六招護衛兒童腸道健康

西米

腸道在人體內有幾宗“最”，它是人體最大的消化器官、免疫器官，是表面積最大的器官。同時，腸道擁有種類和數量繁多的微生物，如細菌、病毒、酵母菌、真菌等。這些微生物與人體健康密切相關，不僅能消化、吸收營養物質，合成某些維生素和生物活性物質，還可以維護人體免疫系統，抵御病原微生物的侵入。腸道還被稱為人的“第二大腦”或“腸腦”。腸腦與大腦之間雙向互通，腸腦能夠影響中樞神經系統，進而影響人的情感，認知和行為。可見，腸道健康對人的影響是多方面的，除身體外，還有心理和行為。

對于處在快速成長發育期的兒童來說，腸道健康更為重要。如果說孩子是一棵樹苗，那胃腸道就是樹苗的根基。根基不牢，幼苗很難長成參天大樹。兒童消化系統的成熟度和發育度都不太完善，消化道的微生態環境很脆弱，很容易發生腹脹、便秘、腸炎等胃腸道疾病。在此提醒家長們，保護好孩子的腸道健康，要努力做到以下幾點：

1.足量飲水

保持兒童腸道濕潤，幫助軟化大便，促進體內代謝順暢。

2.飲食均衡

引導兒童多吃膳食纖維含量豐富的食物，如蔬菜、水果和全谷物（粗雜糧）等。這些食物可以為“益生菌”提供營養。兒童雖然應該適量食用碳水化合物、蛋白質，但不可過量。過多的碳水化合物、蛋白質等會加速有害菌的繁殖速度，導致分解的產物較臭。

3.每天運動

兒童每天應進行至少30分鐘的戶外運動。這不僅對于其骨骼發育作用顯著，還能刺激腸道蠕動，有益于腸道菌群的生長。

4.慎用藥物

使用抗生素藥物的初衷是治療疾病，殺滅治病細菌。但是，抗生素不僅會殺死腸道內的有害菌，還會殺死大量有益菌，導致腸道菌群失衡。所以，若兒童患病，請家長一定要遵從醫囑使用抗生素，切勿自行用藥，以免傷害孩子的腸道健康。

5.充足睡眠

《細胞》雜志上發表的一項研究，探討了不規律睡眠習慣對腸內菌群的影響。研究人員發現，睡眠時間與時長會影響人體內的細菌平衡。晝夜顛倒或時差可引起腸道細菌失調，造成代謝紊亂。實踐證明，如果兒童睡眠不足，會導致有害菌占優勢地位，影響腸道健康。

6.用對益生菌產品

保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌是酸奶中的常用發酵菌，但對腸道健康真正有價值的是雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌。活菌型酸奶和乳酸菌飲料的保質期一般在30天以內，需要在2～6℃的溫度下才能保持活性。如果這類酸奶的運輸、銷售場所不具備冷藏儲存環境，那活菌將所剩無幾，于腸道健康而言沒有食用價值。