青少年技巧底座運動員靜力性動作力量訓練的探析

沈瑾

摘 要：近年來，技巧項目受歡迎程度越來越高，通過該項目轉型到健美操、啦啦操的運動員也越來越多，尤其是底座運動員的項目適用性非常廣泛，對青少年技巧底座運動員的訓練尤為重要，本文對靜力性動作的力量訓練進行總結，并對動作穩定性保持、損傷預防，有利于科學發展進行探析。

關鍵詞：青少年;底座運動員;靜力性力量訓練

1 前言

技巧底座運動員在比賽（訓練）中專項的靜力性難度動作完成起著至關重要的作用，對底座運動員的身體素質要求也極高，尤其是肌肉最大力量的輸出和肌肉的爆發力，它決定了靜力性動作穩定性的發揮。因此，對技巧底座運動員來說肌肉力量的訓練尤為重要。由于青少年正處于生長發育的階段，在強化青少年的身體素質同時也需要提高功能性訓練。

2 研究方法和對象

2.1 文獻資料法

根據研究目的和內容的需要查看了國內外相關文獻資料，對所搜集的相關文獻資料進行分析和利用，為本研究提供充分的理論依據。

2.2 訪談法

訪談調查法是訪談者根據調查研究所確定的要求與目的，按照訪談提綱或問卷，通過個別訪問或集體交談的方法，系統而有計劃的收集資料的一種調查方法。

2.3 研究對象

浙江省青少年技巧底座運動員

3 結果與分析討論

3.1 相關概念界定

3.1.1 力量素質和專項力量素質

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，分為絕對力量、相對力量、肌肉爆發力和肌肉耐力等幾種形式。幾乎所有的運動項目都是以對抗阻力來表現的，因此，力量素質是決定運動員運動成績的決定因素，同時力量與其他身體素質有著密切的關系，是其他身體素質的基礎。

專項力量素質則指與本項目（技巧底座運動員）的成績直接有關的肌肉力量的性能。對技巧底座運動員而言，專項力量素質主要表現為力量耐力、快速力量和最大力量三個要素?？焖倭α考仁潜l力，爆發力是指在最短的時間內發揮肌肉力量的能力，是在運動員比賽動作技術和戰術所要求的條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力?！?/p>

3.1.2 靜力性動作

靜力性運動也稱做等長運動或是等長收縮。在關節和四肢不動的情況下，保持某種固定的姿勢，進行肌肉的收縮。技巧運動中平衡動作其中之一也可以說是整個造型的“上面人”它所要保持的就是一種平衡姿勢，它位于高處，它可以在一個位置固定，也可以是其他人所支撐的一個位置。在雙人或多人平衡動作可以是靜止固定、靜態造型，也可以是由一個靜止動作到另一個靜止動作的動態平衡，由此可以得出平衡是表現出力量、平衡、柔韌和靈巧性的動作。

3.2 力量訓練方法

3.2.1 上肢力量（三角肌前中后、肱三頭肌、胸大肌、肱二頭肌以及小臂肌群）

雙杠臂屈伸（胸大肌、肱三頭?。?俯臥撐（胸大肌、肱三頭?。?凳上推倒立（三角肌、肱三頭?。?反握負重腕屈伸（小臂肌群）;杠鈴臂彎舉（肱二頭?。?/p>

3.2.2 核心力量（豎脊肌）

懸垂俯臥抬上體（豎脊?。?仰臥橋靜控（豎脊?。?/p>

3.2.3 下肢力量（股四頭?。?/p>

負重半蹲（股四頭肌）;負重前弓步走（股四頭?。?/p>

3.2.4 功能性訓練

在競技比賽中，運動員必須面對高強度的比賽及心理壓力。青少年由于年齡小抗壓力能力和比賽經驗都缺乏的情況下還要完成標準動作，對于運動員心理素質及身體素質的考驗非常巨大，運動員要在各類移動及舞蹈中做出標準動作，由于是在非平衡狀態下，除了局部肌肉力量訓練，還要加強在非平穩狀態下自身的平衡能力得到更多鍛煉并通過不同組合鏈的組合訓練，促使身體中的每塊肌肉協調都能夠有大的能力提升，為靜力性動作的完成奠定良好基礎。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 青少年技巧底座運動員靜力性動作力量包括上肢力量（三角肌、肱三頭肌、前臂肌群、胸大?。⒑诵牧α浚ㄘQ脊?。?、下肢力量（股四頭?。?/p>

4.1.2 由于青少年肌肉小的關系，在靜力性控制過程中核心力量的練習不容忽視，同時可以避免或減緩底座運動員出現腰傷，青少年階段發育尚未完善尤為重要。

4.2 建議

4.2.1 無論是一般力量素質還是專項力量訓練都要遵循青少年的發展，必需科學地確定負荷強度練習的重復 次數與組數、練習的持續間和組間間歇時。

4.2.2 對靜力性動作的技術進行解析，從身體各環節的運動形式、肌肉收縮特征、不同階段肌肉工作的變化規律等進行分析。

4.2.3 青少年底座運動員在進行靜力性力量訓練時，不只是局部的力量訓練，更加要注重上肢、軀干、下肢肌肉協調練習。在進行力量的訓練的同時，不可單一性。

4.2.4 在抗阻力量訓練的時候，要結合技術動作靜力性的要求并需要安排好保護人員，切勿掉以輕心，避免運動員意外受傷的情況。

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