亳州市老年人上肢力量素質現狀研究

李勇

摘 ?要：近年來，隨著人們生活方式的改變，人們生活水平得到顯著的提高，我國老年人平均壽命得到不斷增加，且隨著我國人口老齡化的加劇，使得各種健康問題接踵而至。對于老年人由于年齡相對較大，身體機能不斷退化，尤其是力量與老年人生活存在緊密的聯系，該時間段如果采取有效的措施進行人為干預，則能減緩老年人力量素質下降趨勢，對提高患者生活質量具有重要的意義。上肢力量時進行運動訓練的基本要素，強大的上肢力量能讓老年人在運動中更加自信。因此，本研究將以亳州市老年人為起點，分析該市老年人上肢力量素質情況，為提高老年人上肢力量素質提供依據和參考。

關鍵詞：人口老齡化 ?亳州市 ?老年人 ?上肢力量素質

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（b）-0143-03

Abstract： In recent years， with the change of people's lifestyle， people's living standards have been significantly improved. The average life expectancy of elderly people in China has been continuously increasing， and with the intensification of aging population in our country， various health problems have come one after another. For older people， due to their relatively older age， physical functions are constantly degraded， especially when strength is closely related to the lives of the elderly. If effective measures are taken to carry out human intervention during this time period， the decline in strength of the elderly can be slowed down， and the The quality of life of patients is of great significance. The basic elements of exercise training when upper body strength， strong upper body strength can make older people more confident in sports. Therefore， this study will use the elderly in Ganzhou as a starting point to analyze the condition of the upper-middle-age strength of the elderly in order to provide basis and reference for improving the upper-limb strength of the elderly.

Key Words： Population aging; Bozhou City; Elderly; Upper limb strength

隨著人們生活水平的不斷提高，我國醫療技術、衛生條件水平得到急速的發展，使得我國人口壽命得到相應的延長[1]。根據美國數據調查結果表明[2]：全球60歲以上人口增長速度最快，預計到2050年全球老年人將超過600萬人，而2017年全球60歲以上老年人將超越5歲以下兒童。國內學者研究表明[3]：人口老齡化是指總人口中年輕人口數量減少、年長人口數量增加引起的人口比例相應增加的動態過程，如何采取有效的措施讓老年人健康的安度晚年、減少疾病的產生對減輕家庭、經濟負擔具有重要的意義。國內學者研究表明[4]：體育運動有助于提高老年人身體素質，讓患者保持機體技能狀態，減緩機體技能狀態的衰老，有助于降低慢性疾病的發生。因此，本研究將以亳州市老年人為起點，分析該市老年人上肢力量素質情況，綜述如下。

1 ?力量素質對亳州市老年人的影響

力量素質是指人體技能或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力，而外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力及空氣、水的阻力等[5]。國內學者研究表明[6]：力量素質是身體素質主要方面之首，決定人體的運動能力，是人體完成各種動作、動力的來源，是人體完成各項基本日常活動的基本條件。一項調查結果表明[7]：老年人力量組織與健康存在緊密的聯系，能直接參與頸椎病、關節炎、腰肌勞損等多種骨科疾病。這些疾病產生的誘因相對較多，部分患者由于意外事故引起，導致肌肉力量下降，引起身體姿勢發生不平衡，導致身體姿勢長期處于不平衡狀態，從而造成局部組織負荷增加，長期積累將會增加疾病的發生、發展[8]。

亳州市屬于安徽省地級市，位于安徽西北部，地處華北平原南端，距離合肥具有330km，西部、北部與河南省接壤，西南與阜陽市毗鄰，東部與淮北市、蚌埠市相依，東南部則與淮南市為鄰，是國家歷史文化名城[9]。隨著我國人口老齡化的加劇，導致亳州市人口老齡化趨勢進一步加重，不僅影響我國居民健康，還會增加家庭、社會負擔。對于老年人由于年齡相對較大，生理的原因及體力活動的減少，將會造成肌肉發生萎縮、瘦體重減少導致老年人的力量素質迅速下降，導致關節功能發生失調，影響老年人行動能力，不利于患者健康及生活[10]。國內學者研究表明[11]：人體肌肉的適應能力并非一成不變，是可訓練的、可變化的，并且肌肉的增長或萎縮更多取決于肌肉的使用程度，當人體對肌肉進行適當的刺激時，將會產生一定的反應。因此，老年人進行適當的力量訓練能促進肌肉強壯，能增強肌腱、韌帶及骨骼力量，使得老年人關節更加穩定，有助于降低摔倒、骨折發生率。

2 ?亳州市老年人上肢力量素質現狀

2.1 老年人力量素質測定方法

力量素質時人體或機體某一部分肌肉工作時克服內外阻力的能力，是保證人體完成各種復雜或簡單運動的首要素質。臨床上，在對力量素質進行測量、評價時主要分為兩種不同的形式[12]。（1）相對力量。相對力量是指人體每公斤體重所能表現出來的最大力量值，通常是人體或人體某一部分肌肉在工作時克服的最大阻力值，通常以老年人測試過程中所能承受的最大負荷作為成績的一種測量形式，主要包括背肌力測試等[13]。（2）絕對力量。是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服的最大阻力值，通常以老年人測試過程中承受的最大負荷量的一種測量形式，包括：測力計、舉重等。近年來，隨著人們生活方式的改變，我國開始啟動“全民健身計劃”，“國民體質監測系統”科研工作逐步實施，并且研制并建立出簡易、代表性腔、適用于新時代的體質檢測系統[14]。但是，我國常規體檢指標體重中，上肢力量檢測相對薄弱，尚不能全面、準確地了解自己的力量如何。因此，亟需建立一套簡單易行、準確度較高的上肢力量素質對提高亳州市老年人健康具有重要的意義[15]。

