少林秘傳小金鐘功

陳鋼

小金鐘功，據傳為顧汝章大師秘傳的一種硬氣功。今把其重要功法整理出來，以供練者參考。

此功雖說以氣為主，但系鼓氣而非運氣，較為細膩與輕柔，故不取強烈之方式練習，所以又名“小金鐘罩”，簡稱“小金鐘”。

此功內外兼修，軟硬兼具，一旦苦練功成，全身抗擊打能力大增。

一、呼吸功

小金鐘呼吸功，調和氣息，充實體力，為筑基第一步，不可忽視。

【動作】

1.緩步若干時，先將身體活動開。兩腳叉開，約與肩同寬，兩掌垂放體側，呼吸自然。

2.兩掌自體側上抬，舉成一字平肩勢，掌心向上，掌尖向外；同時，全身隨之領起，胸部擴張，用鼻深吸氣（逆腹式呼吸法）。

3.至氣吸滿，全身放松；兩掌上起至頭頂相合，掌尖相對，掌心向下。隨即，沿面前下按至小腹前；同時，用口將氣吐出。

【要點】

1.一呼一吸，皆要徐緩，不可貪速。如若盲目求快，則氣喘不和，難以收效。

2.每日練習約半小時，則內腑穢濁全清，渣滓不存，心澄神靜，氣和力充。大約半年以后，即可從事第二步練習，但仍要每日兼行，不可廢棄。

二、活腰功

練武之人，腰部本須靈活，小金鐘系練習腿部以上各部運用，使之抵抗外力，故腰功更不可疏忽。

活腰功練習，純取自然，要逐漸而進，不可強使硬勁求功。

【動作】

1.并步正身直立，兩掌移至腰部（命門穴部位），十指相叉，掌心向外，兩掌背緊貼后腰。

2.兩掌用力下撐，兩臂下伸，如此則兩肩后扳，胸腹各部皆緊張而前挺，昂頭仰面。

3.上身向左緩緩旋轉，至極限而止。

4.再反向右旋，至右側極限。

練習時，腿股諸部不許稍有移動，及至正右時，再反向左旋。如此左右各旋轉十幾次可止。

稍事休息后，再練習下面的傾俯之法。

5.雙掌于腰后松開，叉于腰際，拇指向前，虎口向下，正身直立。

6.下盤不動，以腰為支點，上身向左傾，直至極限。

7.然后，上體再緩緩向右傾，直至極限。

以左右各十幾次為度。

8.再將上身向前傾。

9.至極度時，則拗起復原。再將上身后仰，直至極限。

如此也俯仰各十幾次可止。

【要點】

1.初練時決不能下至極度。行之既久，無論俯仰、傾側，上身能成平行線可止。

2.此法在行呼吸功后稍事休息而行之，最為合宜。

三、打躬功

打躬法，系柔腰術的一種，唯較上述各法為難，故要緩一步練之。

【動作】

1.兩腳并步，正身直立；兩掌自體側上舉叉指，掌心向上。

2.兩掌向前畫弧，按于兩腳尖前地面，上身隨之向前俯下，兩腿挺直。

3.松開兩掌，后移抱住兩踝，面部盡量貼近小腿前側。

【要點】

1.入手之初，至上身向前平直時，即不易再下。功夫要緩緩練來，不可強用壓迫之力，硬使下俯。

2.練習時，兩腿必須挺直。如兩膝稍屈，即犯大忌。

3.行之日久，上身下俯之度數，宜漸增加，練至手指可以著地。繼兩手握拳，拳面可著地。終平置其掌，掌心可全部貼地，兩膝挺直，上身與腿部完全并行，打躬一步功夫即告練成。

