科學補鈣預防骨質疏松

□文/錢多多

每個人都向往坐如鐘，站如松，走路一陣風的狀態，尤其是老年人。但是到了一定年齡之后，就不得不面臨一個困擾——骨質疏松。于是有很多老年人，為了避免骨質疏松，開始了積極補鈣行動，殊不知，過量補鈣的背后潛藏著許多隱患。

儲存骨量趁早開始

積累骨量就像存錢一樣，年輕的時候多存錢，提高骨峰值，老了就有足夠的銀子養老，其實就是給自己的身體建造一個骨礦銀行。而和這個骨礦銀行有關系的四大要素：

●飲食均衡，營養全面。因為骨骼健康不止需要鈣，還需要營養均衡；

●良好習慣，吸煙、酗酒、高油膳食、喝濃茶等壞習慣都會影響骨骼健康；

●合理運動；

●曬太陽。

大量補鈣真的有用嗎

的確，鈣和骨骼健康有著密切的關系，但要注意，缺鈣只是患骨質疏松的一個原因。如果認為大量補鈣就能對抗這“竊骨大盜”，那就太低估它的實力了。

骨質疏松是多種原因引起的一組骨病。主要分為兩大類，一類是原發性的骨質疏松，一類是繼發性的骨質疏松。

原發性的骨質疏松包括女性絕經期后，特別是停經后的8~12年，出現的骨質疏松和老年性骨質疏松，這是由于生理規律造成的，只能通過飲食或藥物減緩。

繼發性的骨質疏松。是由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，預防和治療的方法肯定不一樣，補鈣前要先弄清楚骨質疏松的類型。

過量補鈣存在健康隱患

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2018版）》中，50歲以上人群每天鈣的推薦攝入量為1000毫克，可耐受最高攝入量為每天2000毫克。有人會覺得這中間還有1000毫克的范圍，多補點應該沒什么壞處。但是要知道超過推薦量后，攝入的鈣越多，越接近最高值，對身體可能產生危害風險越大。比如干擾其他礦物質的吸收，如鎂、磷、鐵等。鈣補充過多，還容易誘發腎結石、血管鈣化、便秘等問題，危害身體健康。

通過食物補鈣

無論是哪個年齡段的人，還是推薦以飲食作為補鈣基礎，因為補鈣高手就在我們日常餐盤里。況且通過食物補鈣，不容易出現劑量超標。日常飲食補鈣可以這樣計算：

每天保證300毫升的奶及其制品，差不多能獲取300毫克以上的鈣。吃點豆制品，比如100克（2兩）豆腐或50克（1兩）豆腐干，也可以獲取約300毫克的鈣。每天保障吃300~500克的蔬菜，適當增加綠葉蔬菜的比例，也可以獲得至少200毫克以上的鈣。適量再選擇吃點芝麻醬等天然含鈣高的食物。這樣粗略加一加，一天的鈣量就可以得到滿足。

如果膳食中實在做不到，或是由于機體的特殊情況對鈣量需求增大，在食物的基礎上，再遵醫囑適當加服鈣制劑。