散步“散”出健康路

雨凡

一直以來，人們都沒把“散步”當成一種運動，因為散步不屬于運動會的比賽項目，只能說是一種健身“活動”，但正是這種舒緩卻有益于健康的肢體休閑活動，堅持不懈就能“散”出健康。

所謂“散步”，突出了一個“散”字，既沒有受到時間的限制、也沒有路線的規定，更沒有規范動作，可謂松散、溫柔的戶外養生方式，人們或是“閑庭信步”，或是“野外踏青”，或是“濱江漫步”，都是在非對抗性活動中既“散步”又“散心”的健身方式。

民間俗語有“百煉不如一走”之說，說的是許多運動都不如散步有利于身體健康，在散步過程中，從頭至足都得到了運動。

散步的保健作用，首先是可以緩解頭部壓力，增加腦血管供血量和血循環力度，從而緩解情緒的緊張，解除頭痛與眩暈的癥狀。因為在散步中，人們只顧向前，免去了思考煩心的問題和抱怨周圍的不平事。

散步也是最為輕松的有氧運動，可以在一定程度上增加肺活量，同時又不會氣喘過度而傷肺。

在散步中，心臟的跳動雖然有所提速，但不會令心臟突然猛跳而損傷，也不會增加心臟的壓力，因此，散步又是一種有益心臟和血液循環的活動。人們經常說“飯后百步走，活到九十九”，就在說它的保健價值。

潮州人喜歡說“食飽行逍條”，就是說散步可以增加胃腸道的蠕動，不僅有利于胃腸消化，而且有利于消除便秘，婦產科醫師總會囑咐孕婦：每天要散步或爬樓梯才有利于生產和正常排便。中醫有“久坐傷肉，久臥傷氣”之說，因此，每天適當的散步可解決“傷肉”與“傷氣”的病態。

散步時主要是腿膝合理運動，履行于平地的腿膝運動不但不會傷害膝關節，而且可以使腿膝得到鍛煉，還可以預防骨質疏松。

科學研究證實：每天保持1小時左右散步時間的人，身體的免疫能力會得到顯著提升，少得感冒，有助消化，處于輕松狀態，尤其是老年朋友，堅持散步可以提高生活質量，有延年益壽的作用。

當然，為了達到“健步”，散步還要注意以下幾個方面：

首先從時間和強度上最好是先慢步30分鐘后，再快步40分鐘。慢步可以當成一種“熱身”，而快步才是運動。有研究表明，人體正常的心跳每分鐘為60到100次，而人體在快步甚至慢走時心跳每分鐘超過100次（即達到120至140次），這樣，在提高血循環的同時，使血管得到一次突擊性的“大掃除”，快步40至60分鐘，相當于連續走6000到10000步，當然，心功能不全者最好不要快步快跑，以免引起心衰。

散步的方式，應以正走直走為主，也可抽出5至15分鐘倒著或踮腳走，因為倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部與背部肌肉，踮腳走可以鍛煉腿部肌肉，尤其是小腿的肌肉。

散步場地也要有所講究，多選擇松軟的泥路、瀝青路、草地、塑膠操場，避開石路與水泥路，對于關節有一定的緩沖保護。城市的公園、濱江長廊、小區花園都是很好的散步場地。

散步的時間方面，下午四五點鐘比早晨好，不要空腹散步，以免出現低血糖。早晨的空氣濕度高，天未亮的綠樹又缺乏光合作用，氧氣和負氧離子少，空氣質量相對不佳，散步也不宜過晚，尤其不要在車馬多的路段或是樹下散步，這些地方不僅空氣差，還會影響睡眠。

在散步時的穿著也應該有所講究，天冷和有風吹時要戴帽子，腳上最好穿軟底跑鞋，衣服盡量穿寬松的休閑服，可自備帶溫開水的保溫瓶和糖粒，以防止脫水和低血糖。此外，在散步時也可以偶爾手舞足蹈，使全身“動起來”，也可邊哼歌，邊散步，放松心情、松弛全身肌肉。

雖然散步沒有規定動作，但正確的散步也要講究“姿勢”，即保持抬頭、挺胸、目平視，軀干自然伸直;也要收腹，讓身體重心向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地保持節奏感。這樣更能走出風度，走出輕松，走出好心情，走出健康的身體。