4.宜先行呼吸功，再依法打躬。練過之后，緩走片刻，再加行呼吸功，可補氣解乏，恢復體力，很有好處。

四、反折功

反折一功，其理與打躬相似，其不同在于，打躬前俯，反折后仰。

【動作】

1.先置一凳，練者背凳而立，離凳約1米。

2.將兩手抬起，直豎兩肩之上，兩腿用勁站穩。然后將身向后仰去，兩臂不許單獨自動，要隨上身之勢而動。

3.行之既久，兩手可及凳面，與腿彎高度相等。

4.逐漸降低凳高。練至不借凳子，兩手可觸地面。

5.兩手觸地時，可先以指尖，次則握拳，終以全掌。全身之形，似一橋洞勢，此功為成。

【要點】

1.此功也名“懶貓伸腰”，以其形似。

2.先行呼吸功，然后練此。

3.此功之后，再緩步片刻，使筋骨稍展，氣血稍舒，再行呼吸功數度而收。

五、翻挪功

翻挪功，為打躬、反折兩法相合，再稍加動作。因打躬、反折練時，身位固定，單用上身各部，腿股諸部完全不動，練習不很全面。

在打躬、反折練習精熟之后，再進練此法，輕而易舉。前、后翻身，移變位置，順勢進退。

（一）前翻

【動作】

1.用打躬之勢，緩緩將上身俯下，至兩掌著地。

2.兩掌用力抵地，兩臂著力，下半身向上翻起。

3.由前落下，再用腳著力抵地。

4.上身拗起，更向前傾。

如此連續練習十余次，正身直立。

（二）后翻

【動作】

1.正身直立，兩掌垂放體側。

2.用反折之勢，向后仰下；兩掌也用力抵地。

3.兩腳蹬地，由前拗起。

4.向后落下，用腳著力。

5.上身拗起，仍后傾。

也反復十余次為度。再行呼吸功數度而收。

【要點】

基本要點同與打躬、反折。

六、蕩板功

選木板一塊，長約200厘米，寬約100厘米，厚12厘米。木板的四角處，各釘堅牢鐵環，系之以繩。上端或系于屋梁之上，或另制一架，務使此板能懸于空中，離地以100厘米為度。

每夜睡眠，臥于板上，懸板稍受外力，即易震蕩。此系虛中練實之法，如氣能充固，則力不為搖；力不為搖則自定，身定則蕩板不動。

此法練習凝神靜氣，為小金鐘筑基必用，但凡修煉氣功者皆可使用。

七、站樁功

站樁系初步功，練習兩腿之力，使上身穩固，不易搖動。

【練法】

兩腳腳心站立于樁上，然后屈膝下蹲，腳尖平行向前，勿外撇；兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時，胯前收，臀斂勿突，使襠成圓弧形（俗稱圓襠）；頭正頂平，含胸拔背，沉腰收腹；兩掌附于膝上（兩掌也可環抱胸前，也可前推，也可叉腰等，姿勢不限）。

【要點】

1.尋常之人，氣未充實，力易散漫，力散則身勢隨之動搖。站樁功，即把散漫之力，集合完固，力固則氣凝。

2.兩腳十趾略微抓扣，足心含空。初練時，腳尖可外擺；站一個月后，增加難度，兩腳尖可變為正向前方。久練有功后，腳尖可變為內扣。

3.雙膝略蹲為高樁；再往下蹲為中樁；大腿與地面完全平行則為低樁。循序漸進，由高到低。

4.采用數息法（默記呼吸次數），排除雜念，集中精神。

5.初練之時，時間不能持久，少頃氣喘汗出而感覺不支。此時不必勉強，可以下樁休息片刻，再行練習。多練一日，功進一分，站樁可堅持一兩個小時即告功成，力已完固，氣也充足。

八、槌練功

槌練，即用軟槌排擊周身各部，使內膜受到震蕩，忽弛忽張，則氣可行于膜間，周流不息，無所阻滯。

【練法】

1.從肩部逐次排打至手指，手臂內外側均要打遍。

2.從腋部打起，經脅、肋、臀、胯、膝、脛，至腳背、足趾。

3.從頭頂、額、太陽、顴部、耳門，至頸側，逐次打遍。

4.從胸部上鎖骨，逐次打至襠部，密密而行。

5.從背部逐次下行，打至尾閭部。

【要點】

1.槌練之勢，坐立均可，但以站勢為佳。

2.槌擊排打時，先練左側，再練右側，后背、頭頂、襠腹等部逐一密密打遍。

3.槌數要平均，每日練功一兩次。槌擊全身各部，至不感痛覺時，此功告成。

4.每半年，換一次槌。先棉花槌，繼碎布槌、河沙槌，終鐵屑槌。

5.槌擊某部時，我即以意役氣，使充于該部。所謂以意役氣，在先僅是一種意想，其氣并未隨意立即貫注，練習久了，內膜道路貫通，氣自能隨意而達。唯求功要出之自然，不可勉強，否則反易招害，切記切記。

