“藥王”孫思邈養(yǎng)生的“四少十常”

“藥王” 孫思邈是唐代著名醫(yī)藥學家，他不僅精研藥方治病救人，而且很注重日常的養(yǎng)生，提出了“善養(yǎng)性”“治未病”“消未患”等養(yǎng)生法，活到一百多歲才無疾而終。他在《孫思邈方書》中說過一句話：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了。”寥寥數(shù)字，道出了最簡單易行的養(yǎng)生“四少訣”。

少說話，以防損傷肺氣：正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節(jié)能”。

少思慮，避免氣機郁結： “思則氣結”“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起疾病。不妨順其自然，不要反復糾結一些小事，更不可鉆牛角尖，要抱著樂觀的心態(tài)解決問題。

少吃點，避免心氣不足：《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節(jié)所受”是老人長壽的因素之一。現(xiàn)代醫(yī)學也證實，吃“七分飽”有助養(yǎng)生。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到“七分飽”，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

少賴床，以防氣血不暢：中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調整陰陽平衡，睡多睡少對身體都沒有好處。睡得太多、缺乏活動，會引起氣血運行不暢，導致筋骨脆弱，臟腑功能減退。作息時間最好保持規(guī)律，睡前不宜運動，也不宜大喜大悲，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

孫思邈還說過：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲。”他指出“十常”：

發(fā)常梳。將手心搓熱，然后用手指由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部，早晚各做10次，經常“梳發(fā)”，可防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

目常運。合眼，然后用力睜開眼、眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，重復3次，有助于眼睛保健。

齒常叩。門微合，上下牙互叩，發(fā)出聲響，做36次，可通上下顎經絡，防止蛀牙和牙骨退化。

咽常吞（漱玉津）。 口微合，將舌頭伸出牙齒外，由上開始向左轉動，共12圈，然后將口水吞下，再反方向做12圈。可強健腸胃。

耳常鼓。手掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

腰常擺。身體和雙手有節(jié)奏地擺動，擺動時一手輕打小腹，一手輕打“命門”穴位，再反方向重復，做50至100下，可強化腸胃，固腎氣，防止胃痛、腰痛。

腹常揉。搓手36下，手熱后兩手交叉順時針方向揉肚臍周圍36下，可幫助消化吸收，消除腹部鼓脹。

肛常提（撮谷道）。吸氣時，將肛門肌肉收緊（提肛），閉氣，維持數(shù)秒，直到不能忍受再呼氣放松。每日早晚各做20至30次。

膝常扭。雙腿并攏，微下蹲，向左右扭動，各做20下。可強化膝關節(jié)。

腳常搓。右手擦左腳，左手擦右腳，由腳跟至腳趾，共做36下，再用兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴100下。可強化各器官，治失眠、降血壓、消除頭痛。

（綜合《中國中醫(yī)藥報》《健康時報》）