祛暑養生四法

王榮華

夏季晝長夜短，暑氣灼人。老年人由于臟器“老化”而功能衰退，適應性差，耐熱力弱，稍不注意，舊疾新病便會找上門來。那么，老年人應該如何做才能安全地度過盛夏呢？

—— 疾病早預防 ——

夏季氣溫高，人體消耗較大，抵抗力下降，較易患病，若“病已成而后藥之”，則為時已晚。對老年人而言，夏季首先要防治心腦血管疾病。某醫院資料顯示，進入5月份后，腦卒中、冠心病患者的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是老年人體內水分耗損多，血液黏滯度升高，使血栓、動脈粥樣硬化斑塊形成的可能性增加，導致心腦血管病的發生、發展和復發。因此，老年人除適度增加飲水量，多吃蔬菜水果外，應盡量保持健康的生活習慣，做到戒煙限酒、少吃食鹽、適度運動、保持心情舒暢。

其次，老年人夏季應注意防治胃腸道疾病。夏季，細菌等微生物的繁殖速度快，一些老年人常年有吃剩飯的飲食習慣，若食物變質或加熱不充分，很容易發生急性腸胃炎，出現腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。因此，老年人夏季應少吃涼拌菜，按照每餐食量備餐，盡量不剩菜、不吃剩菜，冷凍食品充分加熱后再食用。

—— 隨時補充水分 ——

老年人夏天不渴也要主動喝點水。充足的水分可促進新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力。經常喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞感。炎夏悶熱，體內水分大量由汗液外泄，同時失去鹽分，老年人不要等到口干時才去喝水，否則體內水、鹽平衡會出現紊亂，嚴重時可出現水中毒。由于汗液中含有0.1%～0.5%的鹽分，因此，出汗較多時應喝含有0.3%鹽分的水，這樣可以避免造成水、鹽平衡失調。

—— 保持皮膚清潔 ——

老年人的皮膚和皮脂腺都有不同程度的萎縮，汗液容易與皮屑、塵埃等積成污垢，導致毛囊炎、痱子等皮膚病。所以，老年人要勤用溫水洗浴、勤換衣，沐浴后可使用護膚乳避免皮膚干燥。溫水洗浴可消除污垢，使皮膚血管擴張，有利于汗液排出。但需要注意的是，老年人夏季洗澡次數以一周3～4次為宜，以免洗澡過勤反而使皮膚變得更加干燥，導致發癢。

—— 心理調適 ——

隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質代謝易出現紊亂，影響腦神經活動，從而產生情緒和行為異常。醫學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣，行為古怪。此時，老年人應有意識地避免這種不良情緒，保持冷靜平和的心理狀態，做到神清氣和，胸懷開闊，有意識地參加一些文娛活動，以助良好心境的形成。