兩種上肢力量練習對初中生投擲實心球的影響

厲星星 南京市科利華中學棠城分校

力量素質是五大素質（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）中最基本的素質，每一項運動都需要力量素質來支撐，同時每一項運動所涉及的主要肌群是不同的。就目前而言，我市體育水平測試中，男生選擇實心球的比重遠遠大于引體向上，然而實心球的動作難度是大于引體向上的，之所以會出現這樣的情況，主要就是因為引體向上所需要的絕對力量大于實心球。這一現象也是目前全國學生上肢力量薄弱的一個體現。提高學生的上肢力量勢在必行，特別是在初中階段，因為力量素質發展的敏感期男生一般在12-16歲，女生在11-15歲，這個年齡階段的學生基本處于初中學習階段。筆者認為，必須要把握住學生力量素質發展的敏感期，提高學生上肢的絕對力量，從而促進投擲實心球的教學和提高實心球的成績。

一、目前實心球教學現狀

由于學生上肢力量薄弱，同時引體向上所需的絕對上肢力量高于實心球，所以目前學校體育教師在體育水平測試中一般考慮推薦學生選擇實心球，進而在教學過程中對學生實心球的技術動作關注的較多。教學手段、練習方法也趨于成熟和細致，但是學生的實心球成績提升卻相對較慢。對此，筆者通過對市區教研活動以及研討課進行了觀察和總結，發現：每位教師所授技術動作都是正確的，基本無差別，主要區別在于所設計的練習方法，而且主要著眼于投擲時的出手高度了角度，結果學生投擲時身體穩定性不夠，并且球速較慢。也有個別是針對出手速度設計了一些練習方法，但是效果一般，筆者對授課者的教學和所設計的練習手段較認同，但是他們都忽略了上肢力量對投擲實心球的影響。

二、實驗方法、意圖

（一）實驗方法

本次實驗的對象為筆者任教的九年級其中兩個班級男生，兩個班級均是在八年級時接班，通過一年的教學，兩個班級學生的實心球技術動作掌握較好，基本無差別，遠度稍有差距。通過為期10周的不同上肢力量的鍛煉，實驗A班每節課利用課堂10分鐘進行斜身引體鍛煉，實驗B班每節課利用課堂10分鐘進行俯臥撐鍛煉，每5周對學生投擲實心球遠度進行一次測量和統計。最后利用SPSS、Excel等對數據進行分析。

（二）實驗意圖

通過實驗對比斜身引體和俯臥撐這兩個動作的鍛煉對投擲實心球的影響，結合這兩個動作的特性和所鍛煉到的肌群，探索快速提高投擲實心球遠度的練習內容和方法。

三、數據分析

（一）斜身引體鍛煉對學生投擲實心球的影響

對實驗A班的男生進行每節課10分鐘斜身引體鍛煉，結果見表1。數據結果顯示試驗前學生投擲實心球遠度平均為8.33米，實驗后第5周測得學生投擲實心球遠度平均為8.50米，增長百分比為2.09%；試驗后第10周測得學生投擲實心球遠度平均為8.82米，相比實驗前的遠度，增長百分比為6.02%。通過數據對比，以及課堂觀察，實驗前5周，學生剛開始進行持續、單一的練習，初步掌握標準的斜身引體動作，以及對參與鍛煉肌群的感知能力，學生肌肉力量增長不明顯；在前5周的基礎上，實驗后5周后，學生在鍛煉時，基本能夠將斜身引體動作做標準，而且在詢問過程中，學生也表示，能過感受到肌肉發力，學生投擲實心球遠度相對于實驗前有較大進步，增長百分比相對于試驗后第5周來說，也較為明顯。

實驗中最大值一欄里，投擲絕對距離（9.86、9.90、10.17）是一名體型較胖的學生，該生對于斜身引體鍛煉的動作掌握不好，上肢力量增長不明顯，最終投擲遠度增長百分比為3.14%，低于平均值；投擲絕對距離（7.42、7.53、7.88）最小的是一名身材較小的學生，該生斜身引體掌握好，能夠超額完成練習內容，上肢力量增長明顯，最終投擲遠度增長百分比為6.20%，高于平均值，但最終投擲的成績對于體育水平測試來說，依然不達標。通過這兩個特殊數據的對比分析，我們在指導學生選擇體育水平測試項目時，必須根據學生當前身體生長發育情況進行推薦。

