開學(xué)了 這幾個(gè)“收心大法”管用

李小彬

王媽媽很苦惱：“我女兒上初三了。她現(xiàn)在在家，一天到晚都很焦慮。她平時(shí)成績(jī)挺好的，就是容易緊張。不知道開學(xué)后，會(huì)不會(huì)壓力更大?！?/p>

李媽媽糾結(jié)的點(diǎn)不一樣：“我家兒子上四年級(jí)，每次開學(xué)都要快半個(gè)月才能進(jìn)入狀態(tài)。散養(yǎng)了這么久，感覺心已經(jīng)收不回來(lái)了。怎么辦？”

所以，你家的“神獸”準(zhǔn)備好開學(xué)了嗎？怎樣才能盡快幫孩子找到狀態(tài)，迎接即將到來(lái)的新學(xué)期呢？心理專家說(shuō)不能等，現(xiàn)在就要行動(dòng)起來(lái)。到底要怎么行動(dòng)，快來(lái)聽聽杭州市第七人民醫(yī)院青少年早期干預(yù)專家王奕權(quán)主任和心身科副主任余正和的建議吧。

開學(xué)綜合征，影響學(xué)習(xí)，也影響生活

開學(xué)進(jìn)入不了狀態(tài)，只影響學(xué)習(xí)嗎？余正和說(shuō)，開學(xué)綜合征沒(méi)那么簡(jiǎn)單。孩子在生理上、心理上都會(huì)出現(xiàn)癥狀。”生理上，孩子會(huì)出現(xiàn)胃口不好，食欲不振，消化不良。心理上，孩子會(huì)變得煩躁不安，注意力難以集中，打不起精神。嚴(yán)重一點(diǎn)的，還有些孩子的作息節(jié)律會(huì)出現(xiàn)紊亂。白天犯困，晚上失眠。

先調(diào)整孩子的作息

王奕權(quán)和余正和都建議家長(zhǎng)，不要等開學(xué)再幫孩子調(diào)整。而是從現(xiàn)在開始，就要調(diào)整孩子的作息和飲食。

首先，是作息時(shí)間調(diào)整。寒假期間，很多學(xué)校雖然上網(wǎng)課，但是第一節(jié)課的時(shí)間比平時(shí)上學(xué)要晚。所以要從現(xiàn)在開始，讓孩子的生物鐘逐漸前移，以免開學(xué)后不適應(yīng)。也可以讓孩子自己做一下時(shí)間規(guī)劃，制訂每天的生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃。

其次，是飲食的調(diào)整。假期孩子吃太多甜食和油膩的食物，會(huì)影響孩子的胃口和消化功能，也會(huì)影響睡眠。家長(zhǎng)最好提前做一些飲食調(diào)整，讓孩子多吃一些蔬菜和水果。

第三，帶著孩子運(yùn)動(dòng)。適度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身心都有益。

第四，家長(zhǎng)也不妨適當(dāng)給孩子布置一些作業(yè)?；丶液?，檢查作業(yè)的完成情況。

孩子就是無(wú)法適應(yīng)開學(xué)，怎么辦

如果我們現(xiàn)在把能做的都做了，孩子開學(xué)還是無(wú)法適應(yīng)呢？王奕權(quán)提醒家長(zhǎng)，密切關(guān)注孩子的睡眠、精神狀態(tài)和胃口。如果這些出現(xiàn)問(wèn)題，那就說(shuō)明孩子真的有一定的開學(xué)焦慮。

王奕權(quán)強(qiáng)調(diào)，如果真的出現(xiàn)問(wèn)題，家長(zhǎng)自己不能過(guò)分焦慮，要保持良好的心理狀態(tài)。

首先，家長(zhǎng)需要分析孩子的狀態(tài)是如何造成的。如果是過(guò)度疲勞的狀態(tài)，就需要減少不良習(xí)慣和調(diào)整作息。如果孩子體力不足，就需要加強(qiáng)室外運(yùn)動(dòng)、在家鍛煉恢復(fù)體力。也有一些孩子，可能是受了疫情的影響。青春期的孩子本來(lái)就容易因?qū)ξ磥?lái)、死亡、世界觀、價(jià)值觀的思考，而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。家長(zhǎng)可以給孩子傳達(dá)疫情的正確信息和態(tài)度：疫情已經(jīng)控制住了，只要了解疫情傳播的途徑，只要做好個(gè)人防護(hù)，保持安全距離、不要去人群密集處，就不會(huì)影響自己的健康。也可以給他們看正向的新聞，給予引導(dǎo)。

畢業(yè)班的孩子太焦慮，怎么辦

針對(duì)很多家長(zhǎng)提到的，畢業(yè)班備考的孩子如何緩解壓力、調(diào)整心態(tài)，王奕權(quán)也給出了自己的意見。初三高三的孩子的負(fù)面情緒主要有兩個(gè)方面：有些孩子過(guò)分擔(dān)心考試結(jié)果，而有些孩子產(chǎn)生了災(zāi)難性想法，疫情原因?qū)е掠?jì)劃打亂產(chǎn)生了痛苦?？陀^層面考試時(shí)間的未知數(shù)和不確定性導(dǎo)致孩子產(chǎn)生焦慮也非常普遍。

王奕權(quán)還給出了三步法：首先，家長(zhǎng)需要引導(dǎo)孩子形成正確認(rèn)知。告訴孩子大家都是一樣的，公平的，疫情影響對(duì)所有人都一樣，所以可以當(dāng)作影響不存在。第二，形成了正確認(rèn)知后，孩子就需要盡快適應(yīng)學(xué)業(yè)。第三，明確考試競(jìng)爭(zhēng)的實(shí)質(zhì)，清楚自己的狀態(tài)，判斷目標(biāo)是否妥當(dāng)符合實(shí)際情況，然后根據(jù)學(xué)校要求進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整個(gè)人節(jié)奏，是應(yīng)對(duì)大考的定海神針。

家長(zhǎng)要先進(jìn)入“上學(xué)”狀態(tài)

為什么孩子總是不聽話呢？?jī)晌会t(yī)生都指出，家長(zhǎng)“很關(guān)鍵”。

“親子溝通是關(guān)鍵?！蓖蹀葯?quán)指出親子溝通是雙向的。親子溝通的關(guān)鍵在于家長(zhǎng)需要擺正心態(tài)，不能讓自己處于過(guò)高或過(guò)低的溝通位置，這樣才能有效地保護(hù)孩子的敏感內(nèi)心，讓孩子愿意聽并且聽得進(jìn)。他還提及在親子模式上，有些家長(zhǎng)過(guò)分溺愛孩子。他還提醒家長(zhǎng)們培養(yǎng)孩子獨(dú)立意識(shí)和自理能力，學(xué)會(huì)做好個(gè)人衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)。

“一個(gè)家庭里，如果爸爸在玩游戲，媽媽在追劇，你讓孩子一個(gè)人去好好學(xué)習(xí)，孩子怎么會(huì)安心？”余正和醫(yī)生建議，家長(zhǎng)也要盡快進(jìn)入“上學(xué)”狀態(tài)，看看書，在家營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍。孩子時(shí)間表的規(guī)劃離不開家長(zhǎng)循序漸進(jìn)、潛移默化的指導(dǎo)。