高考延期，我們不慌

葉婷婷

〔關鍵詞〕高考延期;不確定事件;變化與壓力;心理彈性

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）16-0038-05

【活動背景】

2020年3月31日，教育部發布《關于2020年全國高考時間安排的公告》，宣布2020年全國普通高等學校招生統一考試的新時間為7月7日—8日，比往年延期一個月。高考延期信息一經發布，網上議論紛紛，反應各異。2020屆高三學生是此次“變革”的利益相關者和高考的直接參與者，面對這突如其來的重大變化，更是“幾家歡喜幾家愁”。

因疫情的突然來襲、居家網課模式的全新變革、復學時間的持續延期等不可控的現實處境，本屆高三學生在高考備考中面臨著較大的挑戰，經歷了不少情緒上的波動與計劃上的變動。因此，在高考延期政策公布后，非常有必要面向高三學生開展相應的心理疏導，引導學生積極看待并主動擁抱“高考延期”等各種生活變化，使他們減少心理沖突，重塑心理平衡，以盡快調整狀態，穩定心態，以積極的行動投入到新一階段的高考備考中。

心理彈性（Resilience）也稱“復原力”“心理韌性”，是指個體在遭遇創傷或逆境的情況下，仍能調動個體內外資源有效應對、快速恢復或維持正常的心理機能[1]，是“自我調適機制”的成功應對。在生活中，突然的處境變化、突發的生活變故、學習及工作上遇到的挑戰與困難、日常的煩擾與阻礙等，都會給人帶來不同程度的心理沖擊與壓力，而心理彈性便是幫助個人恢復心理平衡、面對困難并適應變化的心理品質。不少研究表明，心理彈性是青少年情緒行為問題的重要保護因素，是幫助青少年應對壓力情境、提升社會適應力的重要心理資源[2]。

因此，本課以心理彈性為理論依據，以高三學生當前所經歷的“高考延期”事件為切入點，借助蝴蝶擁抱穩定化技術、對不確定事件進行回顧梳理與積極賦義等方法，引導學生覺察自身對不確定事件的內在態度，學會用更具適應性的認知視角來看待生活中出現的不可控事件，從而提升自身心理彈性的水平、降低心理沖突及不良情緒的強度，進而以積極的心態和行動適應并投入到新一階段的生活、學習和備考中。

【活動目標】

1. 認知目標：學生能覺察自身對“高考延期”事件的感受及態度，認識自身的心理彈性水平，并了解提升心理彈性的方式方法。

2. 情感目標：學生能有意識地培養開放靈活的心態及積極的思維，學會接納生活中的不確定事件，并從中找到成長的資源。

3. 能力目標：通過自我省思與回顧、繪制不確定事件過山車等，學生能覺察自身對不確定事件的內在態度，并掌握重建內在平衡的方法，如蝴蝶擁抱。

【活動重難點】

1. 活動重點：引導學生覺察自身的心理彈性水平，并深入學習提升心理彈性的方法，如情緒穩定化技術、用彈性的觀念看待生活中的不確定、預先應對潛在的不確定等。

2. 活動難點與突破：如何引導學生樹立開放的心態，進而積極定義突如其來的變化與不確定事件。擬通過“不確定過山車”的探索活動，引導學生從過去、現在、未來三個維度重新審視以往不確定事件的影響，學會用積極思維面對并擁抱當前及未來潛在的不確定事件，同時借助教師自身的應對故事，點撥學生學會積極賦義，變壓力為成長機遇。

【活動方法】

游戲體驗法、提問互動法、講授法、行為訓練法

【活動時長】

45分鐘

【活動準備】

1. 教學PPT、活動體驗舒緩音樂，需學生準備一張A4白紙。

2. 事先收集學生得知高考延期后朋友圈的反應，并進行分類。

3. 繪制教師自身的“不確定過山車”，用以在課堂中引導分享。

【活動過程】

一、導入階段：真心話健身操

（一）情境導入

趕在愚人節的前一天，教育部發布了《關于2020年全國高考時間安排的公告》，公告聲明：2020年全國普通高等學校招生統一考試的新時間為7月7日—8日，比以往順延了一個月。當聽到“高考延期一個月”的消息后，這段時間你有過哪些情緒反應呢？

