青少年柔道實戰訓練探討

宋智翔

摘 ?要：所謂“少年強，則國強”。在體育運動項目中，青少年運動員的發展被給予了高度重視。處于青少年時期，人的精力是最旺盛的，而且體育訓練的可塑性較強，在這一階段開展體育訓練，可以收獲事半功倍的效果。本文主要以青少年柔道實戰訓練為例，在分析柔道實戰訓練現狀的基礎上，對實戰訓練效果提升的策略進行探討，以此來為日后柔道實戰訓練的科學開展提供參考。

關鍵詞：青少年 ?柔道 ?實戰訓練

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（b）-0032-02

Abstract： The so-called "young strong， strong". In sports， the development of young athletes is given great importance. In the period of adolescence， people's energy is the most exuberant， and the plasticity of sports training is strong， in this stage of sports training， can reap twice the result with half the effort. This article mainly takes the actual combat training of judo as an example， on the basis of analyzing the present situation of the actual combat training of judo， discusses the strategies to improve the actual combat training effect， in order to provide references for the scientific development of the actual combat training of judo in the future.

Key Words： Teenagers; The judo; Actual combat training

在全民健身理念不斷深入的今天，國內各項體育運動得到了前所未有的發展，競技體育也因此被給予了高度重視。青少年作為競技體育發展的主力軍，重視青少年在各體育項目中的成長與發展至關重要。柔道是眾多競技體育項目中的一種，因其趣味性較強的運動形式受到了廣大青少年的青睞。科學、合理地開展柔道實戰訓練，一方面可以促進青少年身心的健康發展，實現對青少年的全面培養;另一方面則可以發揚柔道運動精神，促進民族文化的弘揚。

1 ?當前青少年柔道實戰訓練現狀分析

為了更全面地了解當前青少年柔道實戰訓練情況，筆者前后多次到國家青少年柔道訓練基地進行了實地觀察、走訪，同時通過觀看比賽視頻，對比賽中的得分技術進行了分析、總結。研究結果顯示，在現階段柔道比賽中，選手得分基本上依靠的都是投技技術，而是依靠前摔、后摔得分的概率要遠高于側摔。與此同時，隨著比賽時間的推移，選手的身體機能和技術應用也會產生不同程度的變化，使得分數逐漸減少。之所以會出現這種情況，主要是因為青少年運動員的技術均衡度較低導致的。因此，為了更好地提升青少年柔道運動員的綜合素質，在日常訓練時，除了要注重各類技術的全面性訓練外，還要提高運動員體能方面的訓練，以此來實現運動員綜合實力的提升。

2 ?青少年柔道實戰訓練方法探討

就目前青少年柔道實戰訓練來看，若想真正意義上實現運動員的全面發展，提高綜合能力。那么在訓練過程中，就要尤為注重以下幾個方面的訓練。

2.1 基礎練習

無論哪一項體育運動，基礎練習都是訓練過程中必不可少的重要內容，基礎練習是否過關將直接影響后期的訓練效果。在柔道項目訓練中，不能急于讓運動員掌握基礎動作的要點，而是要分析運動員的心理特點，以提升興趣為主來合理設置訓練內容，最好是以游戲的形式開展訓練，在游戲中加入基礎練習內容，這樣不僅可以提高訓練的趣味性，增加運動員的參與度，而且還可以使訓練效果事半功倍。就目前柔道基礎練習內容來看，主要應以速度訓練、力量訓練和敏感度訓練為主，在訓練中應嚴格規范訓練者的動作。與此同時，為了對青少年運動員的身心健康進行充分保護，同時培養運動員良好的訓練習慣。在結束訓練后，應安排訓練者進行適當的放松活動，訓練時的訓練量也應根據訓練者的實際情況循序漸進，這樣才能夠避免訓練者出現運動損傷問題，也能使訓練達到良好的效果。

