如何處理焦慮情緒

劉思遠

每到臨近開學，一些中小學生就會鬧起情緒，表現出情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、注意力不集中、失眠等癥狀。種種征兆表明，他們正受到焦慮情緒的困擾。

焦慮是一種復合性情緒，是個體主觀上預感將會有某種不良后果或模糊的威脅即將來臨，而又難以應付的情緒體驗。常表現為煩躁不安，提心吊膽，思維受阻，注意力難以集中，行動不靈活，周身不適，食不甘味，失眠等。學習、考試焦慮和人際關系敏感是學生焦慮比較集中的表現。

一、常見的引起中小學生焦慮的原因有以下幾方面：

1、因環境改變而產生焦慮。這是中小學生中比較常見的情況。對新環境難以很快適應，因而引起各種焦慮反應。如有一位寄宿制高中的學生談到，在升入高中住宿以前，生活上的事都由父母包辦，衣食住行都有人給自己安排。現在這一切都要自己來做，卻不知如何去做。學習緊張，還要想著怎么去處理這些事，因此感到焦慮不安。從這個例子可以看出，這位學生由于生活在一個過分依賴的家庭環境中，獨立生活的能力較差，因此當置身于一個新的、不得不依靠自己獨立安排生活的環境中時，常常因不知該如何做而產生焦慮情緒。

2、學習上的不適應。不少學生對于緊張的學習生活不能適應，老師課上講的內容多，有時很難跟不上步伐，學習壓力又重，家長期望很高，加上有時學習方法不得要領，難免造成學習緊張、學習成績下降，一些學生對以后的學習生活和前途感到憂慮不安，極個別的擔心自己會無法升入理想學校，陷入焦慮狀態之中。

3、學習、考試的壓力。學習、考試焦慮是中小學生中較常見、較特殊的焦慮情緒表現，即由于擔心考試失敗或渴望獲得更好的分數而產生的一種憂慮、緊張的心理狀態。考試焦慮一般在考試前數天就表現出來，隨著考試日期的臨近而日益嚴重。研究表明，把對好成績的期望降低到適當的水平，可以減輕考試焦慮。

4、對健康狀況的擔憂。另一種常見的焦慮情形是因對身體健康狀況過分關注而產生的焦慮。中小學生因學習比較緊張，腦力勞動任務比較繁重，存在著一些可能使健康水平下降的因素，如失眠、疲倦等。當這些因素作用于那些過分關注自己健康狀況的學生時，便有可能導致焦慮的產生。

焦慮癥是焦慮性神經癥、神經性焦慮癥的簡稱，是一種焦慮反應同時伴有植物神經系統功能紊亂癥狀的神經癥。主要表現為有一種難以言明的內心緊張、恐懼，好似災難降臨，同時伴有心跳加速、胸悶、呼吸困難、皮膚潮紅或蒼白、多汗、惡心、坐臥不寧、來回走動、甚至虛脫昏倒等。焦慮癥狀可見于多種精神障礙，如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、恐怖癥、神經衰弱等，但并非這類疾病的主要臨床表現。

焦慮癥患者的焦慮情緒并非由實際威脅或危險所引起，或其緊張不安和恐慌程度與現實處境很不相稱。患者的個性特點是情緒不穩，自卑多疑，夸大困難，對軀體微小或不適易引起很大注意，依賴性強等等。

并非所有的焦慮都是病理性的，中小學生的焦慮大多是正常的焦慮，即客觀的、現實的焦慮。這種焦慮是一種比較普遍的情緒表現，有些比較輕微的焦慮往往會事過境遷，隨時間延長而自動消失。適度的焦慮具有積極的作用，它能使學生在各種活動和學業上表現出色，維持良好的人際關系;過分的焦慮可使人心情過度緊張，情緒不穩定，不能正確地推理判斷，記憶力減退，以致影響考試成績和人際關系。對于那些自己感到無法控制的、比較嚴重和持久的焦慮表現，或焦慮性神經癥的表現，應及時尋求專業心理咨詢師的幫助和治療。

