金發女孩準則：如何讓習慣保持新鮮感

詹姆斯·克利爾

1955年，迪斯尼樂園剛剛在加州阿納海姆開業，一個10歲的小男孩走進來要找一份工作。那時的《勞動法》很寬松，小男孩如愿以償，當上了售貨員，專門賣0.5美元一本的《游園指南》。

不到一年，他就轉到了迪斯尼的魔法商店。他從老員工那里學到了一些技能，開始試著講笑話，并與游客做些簡單的互動。他很快發現自己喜歡的不是魔法，而是表演本身。從此，他立志要成為喜劇演員。

從十幾歲開始，他就在洛杉磯附近的小俱樂部表演。觀眾很少，他表演的節目時間也很短，在舞臺上停留的時間不超過5分鐘。俱樂部里的大多數人忙著喝酒或和朋友聊天，沒空看他的表演。某天晚上，他真的在空無一人的俱樂部里完成了自己的例行表演。

這份工作本身并沒有什么可炫耀的，但他做得越來越好。他最初的表演只會持續一兩分鐘。到了高中，他已經能夠連續表演5分鐘了。又過了幾年，他演出的時間達到了10分鐘。到了19歲時，他每周都會表演，每次時長都達20分鐘。在演出期間，他有時為了盡可能延長時間，不得不讀3首詩，但是他的演技在持續提升。

在接下來的10年中，他不斷地試驗、調整和練習。他進入電視臺工作，為電視節目寫腳本，并漸漸地開始在脫口秀節目中露面。功夫不負有心人，到20世紀70年代中期，他已經成為《今夜脫口秀》和《周六夜現場》節目的?？?。

最后，經過十幾年的不懈努力，這個年輕人終于成名了。他曾在63天內去了60座城市巡回演出，后來又在80天內去了72座城市，在90天內去了85座城市。他在俄亥俄州的一場演出吸引了18695名觀眾，在紐約連續3天的表演賣出了4.5萬張票。他一躍成為同儕中的佼佼者，成為那個時代非常成功的喜劇演員。

他叫史蒂夫·馬丁。

馬丁的故事極好地證明了，長期堅持一種習慣需要付出多少努力。喜劇不適合膽小的人。一個人獨自在舞臺上竭盡所能地表演，但觀眾沒有任何反應，還有什么情形能比這更可怕？然而史蒂夫·馬丁18年來每周都直面這種恐懼。用他的話說：“苦學10年，提高4年，然后有了瘋狂成功的4年?！?/p>

為什么有些人，比如馬丁，能長期堅持他們的習慣，無論是講笑話、畫漫畫還是彈吉他，從不懈怠，而我們大多數人堅持不了幾天就會打退堂鼓？我們該怎樣讓習慣一直保持新鮮感，而不是過段時間就逐漸失去新鮮感？科學家多年來一直在研究這個問題，個中真相尚待進一步挖掘，不過從目前獲知的情況來看，大家公認保持動力和達到最大欲望的途徑之一，就是去做難易適中的事。

人腦喜歡挑戰，但前提是它面對的挑戰難易適中。如果你喜歡打網球，并且試圖和一個4歲的小孩進行一場嚴肅的比賽，你很快會覺得無聊，因為這太容易了，你會贏到手軟。相反，如果你同羅杰·費德勒或塞雷娜·威廉姆斯這樣的職業網球運動員比賽，你很快會心灰意冷，因為這太難了。

現在讓你和一個與你水平相當的人一起打網球。隨著比賽的進行，你有贏有輸。你再努力一把就有可能最終贏得比賽。你開始集中注意力，專心打球，并進入了渾然忘我的境界。這是一個難易適中的挑戰，也是金發女孩準則的一個重要實例。

金發女孩準則指出，人們在處理其能力可及的事情時積極性最高。事情難易適中，人們就更愿意去嘗試。

馬丁的喜劇生涯就是一個極佳的例證。每年，他都會擴展他表演的劇情——但只擴展一兩分鐘時長的內容。他總會添些新料，但他同時會保留幾個肯定會逗人發笑的段子。他取得的成功足以讓他保持充沛的動力，犯下的錯誤則剛好促使他繼續努力。

當你開始養成新習慣時，保持盡可能簡單的動作是很重要的，這樣即使各方面條件不完善，你也可以堅持下去。我們在討論行為轉變第三定律時曾闡述過這一觀點。

然而，等習慣形成之后，還需要不斷地完善習慣，并持續跟進。這些后續的小改進和新的挑戰可以保持你的參與度。如果你剛好碰到“金發女孩區”，你就能達到“心流狀態”。

“心流狀態”是身在其中并完全沉浸于某項活動的狀態?？茖W家一直試圖量化這種狀態。他們發現，要達到“心流狀態”，你要完成的任務難度所需的能力必須比你目前已知的能力高出大約4%。在現實生活中，用這種方式量化一個行動的難度通常是不可行的，但金發女孩準則的核心思想仍然存在：做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵水平居高不下的關鍵所在。

你需要時常處理一些具有挑戰性的事情，這些事情在令你殫精竭慮的同時，也讓你能夠取得足夠的進步來保持較好的狀態。行為新奇才能有吸引力并帶給人滿足感;如果千篇一律，我們就會感到厭倦。厭倦或許是追求自我完善之路上最大的障礙。