吊單杠可以治療腰痛、腰椎間盤突出嗎

江曉兵 黃振原

在公園或者小區散步，吊單杠的人不少，他們會告訴你這是他們健身治腰的秘方。那么，吊單杠真的可以治療腰痛、腰椎間盤突出嗎？有哪些需要注意的地方呢？

吊單杠是利用身體的重力作用對身體進行牽引，拉直豎脊肌，慢慢恢復脊椎間原有的間距。這是與腰椎牽引原理相似的自我鍛煉方法。臨床發現對于慢性腰痛（長期久坐、輕度腰椎曲度變直、輕中度的腰椎間盤突出癥），吊單杠確實能起到一定的輔助治療作用。

對于腰肌勞損、久坐勞累缺乏鍛煉引起的腰痛，吊單杠通過恢復肌肉力量及解除因勞損而引起的肌肉粘連是有效的。對于包容型腰椎間盤突出引起的腰痛癥狀，吊單杠通過一段時間緩解椎間盤壓力，恢復椎間高度，能對癥狀的改善、病情轉向穩定有幫助。因此，腰肌勞損及輕中度腰椎間盤突出癥患者可以嘗試吊單杠。

腰椎間盤突出癥急性發作期，連床都沒辦法起、正常走路都沒辦法進行，這種情況下，神經受到損傷，切不可迷信吊單杠治療。

吊單杠會不會加重腰痛？

假如腰痛是腰椎滑脫癥、骨質疏松癥及骨質疏松壓縮性骨折引起的，吊單杠時可能會因牽引力增加滑脫節段的活動，刺激腰椎關節及神經引發癥狀;對于骨質疏松癥的患者，不正當的外力可能導致骨折;而骨質疏松壓縮性骨折患者治療上應臥床休息，吊單杠會加重骨折的不穩定，加重腰痛癥狀。當吊單杠后出現腰痛癥狀加重時，不要強行堅持，要記得及時就診。

單純吊單杠的鍛煉效果夠不夠呢？

對于腰痛及輕中度腰椎間盤突出癥的患者，吊單杠可作為自我鍛煉方法，但除了牽引腰椎外，還應鍛煉核心肌群，例如進行平板支撐、小燕飛、蛙泳等。吊單杠適合一些體力好的中青年患者，同時不受場地與季節的限制，非常方便。

總之，吊單杠鍛煉不是治療腰痛的靈丹妙藥，一旦出現頑固性的腰痛、疼痛劇烈的腰痛、夜間加重的腰痛，請及時就醫。

練習吊單杠要注意什么？

1.場地選擇：公園或小區有單杠的地方，在家也可以安裝單杠，但一定要選擇正確的器械及專業的安裝人員。

2.運動頻率：每天1次，每次20分鐘。

3.單杠高度選擇因個人身高而異，選擇踮起腳能摸到單杠為宜，這樣不會因摔倒而發生意外。

4.吊單杠前要先做些如繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。

5.吊單杠時，除了吊著不動外，還要嘗試做一下在單杠上的拉伸動作，此時可以訓練核心肌群的協調性。

6.建議戴上運動手套，可以防滑及避免手部皮膚磨損。