健康生活祛濕邪

楊璞

生活中七個健康習慣防祛濕邪

1.盡量少在潮濕的地方久呆。陰雨天氣注意關閉門窗，等到天晴后及時打開門窗，保持空氣流通，祛除濕氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;出游時不要坐在陰冷潮濕的地方，也不要在潮濕的地方久待。

2.保證睡眠時間。中醫認為，缺覺容易傷脾，通常熬夜后所表現出的乏力、無神、肢體困重等，都是脾虛的典型癥狀。子午覺是中醫養生學的一種說法，指每天子時和午時按時入睡，“子時大睡，午時小憩”。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。如果經常熬夜，過了子時還在工作，肝臟得不到足夠的休息，則無精打采，臉色晦暗無光，女性容易長出黃褐斑，出現痤瘡、皺紋等。午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。午飯后人最容易犯困，此時可以小憩一下，舒緩緊張和疲勞，能有效地幫助大家保持心理平衡，促進新陳代謝，延緩衰老。

3.均衡飲食。腸胃功能好壞關系到營養及水分代謝。最好的養胃方式就是適量、均衡飲食。現在有很多人喜歡吃些油膩、過咸、過甜或過辣的食物，而這些所謂的美食是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發炎。清粥小菜清腸胃，清淡飲食的好習慣有益健康。

4.少吃生冷。中醫認為“脾主運化”，如果常吃生冷、寒涼的食物，會使體內的濕氣加重，影響脾的運化功能。除了冰淇淋、冰鎮飲料、冰鎮水果等生冷食物外，還有一些食物屬性寒涼，如瓜類、海鮮等，如果在不對應的季節食用這些食物，會使體內濕寒加重。

5.不要貪杯。過量飲酒是加重“濕毒”的關鍵因素。明代醫家吳又可在其所著的《溫熱論》中記載：“酒客里濕素盛，外邪入里，與之相摶。在陽旺之軀，胃濕恒多;在陰盛之體，脾濕亦不少。”

6.堅持鍛煉。四季都要堅持體育鍛煉，通過養腎來養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力，達到順暢氣血驅濕邪的目的。

7.不久坐。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈;氣血不順暢也會增加濕邪的侵襲。久坐辦公時起身運動一下，有助于身體保養。

祛除濕邪的三個生活處方

1.運動。運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

中醫認為，濕氣通于脾，祛濕要從健脾補脾人手。因為脾主運化，喜燥惡濕。下雨不便出門運動的時候，不妨在家按揉陰陵泉穴，能起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴，位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。取穴時應取正坐姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩1次即可，以穴位感到酸脹為適度。

五禽戲中的熊戲是較好的健脾運動，可健脾胃、助消化、活關節。身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯），再向右側滾著地，左右滾轉各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。

2.梳頭。春季開始，白天工作時間相應延長一些，大家要及時調整自己的工作計劃和生活節奏。在回家之后也要記得保健。濕氣重的人頭發比較油膩，經常梳頭或做些頭皮的按摩有助于驅除發質的濕氣。很多讀者有早上梳頭的習慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。

這里教大家用我們的手指梳頭，即“拿五經”。怎么做呢？先用五指分別梳理人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。回家略作休息以后，如此梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發;還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

3.泡腳。熱水泡腳已經成為尋常百姓家推崇的一種養生方法，能夠暖身體、補中氣。通過熱水泡腳能祛除濕氣，達到養生的效果。

人體很多重要經脈都起源于足部。中醫養生講究順應自然，春夏養陽、秋冬養陰。夏天天氣悶熱，常會讓人感到疲勞困乏，特別是上班族，工作壓力非常大，睡前可適當用溫熱水泡腳，讓經絡通暢，調節人體機能，既方便簡單，也能消除疲勞、緩解壓力，還能改善睡眠。

濕邪比較重的讀者朋友可以在中醫師的指導下選用中藥泡腳來排除體內的濕邪，達到祛濕保健的功效。可用藿香10克，蘇梗10克，薏仁12克，茯苓10克，法半夏6克，白術10克，豬苓10克，花椒10克，甘草6克。以上藥物用水先泡半小時，然后大火煮開，再改小火煮15分鐘，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45度左右。泡腳盆最好深一點，水多一點，沒過腳踝最好。水涼了及時續水以保持水溫，以身上微微出汗為度。

祛除濕邪的飲食處方

張永文副主任中醫師介紹說，濕氣通于脾。祛濕要從健脾補脾入手。脾虛濕困時，應健脾去濕，把多余的水分排出體外，而溫補脾胃是解除濕困的最好途徑。兩種功效合二為一的冬瓜鯽魚湯便是這個節氣較好的食療佳品。

飲食祛濕不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣水、保和丸等。利水祛濕類食物有黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等;清熱祛暑類食物有西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜、甘蔗等;清熱利濕的食物有茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、荸薺等;健脾利濕的食物有蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。

介紹幾道保健養生祛濕粥茶飲，請在中醫師指導下使用。

茯苓粥茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生姜粒各適量。粳米洗凈后，與茯苓粉同時入鍋，加水適量，大火煮沸后，改文火燉至軟爛，加鹽與生姜粒，攪拌均勻即可食用。每日早晚分2次食用。功效健脾祛濕。

冬瓜粥冬瓜100克，粳米100克，鹽、蔥各適量。冬瓜帶皮切成小塊，與粳米一起放入砂鍋，加水并文火煮至瓜爛米熟成粥狀即可食用。每日上午和下午隨意食用。功效利水滲濕。

雙花飲金銀花5克，菊花3克，綠茶3克。將上藥置于杯中，沖入200毫升沸水，蓋上杯蓋，泡發10分鐘后，加紅糖10克。每日1劑，分3次飲用。功效解毒利濕。