五周短跑和跳躍訓(xùn)練干預(yù)方案對(duì)前青春期男孩跑速和跳遠(yuǎn)成績的影響

劉 磊

(南京體育學(xué)院研究生部，江蘇 南京 210014)

1 緒論

人們普遍采用各種訓(xùn)練方法，以提高短跑速度。有研究表明，在超速跑、輕阻短跑后，跑速增加，但在高阻訓(xùn)練后沒有增加。然而，外國學(xué)者庫茲瑪?shù)碌热藞?bào)告說，在同一訓(xùn)練課程中，在跑步中增加阻力可以提高跑速。關(guān)于短期短跑訓(xùn)練對(duì)跑速的影響，學(xué)者們觀點(diǎn)卻不一致。德里克等人認(rèn)為短跑訓(xùn)練后跑速提高了，而庫爾曼等人則相反，認(rèn)為短期短跑訓(xùn)練影響跑速，可以由受試者的訓(xùn)練背景或訓(xùn)練量來解釋。

跳躍干預(yù)方案顯示了對(duì)跑速的選擇性影響。一些研究表明，肌肉功能訓(xùn)練對(duì)跑速?zèng)]有影響，而有些學(xué)者則研究得出了積極的影響。后一種情況的解釋是跳躍練習(xí)有利于跑步技術(shù)的改善和提高，更多的跳躍和跑步運(yùn)動(dòng)的結(jié)合導(dǎo)致了跑速的提高。

跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，起跳力量是影響跳躍成績的關(guān)鍵因素, 合理騰起初速度的獲得取決于正確起跳技術(shù)的發(fā)揮和起跳工作肌群的速度力量水平。具體而言，力量練習(xí)和動(dòng)作重復(fù)練習(xí)、都可以提高跳躍的成績。包括助跑動(dòng)作練習(xí)，空中姿勢練習(xí)等，這些都被國內(nèi)外的學(xué)者證實(shí)過。

在霍曼具體研究報(bào)告稱，在4到6周的最短時(shí)間內(nèi)，有目的的訓(xùn)練可以提高跳躍成績，而提升跑速則需要5周的時(shí)間。據(jù)報(bào)道，與發(fā)育年齡相關(guān)的研究表明，經(jīng)過9周和10周的訓(xùn)練后，短跑訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練分別提高了短跑和跳躍成績。然而，據(jù)我們所知，在前青春期人群的干預(yù)計(jì)劃中，缺乏有關(guān)提高跑步速度和跳躍性能所需的最小周期的信息。這一問題的重要性可以基于這樣一個(gè)事實(shí)，即兒童和成人之間的神經(jīng)和肌肉表現(xiàn)有明顯的差異，這可能會(huì)影響訓(xùn)練適應(yīng)的時(shí)間表現(xiàn)。

本研究的目的是比較在前青春期的男性人群中，跑步和跳躍兩種短期訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)短跑和跳躍成績的影響。

2 方法

2.1 研究對(duì)象

45名健康的非運(yùn)動(dòng)男孩自愿參加了這項(xiàng)研究。其父母書面同意他們的孩子參與研究。經(jīng)醫(yī)生檢查，所有兒童均為前青春期兒童。此外，受試者沒有任何肌肉骨骼損傷或任何慢性疾病的報(bào)告。

受試者分為三組，各組情況如表1所示。

2.2 測試方法

2.2.1 熱身

所有參與者在測試前進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化熱身，慢跑10分鐘后，進(jìn)行拉伸練習(xí)5分鐘并開展一些最大沖刺跑步和跳躍練習(xí)。

2.2.2 蹲跳測試

熱身后，參與者從初始姿勢開始進(jìn)行三次蹲跳，雙腳平放在平臺(tái)上，膝蓋彎曲90°。完成三次測試跳躍，記錄最高的一次。此外，受試者在整個(gè)跳躍過程中手保持放在臀部。

