『越練越胖』并不代表減重失敗

◎文/茍波 許浩

“本想減掉10斤，開始努力健身，有氧加無氧每天起碼練一個半小時。結(jié)果3周后，體重從104斤變成了115斤……”最近，一女明星在直播時的吐槽上了熱搜，并引起了很多網(wǎng)友的共鳴。為何鍛煉后非但沒減肥，還增重不少？

在這，首先要糾正一種錯誤的認識——并非體重增加就表明你胖了。這個時候更需關(guān)注的是身體成分的變化。如果經(jīng)過一段時間的鍛煉，人的身體成分中脂肪量稍微減少，但肌肉量卻明顯上升，那體重肯定會增加，但這并不代表你的鍛煉是失敗的，起碼身材肯定變得比原來要好。而且，肌肉含量增加帶來的長遠收益不可小覷，其對身體力量、協(xié)調(diào)性等方面都有好處。就拿代謝來說，肌肉含量高的人代謝明顯快。換言之就是肌肉練好了，人是不容易虛胖的。

其實，隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率逐年下降，肌肉量也會下降。所以，就算老人吃得少，但消化、吸收能力差了，這種情況下自然會 “發(fā)福”。年紀過大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥。即便要減肥，也不能像年輕人那樣節(jié)食，可從晚餐的節(jié)制入手，吃一些粗糧代替主食，中午主食控制在2兩左右。鍛煉方面，最好采取一些比較舒緩的形式，比如太極拳、瑜伽、散步等，只要能每天堅持，完全可以瘦下來。

◎文/李志鋒（廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科康復(fù)治療師）

相信大家在晨練時，經(jīng)常都能看見一些老人在倒著走。問他們?yōu)楹芜@樣做，得到的答案幾乎都是：我腰不好，倒著走能減輕腰痛。人云亦云，漸漸大家也就深信不疑，認為“倒著走能防治腰痛”。但事實果真如此嗎？

倒走不能放松腰部肌肉

倒走運動可以鍛煉人的本體感覺，減少老人跌倒的風險。然而，對于防治腰痛問題，則可行性不大。這是因為，不管是倒走，還是向前走，人的腰部肌肉都是處于緊張收縮的狀態(tài)，并不能起到放松肌肉、緩解疼痛的作用。再加上老人的平衡器官逐漸退化，反應(yīng)能力減弱，一旦在路面遇到任何一個小障礙，都極易發(fā)生跌倒，造成骨折等嚴重后果。

如果心臟及腦部有潛在病變，老人在倒走時不慎跌倒的話，有誘發(fā)心肌梗死、腦梗等疾病的風險。所以，患有頸椎病、高血壓、心腦血管病的老人，不適合以這種方式走路。

后踢腿加強腰臀部肌力

相比起倒走，后踢腿運動更加適合有腰痛問題的老人進行。這是因為，老人常見的腰痛主要是因為腰部骨骼、肌肉退化以及勞損導(dǎo)致的。要緩解這類型的腰部疼痛，可以通過后踢腿加強腰臀部的力量訓(xùn)練，能一定程度上鍛煉臀肌的力量，從而緩解腰痛。

但值得注意的是，后踢腿不應(yīng)該變成后甩腿。后甩腿更多是靠腿部的慣性在運動的，并不能鍛煉到相關(guān)肌群。而且對于老人來說，該運動方式不一定能維持在安全的狀態(tài)。

其實，老人要預(yù)防和減少腰痛，就應(yīng)該從日常生活中減少彎腰負重運動，這樣才能真正減少腰痛癥狀。而且，堅持進行規(guī)范的腰部肌力訓(xùn)練，也是必不可少的。