體育鍛煉對學生心理健康的促進與效益研究

周松蕾

摘 要：體育心理學一直都將體育鍛煉與學生心理健康關系當作重要研究課題，近年來，社會各界越來越關注大學生的心理健康問題，充分說明了體育鍛煉與學生心理健康之間的關系，同時也為學生心理健康研究提供了一定的參考。筆者根據自己的工作經驗，分析了影響學生心理健康的因素，論述了體育鍛煉對學生心理健康的促進和效益，提出了自己的一點建議，以期讓體育鍛煉為學生心理健康保駕護航。

關鍵詞：體育鍛煉;心理健康;學生;促進;效益

《高等教育第三方評估報告》明確指出：高等教育規模在實現跨越式發展后，逐漸呈上升趨勢增長。2015年，我國在校大學生已經達到3 649萬人，位居世界第一。梁啟超曾言：“少年強，則國強。”學生的心理健康狀況與國家的發展、民族的興旺有直接關系。研究發現，當前我國高校學生的健康狀況不容樂觀。國家教育部曾對13.7萬高校學生進行了心理健康調查，結果顯示，在我國普通高校中，有40%以上的學生存在心理壓力過大以及亞健康的狀況，這種狀況導致學生承受能力減弱，毅力薄弱，休學，甚至輕生。《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》指出，在體育教學中，心理健康目標是非常重要的一部分，充分說明了國家對學生心理健康的重視程度。在校園生活中，體育鍛煉是不可或缺的一部分，實踐證明，體育鍛煉對學生心理健康具有良好的效益。

一、影響大學生心理健康的因素

（一）特殊性和心理沖突

第一，研究發現，絕大多數學生都是家中的獨生子女，且這一比例越來越高，隨著社會經濟的發展，人們生活水平日益提高，會讓家長過分溺愛孩子，導致他們養成了對父母依賴的習慣，同時，還會讓學生在生活中出現意志力薄弱、自理能力差、以自我為中心等問題。第二，進入高校后，大學生活不同于高中生活，角色和環境發生變化，容易引起心理沖突。大學生活需要學生自己去安排，自己去解決人際關系，對于學習或生活中的各種問題，一旦他們無法面對這些問題，就會產生失落、自卑等情緒，導致心理健康出現問題[1]。

（二）人際關系不良和學習壓力大

新時期下，學校對學生的學習要求越來越嚴格，如果學生有幾門課程掛科，他們則可能會面臨退學或是拿不到學位的危險，這就會給學生帶來極大的壓力，在這個過程中，有一部分學生很認真、很用心地學習，但由于學習方式和其他原因，其成績不理想，最終產生了焦慮、失落等情緒。另外，很多學生還存在人際關系不良的情況，研究發現，這部分學生主要以獨生子女為主，他們不屑于與其他人進行交流，也缺乏交流的概念。加之，他們生活在一個較為封閉的環境中，讓學生學會與各種人交往，積極走向社會，是高校的教學目標，倘若學生人際關系不良，其學習情緒會受到影響，最終引發心理問題[2]。

二、體育鍛煉對大學生心理健康的促進和效益分析

（一）有利于認識自我，構建良好的人際關系

眾所周知，良好的人際關系直接影響到一個人的精神狀態、心情、做事的動力，反之，則會讓人郁郁寡歡、無精打采。在體育鍛煉中，人與人之間的配合和交流是非常多的，這樣極大地促使學生的交往能力提升，同時也有效地延伸了學生的人際交往平臺。學生在各項體育鍛煉活動中，與同學相互交流、溝通，相互幫助、相互學習、相互影響，不同群體之間進行交流、交往，會讓學生的交往渠道得以拓寬，眼界得以開闊，同時還大大增加了交通溝通的機會，讓學生更好地構建和諧的人際關系。由此可見，體育鍛煉對學生正確認識自我、構建良好的人際關系有良好的效益。

（二）有利于改善情緒，產生良好的情緒狀態

實踐證明，穩定、健康的情緒有助于人對生活保持積極向上的狀態，積極主動地投入到學習和工作中。而體育鍛煉能為學生各種不良情緒提供一個發泄口，特別是學生遇到困難或是挫折后產生的沖動和負面情緒通過體育鍛煉能夠被轉移，同時通過體育鍛煉也能進一步消除各種輕微情緒障礙，讓一些心理疾病得到減緩。有效的體育鍛煉會適當激活人的神經系統，使人感到愉快;適度負荷的體育鍛煉會進一步釋放人體中的內啡膚物質，讓人在鍛煉后有一種舒適愉快的心情。故而進行體育鍛煉，特別是自身熱衷于體育鍛煉，能讓學生從中感受到樂趣，陶冶情操，同時還能讓學生產生良好的情緒效益。

