落枕怎么辦 推拿小妙招幫你忙

李增圖

落枕是臨床上最為常見的頸部損傷之一，以頸部一側或兩側疼痛、僵硬、屈伸受限、轉動困難為主要癥狀。

有過落枕的人都知道，落枕不僅有頸部疼痛狀態，而且嚴重時可以放射至頭部、上背部及上臂部，受累肌肉會出現輕微腫脹，痙攣，觸碰時有僵硬感等。

很多人會問，落枕到底是怎么造成的？是枕頭不對還是睡姿不對？一般來說，肌肉扭傷、感受風寒、頸部外傷、有肩頸病史等，是造成落枕的主要原因。如果因為這些原因造成落枕，首先要去醫院檢查確定落枕的程度，若沒有實質性的問題則可以通過以下方法幫助恢復。

方法一：運動法

低頭仰頭

坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒再低頭，如此反復20次。

伸縮頸部

坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續伸縮20次。

旋轉頸部

坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部 90度，連做20次。

方法二：揉穴法

按揉落枕穴

落枕穴在手背，第2、3掌骨之間，掌指關節后約0.5寸處。

用拇指或食指指腹揉動按壓100次，可以起到通經活絡、祛風止痛的功效，對于緩解落枕效果良好。

按揉落枕穴之后再活動頸部2～3分鐘，效果加倍。

按揉曲池、手三里穴

曲池穴在肘橫紋外側端，屈肘成直角。手三里穴在前臂背面橈側，在陽溪與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。

如果落枕后脖子往一側動不了，可以試試一手按揉對側的曲池或手三里穴（力度稍重，以局部有酸脹感為宜），同時脖子盡最大可能往患側旋轉，每次維持十秒左右。慢慢地，你會發現脖子好像能轉過去了。

方法三：冷敷法

適用于單純性急性損傷型落枕者，在落枕初期，可以取冰袋或一塊冰，用毛巾包起來，敷在疼痛部位15分鐘，以此來緩解落枕初期的疼痛。

方法四：熱敷法

適用于經常落枕或因為受涼導致落枕的情況。除了用常規的熱水袋、熱毛巾熱敷外，還可以采用陳醋熱敷法。

取幾塊干凈的棉布條放入盆中，倒入適量老陳醋浸泡，撈出擰至九成干，放在落枕的疼痛處，再敷上50℃～60℃的熱水袋，持續30分鐘取下，慢慢活動頸部1分鐘。

用醋熱敷，可以加強活血化瘀、散寒止痛的功效，對于緩解落枕酸痛，加速痊愈效果加倍。

方法五：巧用吹風機

吹風機的熱風可以用來治療受涼導致的落枕，這種方法非常簡單。即在落枕疼痛的地方先按摩一下，然后將吹風機開到熱風，對著疼痛部位吹到肩頸部位發熱即可。

此法可以祛風除寒，改善肩頸部的血液循環，緩解落枕帶來的酸痛、僵硬等癥狀。

方法六：針灸、推拿

落枕疼痛自行處理2天以上癥狀無改善或疼痛比較嚴重者，需到正規醫療機構，找專業醫生進行治療。