2.2 力量練習

柔道實戰訓練中的力量練習分為多個類型，如大力量、小力量以及專項力量等，每一種力量練習都有其對應訓練方法。首先是大力量訓練，也被稱為極限力量訓練，是根據每位訓練者的力量水平，不斷加重，直到使訓練者達到極限狀態，訓練中常用的方式主要有臥推、深蹲、彎舉及趴拉等。其次是小力量訓練，即根據訓練者的實際情況固定一個力量進行訓練，訓練中注重的是次數和時間，常用的訓練方法有勻推、頸后推及啞鈴彎舉等。最后是專項力量訓練，即符合柔道項目特點的力量訓練，主要包括腰背部練習、抱、抗及提人跑等。目前，柔道實戰的專項力量練習并無固定的訓練方法，需要教練根據實際訓練場地和訓練器材靈活開展訓練。

2.3 速度素質練習

柔道實戰訓練中的速度素質練習方法有很多，目前常用的主要有折返跑、十字變向跑、拉橡皮帶及沙坑步法等。有效的速度素質訓練一方面可以提高訓練者的上肢爆發力，同時對速度和頻率的提升也具有重要意義。每一種方法在訓練時都有其需要側重的部分，例如，利用拉橡皮帶進行訓練時，拉橡皮帶要快速，回來時則要減緩速度;折返跑時為了增強訓練效果，可以在折返跑途中設置標志物，讓訓練者每遇到一個標志物就重新返回起點重新開始，然后到第二個標志物，以此類推，直到從起點跑到最后一個標志物。標志物的數量設置可以根據訓練者的實際情況來具體選擇。久而久之，訓練者無論在速度上還是爆發力上，都能得到很好的提升，進而促進綜合能力的提高。

2.4 耐力素質訓練

柔道實戰是一場拉鋸戰，尤其在雙方實力相當的情況下，哪一方耐力更強，那么其獲勝的幾率就更大。因此，耐力素質訓練也是柔道實戰訓練中的一項重要內容。對于處在青少年時期的柔道運動員而言，耐力素質訓練至關重要，一旦過了這個時期，那么訓練效果將會在一定程度上降低，很難使訓練達到最佳狀態。目前，應用于柔道耐力素質訓練的方法主要有100m跑、200m跑、400m跑、800m跑、全力擊沙包和實戰訓練等。此外，教練也可以根據訓練者的實際情況，采取固定時間的耐力跑和變速跑等方法，以此來實現對青少年訓練者的耐力素質訓練。據相關數據結果顯示，10～16歲這一階段是耐力素質訓練的最佳時期，因此在這一時期，教練要格外注重訓練者的耐力素質訓練，但要控制好訓練量，如果訓練量過小，會影響到耐力素質訓練的效果，但如果訓練量大，則會導致訓練者身體吃不消，甚至還會造成運動損傷。所以，為了進一步提高訓練效果，在訓練時應嚴格遵循“以有氧耐力發展為主，無氧耐力發展為輔”的原則。

2.5 靈敏素質訓練

高靈敏度是柔道運動員必備的基本素質，主要指的是在實戰中面對對手的攻擊時，快速躲閃并及時做出防御動作的能力。可以說，如果柔道運動員靈敏度不過關，那么在比賽中將很難取勝。由于靈敏素質的訓練需要訓練者處于精力充沛、注意力集中的時候，所以建議將此項訓練放在訓練課的前半部分。就目前柔道運動員靈敏素質訓練的方法來看，可供選擇的方法有很多，比如說，讓運動員在跑跳時快速的做出各種動作，比如十字變向跑、躲閃、起跳等。同時也可以采取調整身體位置的練習，比如武術、體操、游泳等。通過不同改變方法的追趕性游戲，讓訓練者對外界信號做出快速的反應。靈敏素質訓練需要時間和訓練量的積累，也需要教練根據實際情況采取最佳訓練方法。

3 ?結語

總而言之，處于青少年階段的運動員由于身體各項機能均處于最佳狀態，所以在體育訓練方面具有較強的可塑性。為了能夠更好地促進青少年運動員技術的全面提升，在進行柔道實戰訓練時，必須注重各個方面的平衡發展，除了飲食的合理搭配之外，還要重視運動員體能的提升和各類技術的靈活應用。只有這樣，才能夠實現青少年運動員綜合能力的提升，同時也為運動員未來的發展奠定堅實的基礎。

參考文獻

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