疫情就是命令,防控就是責任。在全民防控疫情的形勢下,多少人度過了畢業工作后的第一個寒假。在漫長的居家時光里,手機和WIFI成了水和氧氣。相比于平時的光鮮陸離,現在的社交內容堪稱魔幻:少了秀網紅店,多了曬自家手工涼皮;沒人曬海外度假,倒是做好萬全防護去樓下取個快遞,都感嘆流連忘返。
“宅在家中就是為國為家做貢獻”,那個平日里即便生活節奏緊張、依然執著于下班去球場上揮汗如雨的你,是否已將北上廣的羽毛球館“挪”進了自家臥室?從青銅到王者,你的宅家打球段位又在哪里?本期,我們在社交平臺上征集了“羽”我宅家的視頻活動,既有大咖熊國寶、鮑春來、張亞雯的小支招,也有各路達人秀出的各種獨家。打球追求的就是身心愉悅,這段宅家的日子,我們更沒有了偷懶的理由!


三屆湯姆斯杯冠軍主力、兩屆大獎賽總決賽男單冠軍,現任熊國寶體育學院院長,從事羽毛球培訓工作。
羽毛球運動離不開過硬的體能作保障,準專業的親子宅家體能練習是如何進行的?熊國寶教練帶著他的兩個萌娃天羽和天寧,為我們親自實練了一番親子居家體能鍛煉法。
已經開始練球的天羽,跟著熊導一起,不論是跨步跳還是下蹲左右跨跳,都做得規范帥氣;而古靈精怪的小天寧在哥哥的帶領下,也像模像樣地一起玩耍起來。看著他們協調的身姿,不得不說體育運動要從娃娃抓起。
*親子運動注意事項
1、穿著輕便的運動服、運動鞋,運動時不要吃零食
2、進行地面運動時,盡量在地毯或墊子上,不要嬉鬧,
確保安全
3、運動時多給予孩子鼓勵和肯定,培養孩子積極的情緒
4、親子皆應量力而為,不勉強,練習數量逐漸增加


四屆湯姆斯杯冠軍主力、兩屆蘇迪曼杯冠軍主力,現進軍演藝圈。
要想球場顯威風,先要在家練內功。小鮑從基礎款抽墻挑戰開始,50連擊輕松達成。對于他而言,各種持拍技術都是超一流。我們還是請他開啟線上授課模式——教你練就網前搓球好手感。
按照小鮑老師多年的內功領悟,他將搓球比喻為刀刀入魂不留痕的切、削肉大法(吃貨本性暴露)。具體練習方法,老師將步驟劃分為兩步。當然,小鮑沒有忘記成才的關鍵——不斷挑戰、突破自我。在他的搓球20次連成大挑戰中,其實也有些小小的危機,看來想要練好搓球并不容易呢。
*注意事項
此練習對于羽毛球初學者有一定的難度,可循序漸進,慢慢找到搓球的感覺和規律,不可過于心急。





兩屆蘇迪曼杯冠軍主力、一屆尤伯杯冠軍主力、世錦賽女雙冠軍、世界杯混雙冠軍,現任重慶奧亞體育總教練,從事青少年羽毛球培訓工作。
苦于悶在家中無法進行力量訓練?張亞雯帶來小妙招,教你秒將廚房變身健身房。搟面杖、米袋、油桶、礦泉水齊上陣,想練手腕還是肩頸力量,自己說了算。不過,張教練說,練臥推時,一袋米不夠重,就再加一袋,再不夠還可以上桶油。(就問你怕不怕)
此外,活用幾樣小工具,就能宅家進行羽毛球專項練習。首先,三包抽紙就可以幫你做好步法起動——左右跳練習、前后跳、單腿左右跳。(溫馨提示:依據個人的情況而定,每組15至20個、4至5組。)
而后,找來5個羽毛球或是喝水紙杯,來進行步法沖刺練習。練習內容包括了翻拍接殺步法、背對小密步、起動上網步法、全蹲起動步法、小密步起動、上網步法、正殺殺球步法。具體要如何練,還不快看看張教練的親身示范。
*注意事項
1、訓練前一定要做好充分的熱身活動
2、不可強求自己完成全部的鍛煉內容,如有不適,應停止運動
3、循序漸進,可以從2至3個動作開始,待身體適應后逐漸增加動作
4、高強度訓練可采用間歇方式進行,每進行一組,可以踏步調節呼吸,動作間歇10至20秒,組間間歇30秒左右