（二）暖身活動

我們通過“真心話健身操”來做一個自我的情緒覺察。我將呈現幾種情緒反應，如果你近期有過類似的情緒體驗，請你通過相應的肢體動作來回應。

（1）如果你曾感到震驚、心態崩了，請左右擺擺頭。

（2）如果你曾感到難以置信、難以接受，請你伸出雙手，做兩組擴胸運動。

（3）如果你曾感到無可奈何、無語了，請向前伸展雙手，保持10秒。

（4）如果你曾感到失落、難過、悲傷，請向上伸展雙手，保持10秒。

（5）如果你也曾暗自竊喜，“哈哈，我早就料到啦”，請站起來扭扭腰。

（6）如果你現在覺得意外中其實也有驚喜，決定樂觀對待，“咦，又多了30天來復習，也很不錯”，請快速擊掌10下。

……

（三） 主題導入

剛剛我們通過一個小小的熱身操，運動了我們經歷了一天網課學習后緊繃的身體，也覺察了我們這幾天來面對猝不及防的高考延期消息時的種種情緒。的確，消息突如其來，我們不少小伙伴內心很矛盾、心情很復雜、喜憂難判斷，既有歡喜又有憂愁。今天，我們就來聊聊——如何迎接高考延期這類“意外”的到來。

設計意圖：以學生近期經歷的政策變化導入，用肢體運動的形式引導學生覺察自身面對“高考延期”生活事件時的情緒反應，既能調動課堂氣氛，讓學生動起來，又能引發學生共鳴，讓他們看到面對變化時常見的情緒反應，并由此導入主題。

二、展開階段：當“意外”敲門時

（一）前期調查：同學們眼中的“高考延期”

消息公布的第一時間，我就在朋友圈中時刻關注并收集同學們的心情動態。我們一起來瞧一瞧同學們是如何看待“高考延期”這件事的——

有同學朋友圈里說，

，內心滿是憂傷;

有同學朋友圈里說，

，遲遲不敢相信、不想相信;

有同學朋友圈里說，

，內心為此波動很大，不知道現在平復了沒;

有同學朋友圈里說，

，欣然接受，讓自己有了大動力;

……

（二）教師小結：面對意外之事的常見反應

面對意外事件，比如這次突然得知“高考延期一個月”，人們通常會有幾種反應——

（1）逃跑：否認、拒絕接受，如遲遲不敢相信、不想接受這一既定事實。

（2）僵直：蒙圈、呆滯、休克，如“請讓我靜靜，我先緩緩”、延遲反應。

（3）消極戰斗：①如激烈抗議、持續抱怨，如言辭激烈地評論這一政策，即使知道對改變事情的發展方向并無助益。②消極妥協與認命，如認為“此事與我無關，反正做什么都沒有用了”，這種自我放棄、消極怠工的反應與應對，往往會產生讓人痛心的結果。

（4）積極戰斗：從容不迫、欣然接受、積極調整與應對，如認為“既然已成定局，那么我就好好珍惜這一機會，善用多出來的30天”。這是一種適應性的妥協，是面對外在不可控變化的一種積極應對策略，能夠幫助我們快速調整努力方向和行動策略，并做出行為應對，當別人還在為抱怨、拒絕接受而浪費時間和精力時，我們就已經行動起來，走在前列了。

這些意外之事的到來之所以會讓我們產生上述反應，是因為它們使我們脫離了原有的生活慣性，破壞了我們內心的平衡感，也打破了我們原有的計劃與預期，從而讓我們出現或長或短的心理失衡狀態。這些其實都是人在面對非正常情境、突發狀況時普遍存在的、正常的應激反應。

（三） 知識延伸：常見應激反應的心理機制

（1）教師提問：怎樣的人更容易受到突然變故的影響呢？

（2）呈現對比情境：以“高考延期”為例。

①高三學生、家長、老師、其他年級學生、看客，哪類人群更容易受到影響？

②在公布高考延期消息前，人們普遍持有以下三種觀念，持有哪種觀念的人更容易受到強烈的沖擊呢？

A：“我認為高考一定不會延期！”

B：“我覺得高考大概率不會延期……”

C：“按照疫情這形勢，還是有這可能性的！”

③對于世界的運作和社會的變遷，人們通常會有不同的世界觀和價值取向，持有以下哪種價值觀的人更容易受到強烈的沖擊呢？

A：“世界是按照我的想法來運轉的！”

