平米鍛煉：突發(fā)疫情下居家體育鍛煉的實踐探索

王興兵

一、研究的緣起

（一）逢突發(fā)疫情下對身體健康與安全鍛煉之“需”

2020年初的新冠肺炎疫情，家庭成員的健康與安全成為最重要的事情，居家鍛煉身體，成為很多家庭心中的呼喚。另一方面，還在求學(xué)中的學(xué)生在家中的多數(shù)時間被文化課程學(xué)習(xí)所占用，長時間的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)使學(xué)生身心疲勞，特別是眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞程度最為嚴(yán)重。只有身心精力充沛，才能更好的進(jìn)行文化課程學(xué)習(xí)。高效學(xué)習(xí)和身心的健康發(fā)展，迫切需要進(jìn)行鍛煉。

（二）回歸增強(qiáng)體質(zhì)與保持身體健康的鍛煉之“本”

長時間的居家封閉環(huán)境會讓人產(chǎn)生寂寞無聊、浮躁等情緒，這時候進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動鍛煉有助于調(diào)節(jié)、消除人的部分負(fù)面情緒。運(yùn)動還能使機(jī)體分泌“快樂因子”，促進(jìn)人健康成長。科學(xué)、合理進(jìn)行體育鍛煉才能收到有效的鍛煉效果。現(xiàn)實情況是，鍛煉場地有限、鍛煉內(nèi)容模糊、鍛煉環(huán)節(jié)不清、鍛煉方法和原則缺乏科學(xué)性。家庭鍛煉場所有限，僅限小平方米場地練習(xí);有限區(qū)域內(nèi)科學(xué)、合理的進(jìn)行體育鍛煉迫在眉睫。

（三）彌補(bǔ)宅家防控造成缺少鍛煉體質(zhì)下降之“短”

長時間直立姿勢對人消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)不利，會導(dǎo)致痔瘡、靜脈曲張、大腸炎等疾病。坐，成為現(xiàn)在人頭腦清醒時保持最久的身體姿勢，長時間坐卻也成為了一個問題。長期宅家造成的“運(yùn)動不足”、“肌肉饑餓”成了一個特殊時期的社會問題：合理膳食、規(guī)律生活、居家鍛煉成為一種生活需求。

二、研究的設(shè)計

（一）核心概念的界定

1.平米鍛煉

平米定義是邊長為1米的正方形的面積。文中平米鍛煉指在面積為1平方米左右的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉。文中提及的平米鍛煉不是1平方米的體育鍛煉，是大約1平方米區(qū)域內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉區(qū)域可略大于、小于或等于1平方米。

2.居家體育鍛煉

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力量和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。文中居家體育鍛煉，指在家庭住所附近范圍進(jìn)行的體育鍛煉。

（二）研究的思路

階段：導(dǎo)入階段→準(zhǔn)備階段→主體階段→深化階段→滲透階段

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內(nèi)容：了解煉情→設(shè)計方案→實驗對照→數(shù)據(jù)分析→課題撰寫

（三）研究的目標(biāo)

1.揭示平米鍛煉對家居鍛煉的促進(jìn)機(jī)制;設(shè)計多套適用于小平方米場地的鍛煉體育課;

2.根據(jù)其作用機(jī)制構(gòu)建平米鍛煉設(shè)計方案的多級目標(biāo);學(xué)生清楚練習(xí)內(nèi)容，可以根據(jù)教師設(shè)計的課程自主鍛煉;

3.根據(jù)多級目標(biāo)架構(gòu)出平米鍛煉的頂層設(shè)計;學(xué)生清楚練習(xí)原則和方法，能夠自主設(shè)計小平方米鍛煉體育課;

4.側(cè)重平米鍛煉與高低水平要求;設(shè)計具體居家平米鍛煉方案;

5.針對活動實施中的各種問題，優(yōu)化平米鍛煉的方案設(shè)計。

三、研究的實施構(gòu)想

（一）平米鍛煉的內(nèi)容構(gòu)想

1.體育精神維度，主要是體育情感和體育品格

尤其是學(xué)生對平米體育鍛煉的興趣和喜歡程度，及學(xué)生通過平米鍛煉養(yǎng)成堅強(qiáng)意志品質(zhì)、拼搏向上的體育品格。

2.運(yùn)動實踐維度，主要是運(yùn)動能力和運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動能力方面的基本運(yùn)動能力和專業(yè)技術(shù)、技能的運(yùn)動能力。運(yùn)動習(xí)慣方面的主動鍛煉、有規(guī)律鍛煉、科學(xué)鍛煉。

3.健康促進(jìn)維度，包含健康知識和健康行為

讓學(xué)生明白自己的身體情況，如何健康鍛煉，學(xué)生可根據(jù)課程進(jìn)行主動自主改編設(shè)計、挖掘鍛煉方式的健康行為。

（二）平米鍛煉的微觀運(yùn)用

1.根據(jù)“平米鍛煉”的目標(biāo)方向，合理設(shè)計方案

實驗分組，根據(jù)學(xué)情摸底，合理設(shè)置實驗組和對照組。對實驗組的鍛煉場地、鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法、鍛煉的環(huán)節(jié)、考評反饋、疲勞檢測、家校配合進(jìn)行干預(yù);對照組，按照正常課進(jìn)行，不進(jìn)行干預(yù)。一段時間后收集對照組合實驗組的相應(yīng)數(shù)據(jù)。