2.2.3 沖刺測試

在一個(gè)室內(nèi)設(shè)施中，參與者在一個(gè)硬平坦表面上進(jìn)行了30米的最大沖刺努力。兩次沖刺中最好的(根據(jù)最短時(shí)間)被用于進(jìn)一步的分析。鼓勵(lì)男孩們盡可能快地沖刺。兩項(xiàng)測試均在溫度穩(wěn)定為28°C的封閉運(yùn)動(dòng)大廳區(qū)域進(jìn)行。

2.2.4 數(shù)據(jù)選擇程序

沖刺時(shí)間由一個(gè)電子計(jì)時(shí)儀(歐米茄系統(tǒng))記錄(精確到0.001秒)，該計(jì)時(shí)儀連接到四對(duì)光學(xué)反射開關(guān)，分別位于起點(diǎn)離30米終點(diǎn)的10米、20米和30米標(biāo)記處。參與者被指示以最大強(qiáng)度運(yùn)行選定的距離。

2.2.5 垂直跳躍

使用跳躍記錄系統(tǒng)設(shè)備記錄垂直跳躍。參與者坐在時(shí)間記錄墊，連接適配器計(jì)時(shí)器。在這個(gè)儀器中，定時(shí)器的兩個(gè)開關(guān)并排放置，并通過適配器連接到定時(shí)器。計(jì)時(shí)器在被攝體從平臺(tái)上釋放時(shí)由其腳觸發(fā)，在觸地瞬間停止。因此，記錄了被攝體在跳躍過程中的飛行時(shí)間。這種飛行時(shí)間計(jì)算方法假定跳高運(yùn)動(dòng)員在平臺(tái)上的起降位置相同。用飛行時(shí)間計(jì)算物體的垂直位移。

2.2.6 培訓(xùn)計(jì)劃

短跑和跳躍訓(xùn)練計(jì)劃持續(xù)5周，每周進(jìn)行兩次。在短跑項(xiàng)目中，跑步距離從5米到30米不等，每次重復(fù)之間的休息間隔為3分鐘。每次訓(xùn)練的初始距離之和是150米，然后逐漸增加到200米。

跳躍訓(xùn)練項(xiàng)目包括單腿和雙腿垂直和水平跳躍練習(xí)。

受試者每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練。每堂訓(xùn)練課跳60次，然后逐漸增加到80次。

對(duì)照組只在學(xué)校進(jìn)行體育鍛煉。詳細(xì)的程序描述見表2。

表2 每周在訓(xùn)練課程中進(jìn)行的總距離和跳躍

2.3 數(shù)據(jù)分析

試驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件包SPSS 進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。采用描述性統(tǒng)計(jì)，分析試驗(yàn)前后受試者各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和膝關(guān)節(jié)屈伸肌群力量數(shù)值。采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)比較受試者試驗(yàn)前后的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)變化情況, 對(duì)受試者訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行配對(duì)T 檢驗(yàn)。

2.4 統(tǒng)計(jì)分析

確定了以下變量的均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差：蹲跳、30m跑速度、0～10m跑速度、10-20m跑速度和20～30m跑成績，采用2因素方差分析(團(tuán)體測試)對(duì)1個(gè)因素(測試)進(jìn)行重復(fù)測量，以確定測驗(yàn)間或組間是否存在差異。進(jìn)行事后檢驗(yàn)以確定具體差異。顯著性設(shè)為p<0.05。

3 結(jié)果

在組內(nèi)比較中，所有測試的跑速變量沒有顯示出顯著的主要測試效果(p>0.05)。試驗(yàn)組僅對(duì)蹲跳測試有顯著的效應(yīng)和相互反應(yīng)效應(yīng)(p<0.05)。

組內(nèi)比較顯示，實(shí)驗(yàn)組短跑和跳躍在蹲跳的表現(xiàn)均有改善(圖1，p<0.05)。跳遠(yuǎn)組跑速在10-20米以上的成績也有提高(p<0.05)。對(duì)照組在測試的變量中沒有任何改善。