B：“世事無常，一切皆有可能！”

（3）教師小結：通常而言，只要我們身處其中，就會受到影響，越是利益的直接影響者，影響則越大。那些持有過于絕對化觀念、難以接受生活不確定性的人，常常更容易受到外界環境變化的劇烈影響。反之，那些能夠打從心里接受“世事無?！庇^念、對結果的預期有彈性、能夠根據變化靈活調整看問題視角的人，通常沒那么容易受到意外變故的影響。

①認知靈活度：接受世界是變化的。

②結果預期彈性度：心里不止有一種預期，有接受多種結果的心理準備。

③理性的認知觀念：能及時轉變看問題的視角。

這些就是心理學上所說的“心理彈性”。心理彈性指的是個體在面對危機或逆境時，仍能調動個體內外在資源有效應對，快速恢復或維持正常的心理機能。在生活中，突然的處境變化、突發的生活變故、學習及工作上遇到挑戰與困難、日常的煩擾與阻礙等，都會給人帶來不同程度的心理沖擊與壓力，而心理彈性便是幫助個人恢復心理平衡、面對困難并適應變化的心理品質。

設計意圖：通過朋友圈中對學生反應的見聞，引導學生正確看待應激反應，并通過提問互動的方式，引導學生了解應激反應的心理機制，認識到“心理彈性”在應對環境變化時的重要性，為下一環節講解應對策略做好鋪墊。

三、深入階段：“意外”時的選擇

過渡：那么，我們要如何提升自身的心理彈性，避免讓自己深陷糟糕狀態，從那些磨人的強烈而持久的情緒，甚至是消極的行為中及時脫身呢？

（一）一種技術：蝴蝶擁抱

當我們面對意外之事時，心理的失衡感容易導致身體緊繃和情緒波動。所以我們需要首先讓自己放松下來。

蝴蝶擁抱是一種簡單易學、能夠讓自己快速恢復平靜、重拾安全感和掌控感的心理穩定化技術。顧名思義，就是像蝴蝶一樣拍打翅膀，像我們在自己擁抱自己、安慰自己，可以幫助我們的心理和軀體恢復和進入一種“穩定”狀態，它主要用于應對突發事件導致的焦慮、恐慌、失落、缺乏安全感等情緒。

請跟著老師一起來做練習，并將其運用到生活中。

（二）開放之心：接納生活中的不確定

（1）“不確定過山車”活動：生活中我們會遇到不少突如其來、超出預期的事件。請將一張空白的紙橫豎對折后展開，以長邊為準，在紙的左側按照時間順序寫一寫或畫一畫你印象中高中三年里都發生過哪些突發的、超出預期的事件。如果當時給你帶來的體驗偏正向，寫在上方;如果體驗偏負向，寫在下方。

（2）邀請學生分享，小結學生高中三年里不確定事件的共同回憶與特點。

（3）教師點撥：正如《阿甘正傳》電影里所說的，“生活就像一盒各式各樣的巧克力，你永遠不知道下一塊將會是哪種”。其實，我們的生活里常常會出現一些難以意料的事情，它們的出現不受我們的意識左右，在我們沒有做好心理準備前，它們會對我們產生一定的心理影響。我們難以抗拒它們，這時，我們不妨試著用開放靈活的心態去接受世事的無常與生活的驚喜。

（三）積極賦義：從不確定中習得樂觀

（1）書寫：請用另一種顏色的筆寫一寫，回顧這些曾經覺得不容易接受的事情，你現在的態度還和以前一樣嗎？它們給你的生活帶來了哪些積極影響呢？

（2）邀請學生分享，引導學生用積極的視角重新定義不確定事件。

（3）教師通過開放自我故事，點撥學生積極賦義：在過去的兩年多里，我的生活中也發生了不少意外之事。兩年前爺爺突然有了中風的征兆，我難受之余也第一次深刻地感受到了生命的無常以及家人的珍貴;第一次有學生在我面前情緒崩潰，我久久難以平靜，對方的信任也讓我感覺到了身上肩負的使命;工作中總出現無數臨危受命的任務，接到任務時曾焦慮到失眠，但與此同時，我也在不斷地尋求高效、有主次地完成這些所謂的緊急任務的方式方法，現在的自己面對多重壓力也并不再像過去那樣慌亂了。