2.2 亳州市老年人上肢力量素質現狀

上肢力量主要指胸、肩、背部的力量與強度，是進行運動訓練的基本要素，強大的上肢力量能讓人在運動中更加自信[16]。國內學者研究表明[17]：上肢肌肉力量更多取決于肌纖維的數量與肌肉的橫斷面積，當人體進入老年后，部分肌肉組織將會被脂肪、結締組織代替，快肌纖維的數量、體積將會減少，從而引起肌肉彈性下降，導致肌肉力量出現衰退趨勢。同時，部分老年人由于缺乏體育鍛煉或鍛煉的項目負荷過低，難以較好的刺激肌肉，再加上長期吸煙、飲酒、睡眠質量較差等不良的生活習慣，均加速機體衰老。國外學者研究表明[18]：老年人由于生理機能出現不同程度減退，再加上缺乏體育鍛煉，導致上肢力量素質下降明顯。國內學者調查結果表明：上肢力量素質的衰退速度及衰退幅度與肌肉的減少呈正比關系，且人體從30～70歲，肌肉質量減少量將會超過30.0%以上，并且力量的減退與肌肉的減少呈正比關系。由此看出：人體上肢力量素質的衰老占據比例相對較少，更多的是由于經常不活動引起的。

國民體質監測數據調查結果表明：我國男性在35歲時上肢力量素質已經達到頂峰，女性40歲時上肢力量素質達到頂峰，且隨著患者年齡的增加，上肢力量素質將出現下降趨勢，直到60歲時，男性握力均值將從47.4kg降低到37.4kg，而女性則從29.4kg下降到23.9kg，分別下降了23.1%和20.2%。當老年人達到65歲后，下降速度將達到27.5%和22.1%。由此看出：老年人上肢力量素質整體呈下降趨勢，并且患者年齡越大，肌肉力量下降速度越快，且該過程中是一個循序漸進的過程，并非是突發過程。國內學者研究表明[19]：老年人需要進行適度的力量刺激，能觸及骨組織的增殖與生長，能有效地防治骨萎縮發生率。北京體育大學勝利方向調查結果表明：老年人上肢力量的耐力保存優于肌肉力量，通過有效的運動干預有助于改善機體成分。國內學者進行了一次實驗，實驗中選擇老年患者作為對象，將其進行分組，一組為經常進行體育鍛煉者，另一組為不經常參加體育鍛煉者，連續對2組老年人進行2年跟蹤測試，結果表明：經常鍛煉老年人上肢力量素質高于不經常鍛煉老年人。由此看出：積極參加體育運動有助于提高老年人上肢力量，能延緩老年衰老。

3 ?亳州市老年人上肢力量素質方法及建議

國內學者研究表明[20]：老年人上肢力量涉及內容相對較多，包括：臂部力量、肩部力量及上肢肌耐力。而臂部力量鍛煉則主要包括握力（能反映前臂及手部屈肌群的靜力力量）與拉力（能反映大臂肌群的力量素質）2種;肩部力量主要包括屈肘、直臂上舉（能反映肩部肌群力量）。上肢肌耐力則包括跪姿俯臥撐（主要反映上肢耐力）、站姿俯臥撐（主要反映上肢耐力）等。老年患者通過上述上肢力量鍛煉有助于提高患者的上肢能力能量素質，有助于促進患者早期恢復。由于我國人口結構變化較快，人口數量較多，基數相對較大，無論是過去還是將來，我國老年人的人數均居世界首位。同時，隨著我國人口老齡化的加快及老齡化社會步伐的加快，老年人上肢力量素質受到越來越多的關注。為了降低老年人慢性疾病發生率，應加強老年人上肢力量素質建立，提高老年人上肢力量的柔韌性、平衡性及靈敏性，提高老年人生活質量。

國內學者研究表明：為了提高老年人上肢力量素質，運動前應先進行身體舒展聯系，如上擺臂或伸舉，使得上肢肌肉、組織能得到充分的舒展;同時，上肢力量素質時應將墊子平鋪在地面上，身體應該慢慢想下俯壓地面，并且雙手、雙腳支撐整個身體，待支撐完畢后，利用雙手屈臂下放在地面，并進行反復的聯系，從而提高上肢力量。但是，由于老年患者身體機能出現衰退，再加上老年人長時間缺乏鍛煉，在進行上肢力量素質訓練時初次訓練不宜次數過多，幅度也不宜過大，避免造成肌肉損傷。因此，亳州市老年人在進行上肢力量訓練時應結合每一位老人實際情況制定相應的措施進行干預，使得患者的訓練更具科學性、合理性;同時，訓練時應綜合考慮老年人的日常喜好、訓練及身體的耐受性情況，提高亳州市老年人上肢力量素質。

4 ?結語

綜上所述，亳州市老年人人口數量相對較多，且隨著我國人口老齡化的進一步加劇，影響我國老年患者健康及生活。老年人由于年齡相對較大，機體免疫水平相對較低，再加上老年人長時間缺乏鍛煉，導致上肢力量素質下降。為了提高亳州市老年人健康，降低患者慢性疾病發生率，應結合本市老年人情況制定相應的措施進行處理，結合每一位老年人情況制定相應的上肢力量素質鍛煉方法。但是，亳州市老年人在進行上肢力量素質時應加強其指導，積極向老年人宣傳、教育上肢力量素質訓練的重要性、必要性，讓老年人從思想上引起足夠的重視，積極參與提高，提高老年上肢力量素質，提高老年人健康，降低老年人慢性疾病發生率。

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