（三）提升挫折承受力，有效降低焦慮

所謂挫折，主要是指個體在實現行為目標的過程中遇到了各種困難，導致自身行動受阻，無法實現目標，從而出現的各種負面情緒狀態。實踐證明，長期有效的體育鍛煉能在很大程度上緩解、抑制學生的心理疾病，讓其焦慮狀態得以改善，進而產生良好的心理效益。另一方面，步入大學生活后，學生必須要適應個體主觀因素和環境的影響，積極去面對，從容自主地處理各種問題，在這個過程中，要樹立自身的理想和目標，一步一個腳印去實現，如果學生能從體育鍛煉中釋放壓力、交友、滿足自身的享受需求，會讓學生積極主動地參與到體育鍛煉中，由此可見，積極的情感體驗對學生有著良好的效益。

（四）形成堅強的意志品質，勇于面對各種困難

意志品質是在克服困難的過程中培養出來的，同時也是在克服困難的過程中表現出來的，體育鍛煉的特點，主要就是不斷克服主觀和客觀困難[3]。研究發現，體育項目是培養學生優良品質的重要途徑，比如，排球、足球、籃球等可以培養學生果斷的品質;游泳、長跑等持久性項目可以鍛煉學生堅忍的意志品質;武術、跳高、跨欄體操具有一定的危險性且需要騰空、跨越障礙，可以幫助培養學生勇敢的意志品質。故而，在長期有效的體育鍛煉中，能夠培養學生克服困難、勇于探索的精神，與此同時，還能培養其果斷勇敢、吃苦耐勞、堅韌不拔的優良意志品質。

三、體育鍛煉促進學生心理健康的建議

（一）重視學生心理健康問題

當前，社會各界高度關注大學生心理健康問題，但總的來說重視程度還不足，一部分學生的心理健康問題日趨嚴重。因此，學校領導和教師必須要高度重視，并加大研究，進而采取針對性措施促使大學生提高心理健康水平。在這一過程中，高校心理咨詢中心和體育部必須要高度重視，同時將學生心理健康問題納入到教學計劃中，進而使心理健康有效貫穿于整個體育教學中。另外，學校心理咨詢中心還必須認識到學生體育鍛煉是治療其心理疾病的重要途徑，最大限度發揮體育鍛煉對學生心理健康的良好促進作用。

（二）加強心理健康教育

為從根本上促進學生心理健康發展，高校體育教學中，必須要加強學生人生觀、世界觀教育。教師在教學中要了解每一位學生的心理狀況，因材施教。同時，教師在教學中，還要適當安排體育游戲，或是具備現代特色的教學內容，如韻律體操、舞蹈等，選擇生動活潑的教學方法，給予學生一種輕松、愉快的心理感受。為進一步提高學生心理承受能力，教師在教學中要有目的地設計一些障礙，讓學生在經歷了一定挫折和困難后才能實現目標，以培養他們的意志力。

（三）增設各種課外體育活動

要想更好地為學生形成健康心理提供物質保障，在當前的高校教學中，要不斷增加體育課和課外體育活動，促使其身體發育，進一步改善人體機能，從整體上提升其運動水平，促使其認知水平、優良性格以及意志品質形成。學校體育部必須要重視各種課外體育活動的開展，并將心理訓練和體育課有機結合起來，讓學生在學習到體育知識、掌握體育技能、強身健體的同時，強化心理素質。為讓學生積極主動地參與課外體育鍛煉，體育部還需為其提供充足的場地或是運動器材，讓學生按時參與體育鍛煉。

四、結語

對大學生心理健康教育而言，體育鍛煉至關重要，作為教師，在促進學生心理健康的實踐中，要最大化利用體育鍛煉，使其成為學生心理健康問題的良方。很多主觀原因制約了體育鍛煉促進學生的心理健康發展，因此，我們必須要重視這些因素，最大限度發揮體育鍛煉在促進大學生心理健康方面的積極作用。

參考文獻：

[1]薛端萍，胡瑩.大學生體育鍛煉與心理健康效益研究[J].遼寧體育科技，2011，33（5）：46-49.

[2]洪曉彬，鄧喜安.國內大學生體育鍛煉與心理健康效應研究方法學述評[J].少林與太極（中州體育），2014（9）：19-23.

[3]梁遠芳，李漢林，王鵬宇，等.體育鍛煉對大學生的心理應激效應的研究[J].青年時代，2014（23）：93.