現在哈爾濱陳金國際羽毛球俱樂部擔任私教
熱身運動是啟動激活身體的前期準備,應網友要求,私教呂韜給大家帶來了一組適合室內進行的簡單熱身活動。呂教練表示,這是一個簡單版的熱身,頭肩膝踝都需要活動開,每組4個八拍。
進行跑跳前要充分活動開,避免硬起動帶來的不必要的傷害。此外,私教還帶來一組超易學的輔助跳步——并步十字跳,堅持練習,可以增強腳踝爆發力,提高靈敏度。30秒x4組,間歇休息10秒。


大學二年級,喜歡陳雨菲,喜歡羽毛球
作為一位重度羽毛球依賴癥患者,岳鑫打球不受時間、地點、場合的限制,必要時甚至可以不用球拍。開學就要升入大二的她,在這個稍顯漫長的假期腦洞大開,搟面杖、炒菜鏟、泡沫軸……但凡能夠拿起的物件,都成了她的擊球武器。甚至在呼倫貝爾零下40度的冰天雪地中,還不忘加入羽毛球元素。看完她的重度羽球一日視頻,只想雙擊666……
大學生,高校羽球達人
宅家不停練是黃澤眾的自我要求,去年,他和搭檔宋政彤在全國業余賽中取得不俗的成績,他期待春暖花開,遇到更精彩的自己。這段在家的日子,爺爺陪他拉開球網練習多球,母親在旁錄像、計時,不亦樂乎。這樣的場景對他而言,很熟悉,像回到年少時光。大學后,他鮮少陪在家人身邊,所以他格外珍惜。


大學生,高校羽球達人
在家拉開網前,宋政彤特意將頭發梳成大人模樣。為了迷惑觀眾,他左右一齊開弓來了組專業的搓近網。那么,問題來了,他到底是右撇子還是左撇子呢?以及,讀者朋友你的非持拍手能不能打得這么順暢呢?
羽毛球業余高手
曾多次在全國東西南北中羽毛球大賽中奪得冠軍的張博遠,如今在湖州市安吉縣工作。從小練球的張博遠和前國手杜鵬宇、馬晉都是好朋友,青年時期曾幾次出國進行羽毛球訓練和比賽交流,只是最后沒有走上專業道路。張博遠的父親喜愛羽毛球,這自然也影響了張博遠的成長軌跡。現在,張博遠又把自己的羽毛球熱情傳遞給兒子。這不,才一歲多的小孩就懂得拿羽毛球拍啦!


宅在家的日子,張博遠不僅堅持對墻抽球,保持手感,還充分調動了全家尤其是寶寶的主觀能動性。左手抱著寶寶,右手練抽球,負重力量輕技術兩不誤。雖然寶寶露出了無助的眼神,但是“抓周”的時候萌娃義無反顧地抓到了球拍,視頻中奶爸張博遠頗為欣喜的背景音,所有熱愛羽毛球的人聽過都會懂!
高中三年級學生
高三考生姚文迪這個假期除了上網課、做模擬卷,自然也沒有放下她心愛的羽毛球。晚上的必修課,自然是在家拉開球網,爸媽陪著練多球。雖然場地小了點,但是能有球網對她來說已經是件很幸福的事情啦。“一刻不能松懈”,是姚文迪在假期對自己的要求,她知道,為了心中的理想,假期要過得豐富又充實。


羽毛球業余高手
張英圖和劉春華是京城業余羽毛球圈的一對伉儷。平時在業余賽場,球友們經常可以看到夫妻二人的身影。如今,因為疫情,兩人在北京家中的小院里每天都會堅持打一會球。盡管沒有球場上的激情四射,但是你來我往中卻透出了一種平靜中堅韌的歷練。期待春暖花開,球場再見!

大學生,高校羽球達人
進入大學后,寧宇參加羽毛球業余賽事的機會多了起來。宅家的日子里,他每天都堅持自己制定訓練計劃,隔天照單逐一執行,堅決不向懶惰妥協。
對于體能練習,寧宇頗有心得,因為丹哥的前體能教練孫琦帶過他一起訓練,這也讓寧宇學會了如何科學安排計劃。
他每天都會堅持在家練力量,技術訓練也沒有落下。能夠保持如此高漲的訓練熱情,寧宇說,既然宅家就要給自己的生活安排得充實一些,畢竟我很希望自己的打球水平能提高得快一點。“因為我喜歡打球,也有很多的人想去贏。”去年,寧宇在比賽中發現了不少自己的弱點,現在他發力練習,以求突破,抓住更多的機會,也可以讓自己上場比賽是更加充滿自信。