其實，那些曾經讓我們難以接受、情緒大起大落的不確定事件，當我們熬過去了，回過頭再去看，會發現，它們成了我們寶貴的人生回憶，讓我們的內心變得更有彈性，讓我們的生命經歷更加豐富精彩。所以，當變化來臨時，我們不妨試著去發現或構建它們的積極意義，這樣我們才能更快地行動起來。

（4）邀請學生學以致用，重新賦義近期的遭遇：拿我們這短短兩個月的經歷來說，盡管我們見證了各種政策和外部環境的變化，經歷了心情的跌宕起伏，但我們要充分相信，這些經歷不會白費，它們正在讓我們的內心變得更加強大，使我們日后在面對類似的變化時不會像之前那樣慌亂。它們讓我們成為傳奇的一屆，因為我們創造并見證了歷史。這不一般的經歷正在磨礪我們的心智，它們是我們未來人生的寶藏。

（四）為所當為：以不變應萬變

（1）“彈性預言家”：為了更好地面對未來，我們可以再設想一下，未來還可能發生哪些不確定事件？請在紙的右側將它寫下來，越多越好。

（2）提問與分享：面對這些可能發生的不確定事件，我們將如何面對呢？

（3）教師點撥：外部因素并非我們可以隨便掌控和改變的，但我們能做的也許是——做足心理準備，積極看待變化，珍惜來之不易的且已經確定的30天，做好時間上與行動上的規劃，重整行裝再出發。以不變的行動應萬變的環境，是我們當下最有力的應對策略！

設計意圖：從情緒、認知、行為等維度，引導學生正確應對環境的變化及不確定事件的出現。通過改編的“不確定過山車”活動，引導學生回顧高中三年來生活中所發生的不確定事件，并預設未來可能發生的不確定事件，從而接納生活中的不確定，并以樂觀的心態與積極的行動去擁抱不確定的世界。

四、結束階段：擁抱新機遇，靜候新成長

教師總結：人們在面對突發狀況時，出現否認、休克、抱怨、妥協等應激反應，都是在面對特殊的環境變化時的正常反應。但如果它過于強烈、過于持久地對我們的行為和生活產生消極、糟糕的影響，我們就需要及時做出一些觀念和行為上的調整——學會讓自己放松，用開放靈活的心態及積極樂觀的視角去看待變化，用有效的行動去應對變化。

親愛的同學們，請始終相信，傳奇如你們，把握好機遇，你們注定是不平庸的一屆！奮斗吧，少年！

設計意圖：進一步總結課堂內容，鼓勵學生擁抱新機遇，學會自我賦能。

【活動反思】

本堂心理課設計授課于高考延期消息公布后的當周。本課以2020屆高三學生的現實處境出發，以“高考延期”事件切入，借助“心理彈性”的理論，以“不確定過山車”活動為探索工具，引導學生覺察自身的心理彈性水平，并深入學習提升心理彈性的方法，如情緒穩定化技術、用彈性的觀念看待生活中的不確定、預先應對潛在的不確定等。

從總體設計來看，本課的亮點在于：一是立足于學生的生活實際困境，貼近學生當前的心理需要，在探索應對不確定的經驗時，巧妙運用課前從學生生活中搜集的素材（如得知高考延期消息后學生的朋友圈見聞、高中三年里學生共同經歷的生活事件），能引發學生的普遍共鳴，并在真實的生活體驗中看到自己的積極經驗，將零散的體驗整合為生涯的智慧;二是從過去、現在、未來三個維度改編“不確定過山車”活動，引導學生跳出限制性思維，從延長時間線的視角重新審視過去事件的影響，重構對不確定事件的認識，進而學會接納與預先應對;三是在分享應對策略時，教師能以開放的心態與學生分享自己的故事，既有利于引導真誠、開放分享的氛圍，又起到了榜樣示范的作用。

參考文獻

[1] 葉艷，范方，陳世鍵，等.心理彈性、負性生活事件和抑郁癥狀的關系：鋼化效應和敏化效應[J].心理科學，2014，37（6）：1502-1508.

[2] 孫仕秀，關影紅，覃滟云，等.青少年社會支持與情緒行為問題的關系：心理彈性的中介與調節作用[J].中國臨床心理學雜志，2013，21（1）：114-118.

（作者單位：廣東省深圳市新安中學（集團）高中部，深圳，518000）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