（二）俯臥撐鍛煉對投擲實心球的影響

對實驗B班的男生進行每節課10分鐘俯臥撐鍛煉，結果見表2。實驗數據結果顯示實驗前B班男生投擲實心球遠度平均值為8.64米，實驗后第5周測得學生投擲實心球遠度平均為8.81米，增長百分比為1.99%；試驗后第10周測得學生投擲實心球遠度平均為9.04米，相比實驗前的遠度，增長百分比為4.64%。通過對課堂的觀察以及數據的分析，試驗后第5周，學生對于俯臥撐的標準動作掌握一般，能一次性做20個標準俯臥撐的同學較少，這就導致學生對于俯臥撐鍛煉所參與的肌群感知較少，上肢力量發展較慢；實驗后第10周，學生投擲實心球相對于實驗前，增長了4.64%，與試驗后第5周相比，增長幅度稍大，趨于平穩。

表1 斜身引體鍛煉對學生投擲實心球遠度的影響（單位：米）

表2 俯臥撐鍛煉對投擲實心球遠度的影響（單位：米）

表3 斜身引體于俯臥撐鍛煉對投擲實心球遠度的影響對比Ⅰ

表4 斜身引體于俯臥撐鍛煉對投擲實心球遠度的影響對比Ⅱ

實驗中投擲絕對距離（12.80、13.12、13.58）最大的學生是我校籃球隊運動員，本人為校籃球隊教練員，平時對籃球運動員有很多力量訓練，同時該生的體重為104公斤，絕對力量突出，這也說明，力量基礎在投擲實心球項目中占很大比重。投擲絕對距離（7.45、7.59、7.84）最小的與實驗A班進行斜身引體一樣，也是一名身材較小的學生，在經過10周的俯臥撐鍛煉后，上肢力量增長明顯，最終投擲遠度增長百分比為5.23%，也高于平均值，但最終投擲的成績對于體育水平測試來說，依然不達標。更加說明實心球項目對于身材較小的初中生來說，并不適宜。

（三）斜身引體與俯臥撐鍛煉對投擲實心球的影響對比

針對實驗A班和實驗B班實驗前、實驗后投擲實心球遠度平均值進行獨立樣本t檢驗，結果見表3。結果顯示，實驗前后兩個班級投擲實心球整體水平差異不明顯，該現象出現的因素可能是實際的鍛煉時間短，導致兩個班投擲實心球水平差異不大。但是，從表4中我們也可以看到，兩個班級增長百分比分別為6.02%、4.64%，說明斜身引體和俯臥撐這兩個鍛煉上肢力量的簡單動作，都可以提升投擲實心球的水平。

表4的結果顯示，實驗A班和實驗B班增長百分比的差異顯著，說明斜身引體和俯臥撐這兩個上肢力量鍛煉對投擲實心球的影響是不同的，隨著時間的推移，斜身引體鍛煉對投擲實心球遠度的影響是會慢慢遠大于俯臥撐的。同時，我們知道，斜身引體主要鍛煉的肌肉背闊肌、三角肌后束和肱二頭肌等，以及學生的窩里；俯臥撐主要鍛煉的肌群是肱三頭肌、胸大肌、三角肌前束等。說明斜身引體鍛煉到的肌群相較于俯臥撐來說，更加與投擲實心球參與的肌群相似。這就告訴我們，在選擇練習內容和設計練習方法的時候，一定要注重該項目的力量特征。

四、結論

1.斜身引體和俯臥撐鍛煉均對提升實心球成績有促進作用，但是隨著時間的推移，斜身引體鍛煉相較于俯臥撐來說，促進作用更加明顯。

2.初中生在技術動作掌握程度基本相同的情況下，投擲實心球的遠度主要由絕對力量和身體形態決定。

五、建議

1.教學過程中關注學生上肢力量的發展，抓住力量素質發展的敏感期，切實提升學生上肢力量水平；同時根據實心球項目的特性和運動參與的肌群，有針對性的進行力量鍛煉。

2.根據學生身體指數（BMI）值（體重/身高2）以及學生的現實情況來確定學生最適合選擇的項目。

六、總結

本文之所以用投擲實心球作為實驗的契機，主要是因為學生引體向上水平較差，測得的數據無法具體分析，這也側面反映了目前初中生上肢力量很薄弱。通過本次實驗，筆者認為：所有的運動項目都是需要力量來支撐完成的，拿投擲實心球來說，這個項目其實需要協調全身的力量來進行，比如下肢和核心力量，缺乏這兩者，會導致我們投擲實心球時不穩定，動作變形，力量分散，甚至會造成一定的運動損傷，所以我們必須對初中生上肢力量的發展給予高度的重視，這不僅是為了更好地提高學生某項運動的水平，更是為了學生能夠具備從事和參與更多運動的能力。