小妙招幫你入睡

不要熬夜，要做好睡眠前的準(zhǔn)備工作，睡前保持心態(tài)平和，減少外界的刺激，尤其是年輕人，睡前應(yīng)當(dāng)減少使用電子產(chǎn)品，可以嘗試做放松訓(xùn)練、冥想等來(lái)幫助入睡。

另外，睡前應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果喜歡運(yùn)動(dòng)可以在睡前2～3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。睡前要禁止攝入咖啡、酒、茶、飲料等刺激性食品，可以適當(dāng)?shù)睾缺Ｄ虂?lái)幫助睡眠。

固定起床時(shí)間、減少白天休息也很重要。現(xiàn)在人們工作、學(xué)習(xí)壓力大，有一些不可抗的因素導(dǎo)致熬夜，在熬夜之后不要補(bǔ)覺(jué)，日間可以通過(guò)午休來(lái)進(jìn)行調(diào)整，但是午休的時(shí)間盡量不要超過(guò)30分鐘，以免影響夜間的休息。

最后，舒適的睡眠也需要有一個(gè)良好的環(huán)境，建議使用一些遮光的窗簾，保證臥室環(huán)境安靜、溫度適宜、床品舒適。

（摘自《科普中國(guó)》）