開學了 這幾個“收心大法”管用

李小彬

王媽媽很苦惱：“我女兒上初三了。她現在在家，一天到晚都很焦慮。她平時成績挺好的，就是容易緊張。不知道開學后，會不會壓力更大。”

李媽媽糾結的點不一樣：“我家兒子上四年級，每次開學都要快半個月才能進入狀態。散養了這么久，感覺心已經收不回來了。怎么辦？”

所以，你家的“神獸”準備好開學了嗎？怎樣才能盡快幫孩子找到狀態，迎接即將到來的新學期呢？心理專家說不能等，現在就要行動起來。到底要怎么行動，快來聽聽杭州市第七人民醫院青少年早期干預專家王奕權主任和心身科副主任余正和的建議吧。

開學綜合征，影響學習，也影響生活

開學進入不了狀態，只影響學習嗎？余正和說，開學綜合征沒那么簡單。孩子在生理上、心理上都會出現癥狀。”生理上，孩子會出現胃口不好，食欲不振，消化不良。心理上，孩子會變得煩躁不安，注意力難以集中，打不起精神。嚴重一點的，還有些孩子的作息節律會出現紊亂。白天犯困，晚上失眠。

先調整孩子的作息

王奕權和余正和都建議家長，不要等開學再幫孩子調整。而是從現在開始，就要調整孩子的作息和飲食。

首先，是作息時間調整。寒假期間，很多學校雖然上網課，但是第一節課的時間比平時上學要晚。所以要從現在開始，讓孩子的生物鐘逐漸前移，以免開學后不適應。也可以讓孩子自己做一下時間規劃，制訂每天的生活、學習計劃。

其次，是飲食的調整。假期孩子吃太多甜食和油膩的食物，會影響孩子的胃口和消化功能，也會影響睡眠。家長最好提前做一些飲食調整，讓孩子多吃一些蔬菜和水果。

第三，帶著孩子運動。適度的有氧運動對孩子的身心都有益。

第四，家長也不妨適當給孩子布置一些作業。回家后，檢查作業的完成情況。

孩子就是無法適應開學，怎么辦

如果我們現在把能做的都做了，孩子開學還是無法適應呢？王奕權提醒家長，密切關注孩子的睡眠、精神狀態和胃口。如果這些出現問題，那就說明孩子真的有一定的開學焦慮。

王奕權強調，如果真的出現問題，家長自己不能過分焦慮，要保持良好的心理狀態。

首先，家長需要分析孩子的狀態是如何造成的。如果是過度疲勞的狀態，就需要減少不良習慣和調整作息。如果孩子體力不足，就需要加強室外運動、在家鍛煉恢復體力。也有一些孩子，可能是受了疫情的影響。青春期的孩子本來就容易因對未來、死亡、世界觀、價值觀的思考，而產生焦慮、緊張等情緒。家長可以給孩子傳達疫情的正確信息和態度：疫情已經控制住了，只要了解疫情傳播的途徑，只要做好個人防護，保持安全距離、不要去人群密集處，就不會影響自己的健康。也可以給他們看正向的新聞，給予引導。

畢業班的孩子太焦慮，怎么辦

針對很多家長提到的，畢業班備考的孩子如何緩解壓力、調整心態，王奕權也給出了自己的意見。初三高三的孩子的負面情緒主要有兩個方面：有些孩子過分擔心考試結果，而有些孩子產生了災難性想法，疫情原因導致計劃打亂產生了痛苦。客觀層面考試時間的未知數和不確定性導致孩子產生焦慮也非常普遍。

王奕權還給出了三步法：首先，家長需要引導孩子形成正確認知。告訴孩子大家都是一樣的，公平的，疫情影響對所有人都一樣，所以可以當作影響不存在。第二，形成了正確認知后，孩子就需要盡快適應學業。第三，明確考試競爭的實質，清楚自己的狀態，判斷目標是否妥當符合實際情況，然后根據學校要求進行個性化調整個人節奏，是應對大考的定海神針。

家長要先進入“上學”狀態

為什么孩子總是不聽話呢？兩位醫生都指出，家長“很關鍵”。

“親子溝通是關鍵。”王奕權指出親子溝通是雙向的。親子溝通的關鍵在于家長需要擺正心態，不能讓自己處于過高或過低的溝通位置，這樣才能有效地保護孩子的敏感內心，讓孩子愿意聽并且聽得進。他還提及在親子模式上，有些家長過分溺愛孩子。他還提醒家長們培養孩子獨立意識和自理能力，學會做好個人衛生和個人防護。

“一個家庭里，如果爸爸在玩游戲，媽媽在追劇，你讓孩子一個人去好好學習，孩子怎么會安心？”余正和醫生建議，家長也要盡快進入“上學”狀態，看看書，在家營造學習氛圍。孩子時間表的規劃離不開家長循序漸進、潛移默化的指導。