新時(shí)代大學(xué)生“數(shù)碼病癥”的自測及康復(fù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)

郭純 張欣欣

摘 ?要：新時(shí)代大學(xué)生“數(shù)碼病癥”的發(fā)病率越來越高卻不自知，或感覺到不適卻不懂如何應(yīng)對。本文通過設(shè)計(jì)自測量表，了解因使用數(shù)碼產(chǎn)品而導(dǎo)致的大學(xué)生健康變化狀況，讓學(xué)生進(jìn)行自我測評，從而預(yù)防慢性疾病的發(fā)生;編創(chuàng)每種“數(shù)碼病癥”自我康復(fù)訓(xùn)練相對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，在教學(xué)過程中，教會(huì)大學(xué)生掌握康復(fù)訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練即時(shí)化、大眾化、終身化。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 ?數(shù)碼病癥 ?自測 ?康復(fù)訓(xùn)練

中圖分類號：G808.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0003-02

習(xí)近平新時(shí)代中國特色社會(huì)主義，指明了高校體育發(fā)展的新要求、新課題。通過體育課全面提高大學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量，這是高校體育的重要任務(wù)。近年來，隨著“數(shù)碼病癥”的發(fā)病率越來越高，很多大學(xué)生患上了肩頸不適、視力損傷、甚至貧血、營養(yǎng)不良、活動(dòng)能力下降等癥狀。長此以往，將會(huì)造成大學(xué)生亞健康狀況頻發(fā)、慢性病低齡化的嚴(yán)重后果。那么面臨新時(shí)期社會(huì)發(fā)展對大學(xué)生身心素質(zhì)的高要求，高校該如何應(yīng)對？

1 ?通過自測量表預(yù)測“數(shù)碼病癥”

隨著數(shù)碼產(chǎn)品在高校大學(xué)生中的廣泛應(yīng)用，電腦及智能手機(jī)等在給當(dāng)代大學(xué)生帶來新的信息技術(shù)的同時(shí)，也在一定程度上危害了大學(xué)生的健康成長。這些“時(shí)髦”病，如“手機(jī)肘”“拇指族后遺癥”、關(guān)節(jié)疼痛、“鼠標(biāo)肩”、聽力受損等，都是當(dāng)前存在于大學(xué)生中的常見病癥，其特征是產(chǎn)生范圍廣、不易察覺，因此導(dǎo)致“數(shù)碼病癥”的現(xiàn)狀日益嚴(yán)峻。長時(shí)間久坐、打電腦游戲、手機(jī)不離手等行為已經(jīng)侵蝕了新時(shí)代大學(xué)生的生活。大學(xué)生在體育課上跑2圈、打打球能夠感覺到身體很舒服，卻沒有自覺鍛煉的習(xí)慣。筆者在體育課堂中進(jìn)行肩頸功能測試、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度測試時(shí)，學(xué)生會(huì)感到酸痛、肌肉僵硬。盡管如此，大多數(shù)學(xué)生卻不知如何采取措施改善自身健康狀況。并且大部分學(xué)生表示，在沒有進(jìn)行測試之前，他們根本不知道自己身體具體哪里不舒服。通過自測量表，讓學(xué)生判斷因使用數(shù)碼產(chǎn)品而導(dǎo)致的自身健康狀況變化，判斷自身是否出現(xiàn)了“數(shù)碼病癥”潛在癥狀，抑或已經(jīng)產(chǎn)生了疾病，來預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。這樣可以隨時(shí)快速診斷身體情況的先兆，了解病癥產(chǎn)生的程度，引起學(xué)生對自身健康狀況的關(guān)注與重視，讓學(xué)生遠(yuǎn)離數(shù)碼產(chǎn)品，預(yù)防“數(shù)碼病癥”的發(fā)生。根據(jù)大學(xué)生數(shù)碼病的癥狀，如“電腦眼”“鼠標(biāo)手”、頸椎痛、胸口疼等，給出具體的自測方式，包括疾病疼痛程度等，內(nèi)容詳見表1。

始終將“全民健身”的先進(jìn)理念貫穿于研究的全過程，建立自測量表，綜合運(yùn)用教育學(xué)、體育學(xué)、中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生等相關(guān)學(xué)科理論，融入大學(xué)生康復(fù)訓(xùn)練中，促進(jìn)大學(xué)生身心的全面發(fā)展。

