40歲后為何變成減肥困難戶

莉萊

為什么年輕的時候減肥容易，40歲之后減肥難呢？俄羅斯“健康生活網”盤點出4大導致減肥困難的原因，并給出了相應的解決方式。

原因一：代謝綜合征

這種癥狀會導致后期患糖尿病的概率增加，通常表現為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因。患上這種病后，減肥會變得更加困難。

解決方法：

1.關注腰圍。世界衛生組織專家指出，腰圍超過80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合征的概率會增加。

2.少食多餐。世界衛生組織專家建議，如已患代謝綜合征，每天最好進食4至6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩定，哪怕你吃得少，也會感覺自己很飽。

3.放棄含糖量高的食物。速沖糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大戶。

4.服用補品。患代謝綜合征時，細胞會失去對胰島素的敏感性。也就是說，血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓，而通過服用營養素可以改變這種情況。因此，需要在營養師指導下食用鉻、鎂等營養物質。

原因二：雌性激素不足

隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時候雌性激素會不足，這時候脂肪組織會成為對雌性激素的補充，因此女性在更年期，尤其是50歲時脂肪組織會增加。

解決方法：

1.去看內分泌醫生能定期反映身體激素變化。

2.從自身的行為能耗來分析自己的食譜。如果你定期做運動，40歲后應將飲食熱量平均減少10%，而不運動的人則應減少13%。

3.減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20%至25%。

4.將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果（蘋果、石榴、葡萄）、西蘭花、胡蘿卜、谷物（燕麥、小麥、黑麥）含有豐富的植物雌激素。

原因三：新陳代謝速度放慢

這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發的，而雌性激素會影響身體內鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

解決方法：

注意食譜中的蛋白質含量。禽類、魚類、酸奶產品、海產品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質有益于肌肉的形成，對于40歲以后的人來說尤其必要。

原因四：甲狀腺功能受損

甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產生影響，這就是變瘦很困難的原因。

解決方法：

1.去看內分泌醫生。驗血能夠了解自身甲狀腺狀況，超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因，驗尿能判定出身體中碘的含量。

2.關注飲食中碘含量。烹飪時能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。

3.避免極端節食。你若決定減肥，請計算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300～500千卡即可，但避免能量總量少于700千卡，否則會導致甲狀腺合成的激素減少，物質交換速度放慢。 來源/家庭保健報