組間比較。統(tǒng)計(jì)分析顯示實(shí)驗(yàn)前所有測試參數(shù)無顯著差異。與對(duì)照組相比，短跑組跑速在0-10米、10-20米、20-30米和0-30米以上，在訓(xùn)練結(jié)束后觀察到明顯的改善。短跑組與對(duì)照組在蹲跳中無顯著性差異(p>0.05)。跳躍組在0-10和20-30m跑速上明顯優(yōu)于對(duì)照組(p<0.05)。跳躍組與對(duì)照組在蹲跳中無顯著性差異(p>0.05)。兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組在所有測試中均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p>0.05)。

圖1 跳躍和短跑訓(xùn)練對(duì)蹲跳的影響

4 討論

本研究的主要發(fā)現(xiàn)是，兩種不同的訓(xùn)練計(jì)劃，包括分別持續(xù)五周的短跑和跳躍訓(xùn)練，對(duì)青春期前男孩的跑速?zèng)]有顯著影響。兩種方案在同一訓(xùn)練周期內(nèi)均提高了跳遠(yuǎn)成績。

4.1 以前對(duì)成年人的研究報(bào)告了在短跑或跳躍或短跑和跳躍聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施。特別是德雷克斯報(bào)告了9周內(nèi)短跑訓(xùn)練后跑速的增強(qiáng)。斯蒂芬運(yùn)用跳躍運(yùn)動(dòng)和短跑運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的研究表明，8周和5周后跑速增加。發(fā)育期的可比數(shù)據(jù)表明，前青春期的10周短跑計(jì)劃和青春期的9周跳躍練習(xí)計(jì)劃分別對(duì)跑速有著明顯的提高。本研究表明，短跑和跳躍訓(xùn)練在短期內(nèi)不能顯著提高跑速。先前的研究表明，短跑訓(xùn)練會(huì)引起許多適應(yīng)性改變，由慢到快運(yùn)動(dòng)單位的轉(zhuǎn)變，肌肉組織變大，磷酸供能增加。本研究所得數(shù)據(jù)表明，應(yīng)用5周的跳躍和跑步訓(xùn)練方案可能不能使跑速成績?cè)鰪?qiáng)。在一定的訓(xùn)練期內(nèi)，更長的訓(xùn)練時(shí)間或更高的訓(xùn)練量可能對(duì)跑速增強(qiáng)更有效。

4.2 結(jié)果表明，前青春期男孩在進(jìn)行5周的跳躍運(yùn)動(dòng)后，垂直跳躍值明顯增加。與發(fā)育年齡相關(guān)的具體研究表明，跳躍訓(xùn)練在9周內(nèi)增加了男孩的垂直跳躍成績。然而，目前還沒有相關(guān)的研究來評(píng)價(jià)不同時(shí)期的跳躍訓(xùn)練對(duì)學(xué)齡前男孩垂直跳躍成績的影響。與成人跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效果相關(guān)的研究表明，即使在大約4周的時(shí)間內(nèi)，跳遠(yuǎn)也能引起垂直跳躍的增強(qiáng)。這一事實(shí)也支持我們?cè)诔扇酥械难芯拷Y(jié)果，據(jù)報(bào)道，跳躍運(yùn)動(dòng)后的垂直跳躍增強(qiáng)可能是由于彈性組織變硬引起的，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化或發(fā)展跳躍節(jié)奏的協(xié)調(diào)。然而，到目前為止還沒有對(duì)青春期前男孩的這種適應(yīng)進(jìn)行調(diào)查，因此有必要對(duì)上述年齡的男孩進(jìn)行進(jìn)一步的研究。

4.3 本研究表明，五周的短跑訓(xùn)練后垂直跳躍成績的增加。通過各種跳躍練習(xí)可使短跑運(yùn)動(dòng)有效肌群獲得最大肌力,發(fā)揮有效肌群的最大工作功率,有利于有效肌群的超等長工作,是發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的有效手段。

5 結(jié)論

兩個(gè)分開的5周短期訓(xùn)練，包括跳躍和跑步訓(xùn)練，只影響前青春期男孩跳躍的成績，而不影響跑速。結(jié)果表明，提高短跑速度可能需要增加訓(xùn)練量和延長速度訓(xùn)練時(shí)間。