九、帶鐵功

帶鐵法在輕功門中，最為重要。而小金鐘的帶鐵練習，是取其堅硬，非如練輕功的取其沉重。

【練法】

大約槌擊練至第二步時，即可穿鐵衣。于睡眠時穿著而臥。使外面皮肉，受鐵衣堅硬，增進其抵抗力；使氣行于內膜，感覺壓迫，增加其膨脹力。

【要點】

1.別種功夫，也有穿鐵衣練的，目的各不相同。

2.鐵衣重量，10公斤即足，不必加重。

3.清晨起身，即可解除，不必常穿。練槌擊等功時，不容有所隔滯，隔滯則妨礙進步。

十、腹帶功

腹帶功，即束上腹帶，保護腰腹之意。

【練法】

1.初入手時，先用尋常練功布腰帶護其腰腹，因毫無功夫之人，一旦加以稍重之物，反而有害。

2.帶鐵功練習半年，即可改練河沙腹帶、鐵屑腹帶。

【要點】

1.在人身各部中，腰腹最為軟弱，受傷最易，故練小金鐘尤當注意此部。

2.此種腹帶，平時可纏束，夜間也可帶之而臥。腰腹等部，非鐵衣所能練及，而腹帶可補其不足，并可使氣通達周身。

3.練習槌擊、抵架等功時解去。上樁初練時，不必解去，可以護腹；至有相當功夫再解去。

十一、抵架功

抵架功，也名“逆水推舟”，完全練習腹部，行之甚難，但較上樁稍易。

【練法】

1.面向竹排，將氣運于腹部，將腹貼于橫木一端。

2.向竹排方面抵靠，初時很難移動，幾下即覺力疲氣乏，不能支持。可舒氣少歇，再行續練，切不可過于勉強，否則其氣必促，內腑難免受到傷害。練之既久，抵架時間自然增長，氣力自然充實，竹排中間必現彎勢，漸漸可使橫木前移。

【要點】

竹有彈性，受力壓迫而成彎勢，移去抵力又還原狀，易于試驗槌練功力深淺。

十二、上樁功

上樁，即上磨樁。站樁用足在樁上排站或行走，而上樁以腹抵樁，懸空其身，左右旋轉。

【練法】

1.用腹部束帶抵于樁上，再將全身俯下。

2.兩手、兩腳抬起，以樁承身，身體懸空。

【要點】

1.此功甚難，內膜功夫不到，練者腹部承受不住，完不成動作。上樁初時，要先用厚布若干層，包緊樁頭；腰間所束鐵砂帶，也不解去。

2.行時務要鼓氣于腹，不可呼吸。

3.初練之時，不能持久，但不必勉強，力有不及即下樁休息。然后再練，自能逐漸增功。

3.練至半年以上，即可解去鐵砂帶，換成尋常練功布腰帶。再隔半年，撤去練功布腰帶與樁頭包布，功夫既深，內膜自固，不會傷身。

4.練至腹抵樁頭，全身平置，讓人拉腳橫扯，能旋轉數周，功已可觀。

5.此后，練習腰后壓石。初時壓約10公斤石塊，漸漸加重。練至以腹抵樁，全體平直，腰壓50公斤石塊不覺困難，讓人橫扯可旋轉數周，功造大成。

6.此功與抵架之理相同，但較抵架更進一步，練法更難。

十三、臥砂功

臥砂功，乃練剛中生柔之道。

【練法】

在所臥之鋪板上，鋪以厚約10厘米厚之鐵砂，砂上加被單一層，練者每夜即臥其上。

【要點】

1.因抵架、上樁等功，大都偏于腹部，肩背、腰間等處未能遍及，故用練砂補其不足。

2.此一部功，可與以上各種功夫同時并行。如不穿鐵衣，在槌練之時，即可練此。如穿鐵衣，肩背各部平時已有相當練習，可不練此；如兩法兼用，也無妨礙，可兼練腿股各部。

（編輯/高翔）