猝死年輕化，我們該如何預(yù)防自救

邱書輝

猝死之前的信號

世界衛(wèi)生組織對猝死的定義為身體健康或者貌似身體健康的人，在短時間內(nèi)因疾病而突然死亡。猝死可以分為兩大類，即心源性猝死與非心源性猝死，其中心源性猝死率占80%以上。猝死都是突然發(fā)生的，患者自己可能沒有任何心理預(yù)期，但是猝死來臨之前還是有一些健康信號值得引起注意的。

胸悶。如果在運動后出現(xiàn)胸悶癥狀，休息一段時間后則得到緩解，這時需要避免劇烈運動，并應(yīng)及時去醫(yī)院就診，因為胸悶是冠心病的典型癥狀。

胸痛。冠心病、肺栓塞和心肌梗死等可能誘發(fā)心搏驟停的一些疾病都可能會造成胸痛，如果出現(xiàn)胸痛癥狀，需要及時去醫(yī)院就診，確診胸痛原因。

心慌。心率加快會引起心慌。不定期出現(xiàn)心率加快的原因通常是快速心源性心律失常。絕大多數(shù)的心率失常不會引發(fā)猝死，但是頻繁發(fā)生的室性心律失常有可能會發(fā)展成室顫，引發(fā)猝死。

心跳過緩。心臟的跳動與起搏細胞有關(guān)，當(dāng)起搏細胞功能變差時會導(dǎo)致心跳過緩，血壓變低，嚴(yán)重時可引發(fā)長時間心臟停搏，導(dǎo)致猝死。

腹痛。一些心肌梗死的患者初始癥狀就是腹痛，另外腹腔的一些臟器和血管疾病很容易誘發(fā)心搏驟停，導(dǎo)致猝死。

暈厥。絕大多數(shù)的暈厥是由于心跳突然減緩甚至停止而引起的腦供血不足，是猝死前的重要信號。

疲憊。不明原因的長時間疲憊、乏力，并伴隨有胸悶、水腫的癥狀，很可能是由心肌炎或心肌病引起的。心肌炎引起的疲憊多發(fā)生在感冒后的1～2周，極易引起急性心衰。

眼前發(fā)黑，肢體麻木。有高血壓、冠心病、腦卒中病史的患者，如果出現(xiàn)眼前發(fā)黑、肢體麻木的癥狀，很可能是腦卒中的前兆，需要及時就醫(yī)。

防猝死有招數(shù)

臨床調(diào)查顯示，近幾年猝死的人群“年輕”了10歲，年齡主要集中在40～50歲之間。中年人的猝死多是由突然疾病引起，這與中年人應(yīng)酬過多、壓力過大、過度疲勞、經(jīng)常熬夜都有關(guān)系。另外，吸煙、肥胖、高血壓、糖尿病、高膽固醇都易引發(fā)猝死。猝死發(fā)生得都很突然，因而難以在嚴(yán)格意義上預(yù)防猝死。但是，大家可以通過判斷自己是否屬于猝死的高危人群，來減少誘發(fā)猝死的因素，進行針對性的預(yù)防。

作息生活規(guī)律。起居要有規(guī)律，避免熬夜，每天應(yīng)該保證不低于7小時的高質(zhì)量睡眠。要注意勞逸結(jié)合，不要過度勞累。

心態(tài)樂觀。要保持樂觀平和的良好心態(tài)，有心事要及時向親友訴說，釋放壓力，避免各種不良精神的刺激，特別是要防止暴怒及過重的心理壓力。

定期體檢。高危人群應(yīng)該每年對心腦血管進行專項體檢，日常監(jiān)測血壓、血糖，及時發(fā)現(xiàn)心腦血管問題并進行治療，嚴(yán)格控制病情發(fā)展。

攜帶藥品。心腦血管病患者要遵醫(yī)囑按時服藥，將血壓、血糖、血脂控制在正常水平。此外，最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等急救用藥，并在藥瓶上標(biāo)注每次的用量，方便病發(fā)時路人可以按照標(biāo)注幫助服藥。

預(yù)防便秘。有便秘史的心腦血管病患者，日常應(yīng)當(dāng)多食用一些有潤便作用的食物，保持大便通暢。切忌在排便時過于屏氣用力，這容易引發(fā)急性心梗導(dǎo)致猝死。

注意飲食。飲食上要注意少油、少鹽、少糖、低脂，不宜食用膽固醇高的食物，嚴(yán)禁暴飲暴食，最好每餐只吃七八成飽，日常要多食用綠葉蔬菜、水果，主食可多食用粗糧。

戒煙戒酒。香煙中的尼古丁會導(dǎo)致人腎上腺素和甲狀腺素分泌增多，使人體心跳加快，血壓增高，誘發(fā)心腦血管疾病。有研究表明，每天飲酒100毫升以上，心源性猝死的發(fā)生率將增加15%以上。

自救的黃金10秒

大多數(shù)人在發(fā)生猝死時，會有大約10秒的短暫清醒期。這10秒的時間可以大力咳嗽，咳嗽可以迅速呼吸氧氣，讓腦供氧量上升，延長清醒時間。另外咳嗽可以擠壓心臟，增加心臟排血量，促進全身血液循環(huán)。在癥狀緩解后如果身上有硝酸甘油或者速效救心丸等急救藥品，要及時舌下含服，并撥打120急救電話等待救援。在這期間可以有規(guī)律地咳嗽，每咳嗽5下休息幾秒，再繼續(xù)咳嗽，為自己爭取更多的急救時間。

如果是身邊人發(fā)生猝死，要立即對其進行心肺復(fù)蘇，合格的心肺復(fù)蘇要以每分鐘100次的頻率進行按壓，每次下壓深度超過5厘米。因情況緊急，心肺復(fù)蘇可能造成患者胸骨骨折，這種骨折并不致命，在發(fā)生骨折后應(yīng)該繼續(xù)進行心肺復(fù)蘇挽救患者生命。如果周邊有為患者備用的自動體外除顫器，要及時按照儀器上的操作手冊立即予以除顫。如果身邊沒有自動體外除顫器，可幾人輪換為患者進行心肺復(fù)蘇，等待120專業(yè)急救人士的到來。

（摘自《家庭百事通》2020年2期）