2 ?傳統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練促進(jìn)身心健康

健康中國（2020-2030）綱要中明確提出大健康的實(shí)施戰(zhàn)略：關(guān)注各類影響人生命健康的危險(xiǎn)因素，強(qiáng)調(diào)個(gè)體在追求身體健康的前提下，關(guān)注人的精神、心理、社會(huì)、生理、道德等方面的健康。新時(shí)代的大學(xué)生要身心全面健康，才能具備成功所必須的多方面素質(zhì)。中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是一門生命科學(xué)，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生根植于優(yōu)秀的中華文化，結(jié)合了中國哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)等理論，以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三調(diào)合一為鍛煉要領(lǐng)，包括健身氣功系列18套完整及縮編功法;陳、楊、吳、武、孫及競賽太極拳械套路，有著獨(dú)特的鍛煉方式和獨(dú)到的健身養(yǎng)生價(jià)值。在高校體育課堂上，通過體育鍛煉，特別是傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理念及方法進(jìn)行鍛煉，掌握一定的康復(fù)訓(xùn)練手段，對“數(shù)碼病癥”進(jìn)行干預(yù)，讓學(xué)生正視數(shù)碼產(chǎn)品帶來的健康危害，掌握相對應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練方法，從而全面提高大學(xué)生的身心健康。

設(shè)計(jì)康復(fù)訓(xùn)練手段，包含每種病癥所對應(yīng)的詳細(xì)的訓(xùn)練步驟、單次練習(xí)時(shí)長、數(shù)量、間隔時(shí)間等。編創(chuàng)每種“數(shù)碼病癥”自我康復(fù)訓(xùn)練相對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方。如進(jìn)行拉伸活動(dòng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度;加強(qiáng)自重練習(xí)，增加肌肉力量。情況嚴(yán)重時(shí)，可以采用2人一組的形式互助拉伸練習(xí)。具體練習(xí)內(nèi)容以傳統(tǒng)體育養(yǎng)生為主，如健身氣功易筋經(jīng)、八段錦等，每個(gè)動(dòng)作有具體相對應(yīng)的鍛煉部位、循行經(jīng)絡(luò)，氣機(jī)升降開合等，保障大學(xué)生在康復(fù)訓(xùn)練的同時(shí)，知其然，更知其所以然。如肩膀酸痛，給出如表2所示的運(yùn)動(dòng)處方。

3 ?新時(shí)代大學(xué)生自測及康復(fù)訓(xùn)練實(shí)施路徑

新時(shí)代大學(xué)生“數(shù)碼病癥”的自測與康復(fù)訓(xùn)練是體育發(fā)展中的一個(gè)全新研究視角，本研究提出了中醫(yī)穴位自測法和傳統(tǒng)體育養(yǎng)生康復(fù)法等，即從脊柱、經(jīng)絡(luò)、穴位、身體部位等4個(gè)維度和從點(diǎn)按穴位、靜態(tài)拉伸、自重練習(xí)、左右互博、關(guān)竅活動(dòng)、PNF拉伸等6個(gè)方面，對大學(xué)生的“數(shù)碼病癥”進(jìn)行歸因分析及康復(fù)訓(xùn)練對策研究。其中最重要的是自測及康復(fù)訓(xùn)練手段的實(shí)施及效果檢驗(yàn)。體育課是實(shí)施康復(fù)鍛煉的最佳途徑。自測量表的設(shè)計(jì)及發(fā)放只是了解學(xué)生身體健康狀況的第一步，康復(fù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)也需要通過實(shí)踐來檢驗(yàn)。自測不只是包含自測量表，還需要通過教師的指導(dǎo)及培訓(xùn)，讓學(xué)生通過點(diǎn)按穴位、按照經(jīng)絡(luò)循行進(jìn)行的拉伸、各大小關(guān)節(jié)活動(dòng)等進(jìn)一步讓學(xué)生切身感受到自己的身體狀況，簡稱“體感”。有了體感之后，學(xué)生會(huì)更加直觀的感受到需要鍛煉的部位，促使自我康復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)力產(chǎn)生。在康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，需要教師領(lǐng)做、講解，讓學(xué)生明確正確的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作路線及要領(lǐng)，從而實(shí)現(xiàn)自我康復(fù)訓(xùn)練。通過自測及康復(fù)循的實(shí)施，能夠充分培養(yǎng)學(xué)生的全面健康意識(shí)，促進(jìn)其改變生活方式，踐行終身體育。

4 ?結(jié)語

通過自測手段讓學(xué)生了解自身情況后，幫助當(dāng)代大學(xué)生了解“健康生活方式”理念，引導(dǎo)他們形成科學(xué)、文明、規(guī)律的生活方式。并進(jìn)一步在研究中發(fā)現(xiàn)某些特定健康相關(guān)行為之間的關(guān)聯(lián)模式，比如久坐與熬夜玩游戲、脂肪攝取與缺乏鍛煉等，以便構(gòu)建出健康行為模式，反映人們真實(shí)的生活方式圖景，從而引導(dǎo)亞健康大學(xué)生進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，踐行健康的生活方式。通過教給學(xué)生自測手段與方法，讓學(xué)生隨時(shí)展開自我檢查;制定康復(fù)訓(xùn)練手段，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我康復(fù)。為新時(shí)代大學(xué)生的健康生活方式提供一定的理論基礎(chǔ)與現(xiàn)實(shí)借鑒意義。

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