散打比賽中側踹腿的應用及訓練研究

孫中旭

摘 要 在發展的過程中，我國對運動項目非常的重視，本篇文章主要對三大比賽當中的側踹腿的應用以及訓練做一下介紹。通過文獻資料以及視頻觀察的方法對散打踹腿的技術特征以及解剖角度進行分析，結果可以表明，女運動員在進行踹退運動時，膝部肌力非常弱。膝關節的活動范圍比較大，這時候會產生很大的沖擊力，容易造成膝部受到損傷。本篇文章的目的是為了對女子散打運動員的踹退技術的標準以及質量進行提高，減少膝蓋的受傷次數，并幫助運動員更好的防止受傷。

關鍵詞 散打 側踹退 研究

中圖分類號：G886文獻標識碼：A

0前言

在三大比賽當中側踹腿是非常重要的直線性腿法。在中國運動員教學當中被稱之為第一把“武器”。在教學的過程中，腿法的得分率非常高，威力也比較大。腿的長度大約是人體長度的一半。如果腿部比較強壯，骨頭比較大，肌肉非常發達，攻擊的隱蔽性就會非常好。在非常多的腿方法當中，側踹腿的使用會非常的靈活，在教學當中最為常見。如果踹的太低，它將會踹到對手的腹部以及小腿;如果踹的太高，它將會踹到對方的臉部以及胸部。無論近遠，進攻還是防守，都非常容易使用。

1技巧分析

（1）快速在踹退的過程中屬于非常重要一種技巧，“快速”主要指的是進行側踹腿的動作時，速度非常快。運動員利用迅速的反應，迅速的運動以及迅速的位移找到比較合適的時間，主動達到防御性的反擊目標。關于快速移動的技術掌握，運動員應該保障從動作開始一直到擊中目標的時間比較短暫。通過連續完成推以及組合的動作，可以保障動作完成的速度比較快。

（2）準主要指的是在側踹腿的運動過程中，一定要注意運動的重點，即運動當中涉及的肌肉收縮點一定要保障準確性。力點屬于幾個對手的接觸點，在不同的動作當中應該具備不同的要求。如果不能對力量點進行準確的把握，不僅會對側踹效果產生影響，還會造成運動員受傷并最終影響比賽。

（3）空當對側踹腿動作的具體分析，在比較激烈的散打對抗當中，雙方的位置以及距離會不斷的出現變化，因此“空當”也會隨時的出現。“空當”區域的曝光量越小，那么時間就會越短暫，這樣就可以很好地取得成功，是非常關鍵的部分。因此，在“空當”的研究過程當中，應該注意以下幾點：①尋找“空當”。在散打的“空當”尋找過程中，可以比較及時的找到對手的弱勢位置。這時候運動員應該保持鎮定以及敏捷的思維，準確判斷進攻過程中的位置，然后進行有力的反擊。比如，在散打的比賽過程中，雙方都會處于非常嚴密的防守狀態，精神都會非常的高度集中。在這種狀況下，利用“空當”可以取得非常意外的效果，及時對對手的注意力進行分散，然后利用側踹腿的方法進行主動的進攻。②設置“空當”。關于這種散打方式，通常有兩種具體的方法：首先，可以利用攻擊技術保障對手處于“空當”的狀態，然后在攻擊的過程中，和條件反射的原理相結合，然后采用不同的攻擊方法迫使對手采取防御的行為，以發現相應的空當。第二，引誘對手進行進攻。在“空當”暴露的情況之下，應該及時的在“空當”的機會下，通過比較迅速的行動來實現非常強大的反擊。

2訓練方法

2.1具體的動作訓練

在散打中，關于側踹腿的訓練，初學者應該和教練的一些運動指令進行相結合，這樣可以更好的學習動作結構，掌握側踹腿的主要方向以及路線，并通過自身的探索進行相應的側踹腿練習，這樣可以保障初學者比較快速的掌握側踹腿的動作。在實踐的過程中，引導訓練者更好的對側踹腿動作進行分解，并可以通過抬起膝蓋，伸展腿部以及支撐腿的方向來快速對運動進行完成。模仿訓練，需要進行不斷的反復，多次進行體會，這樣才可以為以后的系統訓練提供更好的支撐。

2.2具體的動作訓練

保障對散打的動作進行不斷的練習以及分析，側踹腿的連續空擊練習是非常重要的。通過對訓練動作的不斷重復，可以構造一種分階段的練習方法。在鍛煉的過程當中，教練員應該更好的對動作的連續性，動作方向以及焦點進行保障，要保持身體的平衡感，并對側踹腿的命中率進行進一步的提高。

2.3具體的沙袋練習

在沙袋的具體練習當中，教練員在踢擊時需要非常的注意，一定要表現出穿透力，保障沙袋始終處于擺動的狀態，然后再進行相應的側踹腿動作的練習。同時應該針對防御性的反擊特點進行重復的訓練。在踹擊動作結束之后，應該利用沙袋的反作用力迅速的把腿比較快速的縮回，然后保持之前的原始姿勢。關于沙袋的訓練，每周應該最少訓練3次，每次的訓練時間應該保持為30分鐘。

2.4具體的實戰訓練

實戰訓練是非常重要的。技術以及動作的綜合利用應該與綜合訓練的模式之間進行相互的結合，這樣可以更好的對訓練內容的重要性進行強調。此外，在實際的訓練過程中，可以對訓練員進行指導，利用經驗積累以及動作分析等來對訓練員的側踹腿效果進行提高。

2.5比賽訓練

在比賽的訓練中可以對訓練的結果進行測試，從而發現訓練當中存在的不足之處，然后按照情況調整相應的訓練計劃，這樣可以對散打運動員的綜合素質進行提高。而且，在比賽中，側踹腿的使用是否比較成功和運動員步法的靈活之間有著非常密切的關系。比如，在側踹腿的比賽當中，運動員需要在實施動作的過過程中同時的向前移動，對距離進行縮短，這樣才可以更好的以達到側踹腿的目的。

3結束語

綜上所述，側踹腿可以很好的用于防守以及進攻當中。與其他的一些腿法相比較，它具備更多的一些防御優勢。在攻擊的時候，它可以在擊中敵人之后非常迅速以及安全地進行撤退。它可以利用防御性的操作措施進行相應的反擊，使對手來不及反應，從而為散打比賽做好更加充分的準備以及訓練。

參考文獻

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