女性多運動有利于預防乳腺癌

回春

乳腺癌是發生在乳腺上皮組織的一種嚴重影響女性身心健康，甚至危及生命的常見惡性腫瘤。臨床統計顯示，我國乳腺癌發病率以每年約3%的速度遞增，已經取代宮頸癌成為威脅女性健康的頭號殺手。那么，如何預防乳腺癌？專家指出，平時積極參與適當的體育運動，既能增強體質、提高抗病能力，又對預防乳腺癌大有裨益。

美國運動醫學院專家介紹，他們對296名女性在4個重要階段（1～15歲、15～30歲、30～50歲及50歲以上）身體鍛煉情況進行調查研究，結果發現，在10～29歲，女性患乳腺癌概率似乎與身體鍛煉情況之間沒什么關系，但到30歲以后，每周保持1小時以上活動量，能大大降低患乳腺癌的風險。德國癌癥協會一項研究報告指出，運動可以使更年期前后女性乳腺癌發病率減少60%。挪威一研究機構對25624名女性進行調查后發現，那些每周至少運動4小時的女性，其患乳腺癌概率降低37%。另據研究發現，腦力勞動者與體力勞動者相比，前者乳腺癌發病率明顯高于后者。這可能與都市生活節奏快、壓力大，讓很多女性失去了不少運動機會有關。

堅持適當的運動鍛煉，能加快全身血液循環，促進新陳代謝，增強組織器官生理功能，提高人體抗病能力;同時可調節改善內分泌系統，控制雌激素分泌水平，避免乳腺細胞受到過度刺激，有效減少致癌因素并防止慢性炎癥，從而大大降低患乳腺癌風險。此外，運動鍛煉還可消除體內多余脂肪，起到防止發胖的作用，這也有利于預防或降低乳腺癌發生率。但國外科研人員對3萬多名絕經女性進行11年跟蹤研究顯示，經常參與較大運動量鍛煉（如快走、慢跑、打網球、跳健美操、騎自行車等）有良好防乳腺癌作用，而小運動量（包括洗衣服、擦地板、散步、遠足和打保齡球等）則效果不大。

生命在于運動，乳腺癌重在預防。廣大女性，尤其30歲以上的乳腺癌高危人群，如家族有乳腺癌史、長期食用雌激素類保健品的女性和腦力勞動及缺乏運動者等，除了平時要保持生活規律（尤其不熬夜，起居有常）、注意飲食平衡（粗細搭配、葷素結合、多吃新鮮果蔬）、講究勞逸結合（防止體力透支）、改變不良嗜好（如嗜酒、吸煙等）、擁有良好心態（學會化解壞情緒）、重視乳房保護（避免藥物豐乳等）外，還應保持一定強度的運動量，最好每周鍛煉3～5次，每次30～40分鐘，運動方式可以根據自身條件，選擇做健身操、跳廣場舞、快步走、慢跑等，以達到健身防癌之目的。