議軍人心理情緒特點與調適

王堯

摘 要 軍人是一種特殊職業，常常面臨高強度、高壓力和高風險的環境，故其情緒很容易產生大幅度的波動。加強軍人情緒調適能力，對提升軍人心理健康水平，順利完成國防和軍隊改革，更好地完成各項軍事任務具有重要作用。

關鍵詞 軍人 情緒 調適 心理學

一、軍人情緒特點

軍人常見的情緒困擾，可以從多個層面進行分析，在此按照情緒出現的速度、情緒化反應的強烈程度、情緒化反應的持續時間，即情緒的3種狀態來探討情緒困擾的含義：

（一）因心境變化引發的情緒困擾

心境有3個特點：微弱、持久，具有彌散性。通俗地講，心境就是情緒底色，每個軍人可能都有這樣的體會，心情好的時候吃什么都香，心情不爽的時候，面對美味佳肴也感到沒滋沒味；心情好的時候開個玩笑沒問題，心情不好的時候，開個同樣的玩笑后果可能很嚴重，由此也可以看出，心境雖具有持久性，但它也會發生變化。俗話說，人逢喜事精神爽，意思就是碰到高興的事情，一段時間心情就會變好一點兒。反之，軍人遇到痛苦、難過的事情時，心情就會變得差一點兒。

（二）是因激情產生造成的情緒困擾

所謂激情，是指一種強烈的、爆發性的、為時短促的情緒狀態。每個人都有過情緒非常激動、沖動的體驗。在一些地方：經常會聽到有“好人不長命，禍害遺千年”的說法。這句話其實表達了對一些因勞累致死好人的感嘆。任何一個好人，大部分人都希望他能健康長壽，但同時也說明了有的好人壽命相對要短，令人惋惜。什么是好人？按照通俗的解釋，好人就是不計報酬，樂意助人；其意在于好人的生活比壞人更累，他需要人他人考慮，操心，忙碌；好人意味著他為人好，脾氣好，他們往往在應該傷心的時候，還要去輕聲的安慰別人；在他應該憤怒的時候，還要以笑臉示人。從心理學的某個方面講，好人往往過于克制沖動情緒。

（三）因應激反應造成的情緒困擾

應激是指在緊急、意外的情況發生時，身體做出的適應性反應。軍人作為一個特殊的職業，隨時可能會有流血犧牲發生，所以官兵容易產生不同程度的應激。適度的應激，會讓人注意力集中，警覺水平提高，身體進入一種準備狀態，有助于處置突發事件，應付各種環境變化的挑戰。但由于軍隊所擔負任務的特殊性，往往容易造成應激過度，應激過度有兩種情況：一是持續時間過長；如有時搶險救災，持續時間甚至長達幾個月，長期處于應激狀態，造成官兵體能嚴重透支，煩躁情緒滋生蔓延；二是反應強度過高，難以承受；如重大事件發生時，參與處置的部分官兵面對慘烈景象，會出現手足無措、思維遲緩、出現緊張、焦慮情緒，喪失戰斗力的情況。

二、軍人情緒自我調適方法

情緒具有非理性，不可控制。有沒有什么好的方法來有效調控人們的情緒呢？其實在部隊也經常運用，稍后也會提到，在這里，本文從心理層面入手，從自我調整的角度學習如何要做好情緒管理。

（一）合理宣泄，釋放負性能量

“宣泄”，從心理學的角度解釋，就是一種心理能量的釋放。著名心理學家榮格曾提出“心理能”的概念，認為心理能像機械能一樣遵循能量守恒定律，并認為負性情緒是需要能量支持的。弗洛伊德也曾提到，負性情緒如果長期積累，得不到有效的宣泄和釋放，就像腫大的氣球，隨時可能爆炸。也就是說，負性情緒的能量通過某種合理的方式釋放出來，有助于恢復心理平衡。

合理宣泄的方法很多：

一是說出來，這是常用的宣泄方法；二是寫出來，通過寫信、日記、書法等方式表達情緒；三是喊出來。部隊一些官兵反映：經常在浴室里放聲歌唱，感覺心情舒暢了，人也變得自信了；四是動起來，找到適合自己的運動項目，流流汗，轉移了注意，陶冶了心靈；五是要笑起來，俗話說：“笑一笑十年少”；六是哭出來。合理宣泄是一種簡單實用的方法。一般來講，對簡單突發的情緒困擾比較有效果。如果宣泄這一招，還不能有效化解情緒困擾，管理好軍人的情緒，可以采用第二種方法。

（二）轉移注意，改變關注焦點

研究發現：人的大腦有不同的功能區，注意力專注，相應功能區會一直處于興奮狀態，轉移注意后，另一功能區處于興奮，前一區域就會處于抑制狀態。相應地，情緒困擾就會得到一定程度的緩解。

學會放棄也是一種有效轉移注意，改變關注焦點的緩解情緒的方法。放棄，從心理學的角度解釋，是需要動機的一種延遲滿足的方式。因為情緒是一種主觀感受，取決于需求、欲望的實現程度，所以放棄也是一種應對情緒困擾的有效方法。尤其是針對原因比較復雜或者持續時間較長的情緒困擾。當前，部隊以年輕官兵為主，引發軍人情緒困擾最多的就是婚戀問題。對于軍人來說，在學會選擇的同時，一定要懂得放棄。俗話也說：“退一步海闊天空”就是這個道理。放棄該放棄的，放棄有時就是一種智慧，放棄還意味著希望。

（三）積極暗示，激發潛在動力

心理學認為：暗示會潛移默化地影響對某事物的認知、情感、意志和行為。所以生活中，軍人要注重對自己暗示，激發潛在的動力。有一點需要注意的是，要注重多一些積極暗示，盡量避免消極暗示。不要總是習慣說：“我能力不行”“大家都不喜歡我”“我不緊張”等，你越是這樣暗示自己，可能就越緊張，越沒信心。有這樣一句話：“說你行，你就行，不行也行；說你不行，你就不行，行也不行”。從心理學的角度講，這就是一種暗示，消極的暗示容易給自己貼上失敗的標簽，行也不行；積極的暗示，能給自己更多的信心與激勵，相信成功一定會屬于自己，本來不行的也會轉變為一定行。

（四）調整認知，培養積極心態

心態是指人的心理對各種信息刺激做出反應的趨向，是由認知、情感、行為意向等因素構成的富有建設性的主觀價值取向。人們常說，一個人的認知決定他的情緒情感，情緒情感決定態度行為，態度行為決定了人生命運。有這樣一個故事，對同一個問題的不同看法，導致了不同的結果。可見，認知對人的重要性可謂不言而喻。

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