2.基于居家“平米鍛煉”的實踐活動優(yōu)化方案

為了“平米鍛煉”活動順利實施，需要多方面的保障措施。梳理“平米鍛煉”前期可能出現(xiàn)的問題，如文化課學(xué)習(xí)時間擠壓體育鍛煉時間，不同父母對“平米鍛煉”的重視程度等。

“平米鍛煉”實施過程中，梳理具體實踐中出現(xiàn)的問題，如鍛煉內(nèi)容難易程度把控，學(xué)生實踐態(tài)度散漫，方案設(shè)計不合理等問題，適時修改“平米鍛煉”活動方案，確保制定出科學(xué)、合理、可操作性強(qiáng)的“平米鍛煉”方案。

在數(shù)據(jù)處理中，對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，挑選有效數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，總結(jié)不同組別學(xué)生鍛煉效果。在體育核心素養(yǎng)理論指導(dǎo)下，遵循體育鍛煉原則進(jìn)行平米體育鍛煉微課制作、教案編寫、課題撰寫。

3.平米鍛煉的實施原理

（1）超量恢復(fù)原理

超量恢復(fù)也稱超量代償。有前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡亞提出。指機(jī)體在進(jìn)行一定時間一定強(qiáng)度運(yùn)動后，在恢復(fù)期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的階段，這種現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)。

（2）認(rèn)識的深化和發(fā)展原理

認(rèn)識的根本任務(wù)是經(jīng)過感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識，透過現(xiàn)象抓住事物的本質(zhì)和規(guī)律。認(rèn)識過程有兩次飛躍，第一次飛躍是感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識，第二次飛躍是理性認(rèn)識回到實踐中，指導(dǎo)實踐。

（3）價值觀導(dǎo)向作用原理

價值觀是人們根據(jù)人的需要與事物屬性之間的特定關(guān)系而逐步形成的斷定客觀事物有無價值及價值大小的根本觀點(diǎn)和評價標(biāo)準(zhǔn)。對人們認(rèn)識世界和人生選擇有重要的導(dǎo)向作用。

4.平米鍛煉的實施策略

（1）激勵策略：學(xué)生平米體育鍛煉的激勵

學(xué)生本位思想上認(rèn)可、愛好體育鍛煉;學(xué)生間良性競爭、競賽;學(xué)校體育之星評比

（2）指導(dǎo)策略：教師平米體育鍛煉的指導(dǎo)

支持外出培訓(xùn)、學(xué)習(xí)，提高體育指導(dǎo)能力;組織體育教師平米鍛煉評比活動（說課、微課、備課教案）;舉辦教師教會體育鍛煉成果展示

（3）營造策略：學(xué)校平米體育鍛煉氛圍營造

創(chuàng)設(shè)平米體育鍛煉的人文環(huán)境氛圍，開展平米體育鍛煉征文寫作等;創(chuàng)設(shè)平米體育鍛煉的衛(wèi)生安全環(huán)境，使學(xué)生在安全衛(wèi)生環(huán)境中學(xué)習(xí)鍛煉;創(chuàng)設(shè)平米鍛煉精神環(huán)境，評比平米鍛煉精神文明個人和集體

四、研究的方法與實施步驟

（一）研究的方法

1.對比實驗法。從初一至初三每個年級段中，以隨機(jī)抽樣方式各選取7個班級作為實驗班進(jìn)行實驗干預(yù)，其他班級為非實驗班。

2.調(diào)查訪問法。對學(xué)生、學(xué)生家長和體育教師進(jìn)行電話訪問，確定學(xué)生在家中是否按要求進(jìn)行鍛煉，減少實驗中練習(xí)態(tài)度等其他因素對實驗的影響。

3.測量法。主要是測量學(xué)生立定跳遠(yuǎn)、1000米、投擲實心球、50米成績。與實驗開始時成績作對比，根據(jù)測試成績，分析各干預(yù)因子的影響作用的大小。

（二）實施的步驟

1.前期準(zhǔn)備：（2020.3—2020.3）關(guān)注各年級體育與健康課教學(xué)內(nèi)容進(jìn)度，做好“平米鍛煉”內(nèi)容設(shè)計與體育課堂的銜接;分年級對學(xué)生進(jìn)行摸底測試，了解個體差異，為設(shè)置實驗組和對照組做準(zhǔn)備;了解體育教師體育理論與技能的優(yōu)勢點(diǎn)，做好教師合作分工計劃;以“平米鍛煉”為主線，初步設(shè)計鍛煉的幾大類型。

2.實施階段：（2020.4—2021.4）體育組內(nèi)教師分工，明確各自任務(wù);了解學(xué)情，掌握學(xué)生家中體育鍛煉習(xí)慣和規(guī)律，初步制定一般性體育鍛煉方法;設(shè)置對照組和實驗組，進(jìn)行試驗;根據(jù)實施過程中出現(xiàn)的問題適時優(yōu)化方案。

3.總結(jié)階段：（2021.5—2021.6）撰寫論文，推廣研究成果。

五、可行性分析

學(xué)校現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)班子非常重視、支持教師的課題科研工作，始終如一的支持教師的課題申報，并在經(jīng)費(fèi)方面給予支持和鼓勵。學(xué)校現(xiàn)有專業(yè)體育教師7名，教師在專業(yè)知識、技術(shù)、技能方面有很大優(yōu)勢，對體育課堂的內(nèi)容安排有專業(yè)化保障。

六、預(yù)期成果

論文。

參考文獻(xiàn)

[1]馮美云：《運(yùn)動生物化學(xué)》，人民體育出版社，1999

[2]盧元鎮(zhèn)：《體育社會學(xué)》，高等教育出版社，2010