試析高中體育生高考前心理狀態(tài)及應(yīng)對策略

張勝

摘 要：影響高中生考試發(fā)揮的因素有很多，其中心理狀態(tài)尤其需要注意。本文筆者結(jié)合自己的教學(xué)實踐觀察及反思，主要就高中體育生的考試心理狀態(tài)尤其是應(yīng)對策略做一定程度的分析，以期有助于各位同仁引導(dǎo)體育生在考前更好地調(diào)節(jié)狀態(tài)，幫助學(xué)生爭取以最佳的狀態(tài)面對每次測驗以及高考，提升教學(xué)的質(zhì)量和水平。

關(guān)鍵詞：高中體育生; 考試心理狀態(tài); 高考

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? 文章編號：1006-3315（2020）3-022-001

考試對于學(xué)生而言是一個非常重要的學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，其在一定程度上能夠檢測教與學(xué)的效果。對于高中體育特長生來說，除了面對常態(tài)的周測、月考、學(xué)考、高考外，還需面對專業(yè)考試。但考試成績及效果卻因人而異，其中的影響因素除了體育生對基礎(chǔ)知識的掌握應(yīng)用、專業(yè)知識和技能的訓(xùn)練狀況以及考試過程中的應(yīng)變能力外，考試的心理狀態(tài)也在很大程度上影響著學(xué)生的發(fā)揮。

一、幾種體育生常見的考試心理狀態(tài)及原因分析

（一）輕松面對型

這種學(xué)生面對考試表現(xiàn)得很是輕松，其主要原因是考前準(zhǔn)備充分，基礎(chǔ)知識掌握扎實到位，平時專業(yè)訓(xùn)練認(rèn)真仔細(xì)，此類學(xué)生在高中體育生中所占比例很少，往往是學(xué)習(xí)或訓(xùn)練中的出類拔萃者，此類學(xué)生考前的輕松是其自信的表現(xiàn)，極個別甚至在考前表現(xiàn)得很是興奮，此類學(xué)生暫不做本文的研究對象。

（二）無所謂型

此類學(xué)生平時沒有把學(xué)習(xí)和訓(xùn)練放在心上，日常表現(xiàn)比較懶散得過且過無所事事，無論是日常學(xué)習(xí)還是考試測驗在他們心中并沒有太大的意義，日常的體育專業(yè)科學(xué)習(xí)也很少放在心上，該類學(xué)生文化課及專業(yè)知識和訓(xùn)練狀況較弱，占據(jù)的比例不高，但卻是教師平時比較頭疼的學(xué)生，也是令人很擔(dān)憂的學(xué)生群體。但根據(jù)多年的教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，此類學(xué)生中個別人若能及時的認(rèn)識到學(xué)習(xí)對他們成長的重要性，所表現(xiàn)出的潛能將是很巨大的。

（三）略有壓力但能積極面對型

這種學(xué)生面對考試略有緊張，學(xué)生對他們來說存在著一定的壓力，但由于平時學(xué)習(xí)和訓(xùn)練認(rèn)真努力，且對自己有一定的信心，及時地調(diào)整狀態(tài)后大多都能化壓力為動力，對考試能做到全力以赴，且能在考試中取得較好的成績，這類學(xué)生一般在學(xué)生群體中占據(jù)的比例不是很大，就筆者所在學(xué)校實際情況而言，約占1/4到1/3。

（四）緊張憂郁型

一般而言，此類學(xué)生占據(jù)的比重較大，考前往往表現(xiàn)得很是擔(dān)憂緊張，患得患失，狀態(tài)起起伏伏，且在考試過程的表現(xiàn)也不是很穩(wěn)定，容易大起大落。究其原因來看比較復(fù)雜：一是由于平時的知識和專業(yè)訓(xùn)練不扎實;二是心理素質(zhì)欠佳;三是過于看重考試成績;四是對自己的要求過高。這就需要我們認(rèn)真地研究，有針對性的給他們提出相關(guān)的意見建議。

