小妙招幫你入睡

不要熬夜，要做好睡眠前的準備工作，睡前保持心態平和，減少外界的刺激，尤其是年輕人，睡前應當減少使用電子產品，可以嘗試做放松訓練、冥想等來幫助入睡。

另外，睡前應該避免劇烈的運動，如果喜歡運動可以在睡前2～3小時進行體育鍛煉。睡前要禁止攝入咖啡、酒、茶、飲料等刺激性食品，可以適當地喝杯牛奶來幫助睡眠。

固定起床時間、減少白天休息也很重要。現在人們工作、學習壓力大，有一些不可抗的因素導致熬夜，在熬夜之后不要補覺，日間可以通過午休來進行調整，但是午休的時間盡量不要超過30分鐘，以免影響夜間的休息。

最后，舒適的睡眠也需要有一個良好的環境，建議使用一些遮光的窗簾，保證臥室環境安靜、溫度適宜、床品舒適。

（摘自《科普中國》）