淺談我國(guó)網(wǎng)球體能訓(xùn)練的策略研究

虞智杰

摘 ?要：作為現(xiàn)代體育的競(jìng)技項(xiàng)目之一，現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求越來(lái)越精細(xì)，而且發(fā)展為一項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜的體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體能有了更嚴(yán)格的要求。現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)直接影響個(gè)人比賽成績(jī)。因此開(kāi)展體能訓(xùn)練的相關(guān)研究顯得尤為重要。本次僅僅圍繞體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容展開(kāi)訓(xùn)練策略研究，旨在通過(guò)本次研究提供有關(guān)理論支撐。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 ?運(yùn)動(dòng)員體能 ?訓(xùn)練策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（b）-0051-02

Abstract： As one of the competitive sports of modern sports， modern tennis has become more and more sophisticated， and it has developed into a tactically complex sports， which has stricter requirements on athletes' physical fitness. Whether the fitness training of modern tennis players meets the standards directly affects individual performance. Therefore， it is particularly important to carry out related research on physical training. This study only focuses on the training strategies of the main content of physical fitness training， and aims to provide relevant theoretical support through this study.

Key Words： Tennis player; Athlete fitness; Training strategy

本文主要就當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練展開(kāi)相關(guān)研究，重點(diǎn)圍繞訓(xùn)練策略進(jìn)行探討，旨在通過(guò)本次研究為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供理論支持。

1 ?網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練其實(shí)就是力量的轉(zhuǎn)換，具體來(lái)說(shuō)就是，通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)將全身肌肉組織力量協(xié)調(diào)起來(lái)，一方面促使運(yùn)動(dòng)員在擊球過(guò)程中融合擊球技巧，另一方面促使運(yùn)動(dòng)員將身體力量轉(zhuǎn)化成助力球飛行的能量。整個(gè)力量轉(zhuǎn)化過(guò)程為：首先由腿部發(fā)力—腰部/肩部帶動(dòng)韌帶—力量傳至手臂—手臂發(fā)力帶動(dòng)球運(yùn)動(dòng)。

1.2 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的完成速度，具體是指發(fā)球過(guò)程中的移動(dòng)速度，以及運(yùn)動(dòng)員的擊球速度。速度是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員是否得分的基本保障，大力提倡優(yōu)先發(fā)展。

1.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員完成比賽的良好保障。網(wǎng)球賽事歷時(shí)9～10d，一天一場(chǎng)，而且隨著時(shí)間推移比賽的難度也會(huì)越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)員的耐力水平就直接限制了比賽結(jié)果，耐力較差的運(yùn)動(dòng)員在后期比賽中表現(xiàn)會(huì)越來(lái)越差，不是動(dòng)作遲緩就是擊球無(wú)力，嚴(yán)重者直接影響比賽結(jié)果。

1.4 靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練關(guān)注的重點(diǎn)是動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。具備良好的靈敏度能力在比賽中發(fā)揮了重要作用，幫助運(yùn)動(dòng)員快速響應(yīng)比賽過(guò)程中的萬(wàn)千變化，使其具備良好的突發(fā)事件處理能力。

1.5 柔韌度訓(xùn)練

柔韌度反映的運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，具體是指身體各部關(guān)節(jié)肌肉組織的柔韌程度。通過(guò)伸展訓(xùn)練提高肌肉組織的柔韌度，進(jìn)而提升關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力得以提高，運(yùn)動(dòng)員的控球能力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

2 ?網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略研究

2.1 力量訓(xùn)練的策略研究

力量訓(xùn)練包含2個(gè)方面，一方面是上肢訓(xùn)練，主要是針對(duì)身體部位的腕部肌肉，在訓(xùn)練過(guò)程中主要依靠手持啞鈴并配合上臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作進(jìn)行相關(guān)鍛煉;另一方面是下肢訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容分為負(fù)重、非負(fù)重2種練習(xí)方法。在負(fù)重的基礎(chǔ)上進(jìn)行深蹲、蹲跳、滑步、跨步等負(fù)重練習(xí)。非負(fù)重主要是靜態(tài)式的并步、跨步等內(nèi)容。

