中學體育訓練中避免運動損傷的幾點建議

摘 要：隨著素質教育的實施，體育的受重視程度越來越高，在中學體育課堂中，學生出現運動損傷的概率逐漸上升，這是教學中教師應關注的重點問題，也是迫切需要解決的問題。因此在進行體育訓練時，教師應注重訓練方式科學性、合理性的體現，盡量避免學生在運動中出現損傷。

關鍵詞：中學體育訓練;運動損傷;素質教育

體育學科與其它學科存在明顯不同，教學開展的主要目的在于幫助學生增強體質，促進其良好意志品質的形式。在實際教學中，會進行激烈對抗與身體運動，比較容易出現運動損傷。為了使學生的安全得到保證，訓練得到強化，教師需針對運動損傷問題提出合理化建議[1]。

一、運動損傷產生的主要原因

首先，思想上的不重視。其次，缺少充分準確活動。準備活動的實施能夠在一定程度上加快血液循環，增加學生需氧量，并且使其機體的整體代謝速度加快，促進體溫升高，保證肌腱彈性、肌肉以及伸展性等狀態良好，提升肌肉的伸縮速度與伸縮能力，加強身體協調能力，避免在運動中出現損傷[2]。在準備活動不夠充分，或者是準備和訓練之間間隔時間過長的情況下，很可能會造成運動損傷的發生。再次，教學組織缺乏合理性。最后，器材以及場地的影響。跑道、場地過滑、太硬、不平以及雜物，器械表面實際粗糙程度，器材安裝是否合理，都會對損傷的發生產生影響。同時在護具不合適或者運動服不合適的影響下，也會引發運動損傷問題。除此之外，學生心理素質影響。部分學生的心理素質比較差，如在傳球時，遇到高球或者是力量較大的球，就會有恐懼感產生。在處理來球問題時，由于技術動作方面的失誤，出現科手指挫傷問題，因此在體育訓練中，具備良好的心理素質十分重要。如果學生心理素質較差，訓練中就會出現精神不振、積極性不高、注意力分散以及情緒消極等多種問題，進而產生運動損傷。

二、中學體育訓練當中避免運動損傷的主要策略

（一）注重思想教育

體育教學中，需始終將安全放在第一位，注重預防運動損傷措施的實施，因此需將安全教育貫穿在教學始終，每個動作、每節課程都需進行安全教育，使學生在此影響下了解運動損傷相關知識，提升自我保護意識與保護能力。同時教師應積極進行不同預防措施，并且將其作為備課中的重點內容[3]。備課時充分考慮可能會出現的各種運動損傷，以及損傷發生的原因，并且在教案中寫出具體預防措施，然后在教學中對其嚴格執行。除此之外，在運動損傷發生之后，需對其進行認真分析，不斷總結經驗。

（二）做好準備活動

在體育訓練中，準備活動的實施能夠促進大腦皮層在運動器官中調節作用的發揮，保證動作的準確性，進而使運動失誤發生的概率降低，減少運動損傷發生的可能。在進行準備活動時，需將學生身體機能、活動基本內容、氣象條件等因素作為依據，活動多數以定位跑、速跑、雙人徒手操、單人徒手操等為主。就專項準備活動來講，主要包括徒手模仿練習、輔助練習等[4]。如在進行跳遠訓練時，準備活動結束之后，可以進行一組或者是兩組的三十米加速跑，同時練習幾組騰空步。準備活動的實施，不僅能夠為學生技術動作的掌握創造良好條件，也能避免運動損傷的發生。

（三）合理組織訓練活動

在進行體育訓練時，教師需對教材進行細致鉆研，對于在教學中出現的重難點問題，以及易發的傷害性動作有比較清晰的認識。在整體教學中秉承循序漸進以及差異性對待的原則，強化對薄弱部位以及易傷部位的練習，并且觀察學生在訓練時的疲勞程度，并且根據學生的反應及時對運動負荷進行調整，尤其是體力相對較差的學生。同時教師需對學生的技術水平、身體素質有充分了解，結合學生實際情況制定相應教學手段、教學方法、運動負荷等。在此過程中，可以進行體操項目方面的練習，并對學生進行合理保護與幫助，向其傳授自我保護方法。如針對摔倒問題，摔倒時需立即低頭、屈肘、團身，讓肩背部先著地，然后就勢翻滾，不能用手臂直接支撐，進而促進學生保護意識與能力的提升，避免出現運動損傷問題。教學中應盡量做到內容安排的合理化，在前幾節課中著重進行身體素質方面的訓練，進而為今后訓練奠定良好基礎。就冬季開展的教學內容來講，主要應包括中長跑、武術以及游戲等。合理訓練內容的開展，不僅不容易出現傷害事故，也能使學生得到相應鍛煉。

（四）重視課前檢查

課前認真檢查能夠做到防患于未然，使隱含被消滅在萌芽中。在正式訓練時，應該檢查訓練場地是否有雜物、碎石等;墊子是否出現破損問題;器材是否做到牢固;以及學生在著裝上是否和實際要求相符，這樣才能避免由器材、服裝造成的安全損傷[5]。同時在開展部分項目練習時，教師需對學生身體健康狀況有充分認識與了解。如長跑訓練中，需了解學生的是否存在呼吸系統疾病以及心血管疾病。

（五）重視學生心理調節

心理素質會在一定程度上影響學生的思想與行為。如果學生在體育訓練中出現過度恐懼或者是過度緊張的問題，都會在一定程度上影響其對體育技術、體育技能的掌握，進而出現運動損傷，因此教師應注重對學生心理問題的處理，加強與學生的溝通與交流，逐漸消除其在訓練中的心理障礙，盡可能使運動損傷得以避免。

結束語

總之，由于中學體育課程具有對抗性、開放性、運動性等多種特點，因此在體育訓練中不免會出現運動損傷。在此過程中，需運用客觀態度看待運動損傷問題，采用科學、合理方式盡量避免運動損傷的發生。在保證學生身體素質獲得提高的同時，使其感受到體育訓練的趣味性，對體育訓練形成正確的認識。

參考文獻

[1]周明陽.對體育特長生運動損傷成因的調查研究——以大慶市高中田徑項目為例[D].湖北：華中師范大學，2018.

[2]陸軍，潘一鵬.淺析中學體育訓練中智能手機APP的應用[J].軟件（電子版），2019（10）：176，178.

[3]鐘坤.素質拓展訓練融入中學體育教學的應用探討[J].讀與寫，2020，17（3）：239.

[4]謝宏彬.體育教學中學生核心力量訓練研究[J].新課程·下旬，2019（11）：258.

[5]趙曉希，胡良楠.高校體育訓練中學生興趣的培養路徑初探[J].當代體育科技，2019，9（33）：111，113.

作者簡介：

姓名：楊高，1975年12 月生，籍貫：四川省綿陽市鹽亭縣 ，性別：男，最高學歷：大學本科，職稱：中學體育一級，職務： 高中體育教師，研究方向：中學體育教學及高考訓練