上述幾種狀態(tài)的體育生在我們的教學(xué)實踐中都能夠遇到，一般來說，考前的適度緊張是正常的心理狀態(tài)，在一定程度上也有助于考試的發(fā)揮，但為了盡可能表現(xiàn)出最佳的應(yīng)考狀態(tài)，還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M行調(diào)整。具體來說，我們可從以下方面進行努力。

二、積極調(diào)整體育生考前心理狀態(tài)，展示最佳自我

（一）科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合

造成考試緊張的原因很多，原因之一就是擔(dān)憂，而造成擔(dān)憂的因素很大程度上由于對學(xué)習(xí)知識的記憶、理解度不夠，或者專業(yè)訓(xùn)練不理想，這就需要我們平時的學(xué)習(xí)過程中注意方式方法，科學(xué)地用腦，具體可從如下方面努力：一是注重采用視聽方式加強大腦的記憶;二是注重適當(dāng)?shù)匦菹?，一般而言對高中生來說，大腦能夠集中精力的時間約20分鐘左右，超出這個時間段記憶效果會下降，此時應(yīng)適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，如做其他的事情讓大腦轉(zhuǎn)移活動的內(nèi)容以達(dá)到放松和休息的目的;三是注意平時的科學(xué)合理飲食，尤其是拒絕垃圾和劣質(zhì)食品，應(yīng)該使用健康優(yōu)質(zhì)的食品，如牛奶、雞蛋、魚類、蔬菜、水果等;四是把握大腦興奮期，提高學(xué)習(xí)效率;五是在專業(yè)訓(xùn)練基礎(chǔ)上根據(jù)個人時間和精力適當(dāng)補充一些有氧運動，如乒乓球、羽毛球、慢跑、廣播操、爬山、游泳等。

（二）注重文化課基礎(chǔ)知識和學(xué)習(xí)方法

部分體育生在日常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中非常的認(rèn)真努力，且耗費的時間也很多，但學(xué)習(xí)效率和成績卻始終不理想，一個重要的原因就是因為重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)容易造成身心疲勞，缺乏有效地學(xué)習(xí)方法和計劃。為此，需要全面夯實知識基礎(chǔ)、拓寬知識面、構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)，建立起有效的知識體系，在解答問題或需要運用知識時能夠準(zhǔn)確、及時地提取出來，以免高考時由于文化課成績原因與自己心儀的大學(xué)失之交臂。

（三）堅定信心，相信自己

就本質(zhì)來說，考試只是我們檢驗學(xué)習(xí)效果的一種方式，但現(xiàn)實是學(xué)校、社會和考生又給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為成績事關(guān)個人甚至家庭的前途、命運、地位、名譽等等，加之如高考一考定終身思想的影響以及很多學(xué)生長期擺脫不了之前考試不理想的陰影，讓許多體育生在考試前背負(fù)著沉重的心理負(fù)擔(dān)。作為高中教師，我們首先應(yīng)該理解學(xué)生的這種心態(tài)，但更重要的引導(dǎo)他們正視考試，不要過分地關(guān)注或沉醉于成功或勝利，同時要盡可能少考慮考試的失敗，畢竟競爭是殘酷的，如果對考試后的失敗過分地考慮擔(dān)憂，其結(jié)果可能真的會造成失敗。換言之，面對考試我們不能只給自己加壓，還需要必要的減壓，輕松自然地面對即可。

總之，對于高中體育生而言，考前出現(xiàn)各種心理緊張情緒是正常的，我們需要做的不是忽視或者規(guī)避它，而是勇敢的正視，找到讓我們緊張的原因，對癥下藥，舒緩情緒，保持積極健康的應(yīng)試心態(tài)，努力發(fā)揮出自己的最佳水平即可。

本文系2017年度甘肅省“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題《基于高考體育生考前心理干預(yù)的策略研究》研究成果之一，課題立項號：GS（2017）GHB2955

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