2.2 速度訓(xùn)練的策略研究

（1）反應(yīng)速度。可通過(guò)起動(dòng)、變向、驟停多種方式來(lái)推斷對(duì)手的技巧、方位等，提升大腦響應(yīng)效率。（2）位移速度。步法訓(xùn)練的成果直接關(guān)系位移速度。斜線位移主要依靠小步跑方式進(jìn)行訓(xùn)練，直線位移主要依靠側(cè)向滑步方式進(jìn)行訓(xùn)練。兩者相輔相成共同促進(jìn)位移速度。（3）動(dòng)作速度。熟練掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于動(dòng)作速度有很大的促進(jìn)作用。首先需要完善并掌握技術(shù)動(dòng)作，其次進(jìn)行單一動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，盡快提升動(dòng)作速度，最后進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，只有開(kāi)展全面的綜合訓(xùn)練，才能取得訓(xùn)練成果。（4）耐力速度。網(wǎng)球比賽過(guò)程具有2個(gè)顯著短暫的特征，一是短暫休息，二是短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。具備良好耐力速度，即使體能消耗嚴(yán)重，也能保證在比賽關(guān)鍵時(shí)刻完成快速響應(yīng)。

2.3 耐力訓(xùn)練的策略研究

（1）有氧耐力。進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，是為了更好地促進(jìn)肌肉組織的有氧代謝能力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的自我恢復(fù)能力。實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程要視個(gè)人實(shí)際情況而定，制定適合個(gè)人身體狀態(tài)的訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)不斷地刺激肌肉大肌群，增強(qiáng)身體的抗疲勞能力。具體鍛煉時(shí)間、次數(shù)、間隔時(shí)間視個(gè)人狀態(tài)而定，一般30min、每10min休息1次、2次循環(huán)為準(zhǔn)。

（2）無(wú)氧耐力。無(wú)氧耐力分為2種方式，首先是ATP直接分解，但由于該值的存儲(chǔ)量極低，供應(yīng)時(shí)間僅維持155min，一旦分解完畢就需要第二種血糖無(wú)氧代謝繼續(xù)提供無(wú)氧耐力。正手抽球的訓(xùn)練方式可以適當(dāng)增加ATP存儲(chǔ)量，通過(guò)一次性不間斷抽球動(dòng)作，刺激機(jī)體反應(yīng)，進(jìn)而促進(jìn)ATP存儲(chǔ)，最終提高ATP供給能力。而在正手抽球訓(xùn)練過(guò)程中，加以頻率的有效控制，即將每組6～8個(gè)的抽球時(shí)間控制在2～3min的時(shí)間范圍內(nèi)，可以同時(shí)促進(jìn)人體的血糖無(wú)氧代謝能力。

2.4 靈敏度訓(xùn)練的策略研究

有關(guān)靈敏度的訓(xùn)練策略主要分為3個(gè)方向，一是培養(yǎng)反應(yīng)能力，二是強(qiáng)化技術(shù)能力，三是激發(fā)應(yīng)變能力。具體訓(xùn)練方法可分2種，一種是跳繩練習(xí)，多種跳法混合搭配，既可以單腳雙腳分別跳，又可以單雙腳交叉跳，同時(shí)還可以正跳反跳相互交叉。甚至可以1步1跳、2步1跳等多種組合跳法。每組訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)一般控制在1～1.5min左右。第二種是單腿跳躍訓(xùn)練，一條腿用來(lái)跳躍，另一條腿配以規(guī)則的前后擺動(dòng)，兩腿相互交替跳躍。

2.5 柔韌度訓(xùn)練的策略研究

訓(xùn)練方法根據(jù)不同關(guān)節(jié)制定不同策略，肩部關(guān)節(jié)的訓(xùn)練主要通過(guò)手部的拉伸動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，先由手部抱住另一側(cè)肘部，然后向內(nèi)拉伸，拉伸完成后再向外推伸，動(dòng)作完成后肩部三角肌得得到了很好的釋放，每組動(dòng)作耗時(shí)3～5s，單組2次動(dòng)作完成后再換另一側(cè)繼續(xù)。腿部關(guān)節(jié)的訓(xùn)練主要是鍛煉腿部肌肉柔韌度，具體可采用弓步正側(cè)壓腿、跨欄坐等步驟，一步步地進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程力度適中，想要會(huì)取得驚人效果，建議在感覺(jué)肌肉非常酸痛的情況下繼續(xù)堅(jiān)持2～3s中。

3 ?結(jié)語(yǔ)

通過(guò)本次研究得知，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練，需要制定科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法，在結(jié)合自身身體狀態(tài)的基礎(chǔ)上，制定適合發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃。全方位、多角度開(kāi)展體能訓(xùn)練，不斷完善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，使其擁有更強(qiáng)健的體魄來(lái)參與網(wǎng)球競(jìng)技，通過(guò)不斷的體能訓(xùn)練，助力運(yùn)動(dòng)員取得更好的比賽成績(jī)，最終推動(dòng)我國(guó)網(wǎng)球事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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