二、克服中小學生的焦慮，主要的方法有：

1、改善學生的認知

認知評價能力，對個體的焦慮水平影響很大。美國心理學家埃利斯的ABC理論認為：面對一件事情，人們對于事件的解釋、評價和看法，影響著人們對該事件的情緒和行為反應。理性的信念產生積極的情緒和行為反應，非理性的信念則產生消極的情緒和行為反應。所以，引起情緒反應的是對于事件的評價，而不是事件本身。例如，考試不及格的學生，面對失敗，可能會有不同的想法。一個學生會想：“這次沒考好，真讓人傷心，還是復習得不夠充分”。而另一個學生會這樣想：“我簡直糟透了，連考試都考不好，真沒臉見人。”這樣兩個學生對事件的不同想法，直接導致他們不同的情緒和行為反應。對第一個學生來講，考試失敗的確讓人傷心，但他會查找失敗的原因，重作努力。第二個學生的情緒反應可能不僅僅難過而且非常郁悶，并可能因此一蹶不振。因此，與非理性信念辯論，用理性的信念去解釋面對的誘發事件，情緒問題就可迎刃而解了。如下圖表示：

2、使學生學會放松

焦慮往往伴隨著緊張，緊張又增強焦慮，因此學會放松對減輕焦慮很有幫助。情緒放松有以下幾個標準：心率平緩而有節奏;呼吸慢而均勻;肌肉松而不散;四肢舒軟且有暖融融的感覺;心境平和而舒暢;感覺精力充沛、思維敏捷;動作靈活、自然、無拘無束;身體能從疲勞中得到恢復，工作和學習效率高，常用的情緒放松的方法有：深度呼吸法、語言暗示法、意象訓練法和身體放松法等。

3、幫助學生克服學習無助感

學生在學習中遇到困難，如果這時遭到老師或他人的嘲笑、訓斥和恐嚇，恐懼性條件反射就出現了。使他只要一看到那門學科的教材就可能引起一種紊亂的情緒反應，而且以后每一次試著去學習這門學科時就會陷于緊張的情緒狀態之中。

針對這種情況，心理學家提出了一種重新訓練的計劃。首先，立即停止那種因學習失敗就去批評和懲罰的做法，改為得到成績就給予表揚。然后，要安排學生在一個新的富有同情心的老師的指導下重新開始這門學科的學習。這種重新訓練必須使這個學生感到，他現在的這種學習乃是十分成功的。通過把這門學科同那些愉快的情境聯系起來而不是同挫折聯系起來的做法，那些恐懼反應就會逐漸消退，自信感也會逐漸建立起來。

學習焦慮、人際關系引起的焦慮通常是由自信心不足引起的。所以，要消除焦慮就必須通過表揚、賞識、鼓勵等正強化的方式增強學生的自信心，增強其自我效能感。當然，這種自信必須建立在一定的學識、能力基礎上，如果學生平時能認真掌握所學的知識，就不會害怕學習和考試，也不會產生學習和考試焦慮。

4、注重勞逸結合

經常有學生在出現焦慮情緒后，自感身體不適、睡不好覺，幾次到醫院去檢查，任何指標都正常，但就是終日無精打采，由此影響了學習。對于這種情況，要克服焦慮首先就要使學生正確認識人的腦力活動對健康的影響，合理安排時間，注意勞逸結合、增強體育鍛煉，而不應該沉湎于對自身身體狀況的過分關注，因為這有可能通過暗示作用使身體的各種不適感增加，從而進一步加重了焦慮情緒。

5、注意與家長配合

許多中小學生的焦慮與家長期望值過高有關，而未到成年期的中小學生，其心理承受能力一般都很有限。由此可見，家長的期待不僅沒有變成孩子學習、生活上的動力，反而成為學生的心理負擔。老師可根據學生的情況聯系家長或進行一些家訪，交換孩子在學校和在家出現的一些狀況，交流彼此的看法，慢慢地改變家長的教育理念與教育方式。