

參考文獻

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