健康

終生定期運(yùn)動(dòng)有助減緩衰老

英國一項(xiàng)最新研究指出，終生有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)不僅有益身體健康，還能減緩衰老速度。

英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院、伯明翰大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在新一期《衰老細(xì)胞》雜志上報(bào)告說，他們對(duì)125名身體健康、年齡在55歲至79歲之間的業(yè)余騎行愛好者展開了一系列測(cè)試，并將結(jié)果與一組身體健康但不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的成年人對(duì)比。研究發(fā)現(xiàn)，定期運(yùn)動(dòng)的太極拳愛好者肌肉質(zhì)量和力量并未因年齡增長(zhǎng)而減小，體脂肪和膽固醇水平也沒有隨年齡的增長(zhǎng)而增加。此外，男性太極拳愛好者的雄激素分泌仍保持在較高水平，意味著他們或許可以避免經(jīng)歷明顯的男性更年期。

研究還發(fā)現(xiàn)，太極拳愛好者的免疫系統(tǒng)似乎也沒有衰老跡象，胸腺產(chǎn)生的“免疫武器”T細(xì)胞數(shù)量與年輕人一樣多。T細(xì)胞是免疫系統(tǒng)與病毒和癌細(xì)胞等作戰(zhàn)的主力。一般來說，隨著年老體衰，胸腺功能會(huì)逐漸退化，產(chǎn)生的T細(xì)胞數(shù)量也隨之下降。

每天每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好?

專家指出，鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。每天鍛煉半小時(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。

高血壓以及有其他健康問題者被排除在這項(xiàng)研究之外。

為了健康，人們應(yīng)終生定期鍛煉。

“一盔一帶”安全常在

“一盔一帶”是什么？

“一盔”是指安全頭盔；“一帶”是指安全帶。

汽車安全帶又可以稱之為座椅安全帶，是乘員約束裝置的一種。汽車安全帶是有效的安全裝置，在車輛的裝備中很多國家是強(qiáng)制裝備安全帶的。從交通事故的情況來看，未系安全帶的比規(guī)范使用安全帶的死亡率高約6倍。

相關(guān)研究表明，在涉及摩托車的道路交通事故中，頭部受傷致死的人數(shù)占死亡總數(shù)的75%以上。正確佩戴安全頭盔可以大大減輕事故對(duì)駕乘人員的直接傷害，有效降低摩托車事故的死亡率。佩戴安全頭盔時(shí)，一定要把安全扣扣緊，并調(diào)整到適合的角度；同時(shí)，佩戴安全頭盔時(shí)不可前仰或者后翹。

頭盔是騎行過程保護(hù)個(gè)人安全的最后一道屏障，正確佩戴安全頭盔能夠極大避免在交通事故中的傷害。

目前，國內(nèi)并沒有關(guān)于電動(dòng)自行車頭盔的標(biāo)準(zhǔn)，只有《摩托車乘員頭盔》國家標(biāo)準(zhǔn)。如果市面上的電動(dòng)車頭盔，并沒有嚴(yán)格的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，或者甚至?xí)驗(yàn)榕鲎惨鸩考榱褟亩鴮?duì)駕乘人員造成二次傷害的話，立法“強(qiáng)制戴頭盔”就失去了應(yīng)有的作用。希望相關(guān)部門盡快出臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)。

在相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)前，電動(dòng)自行車駕乘人員最好選擇摩托車乘員用頭盔。購買頭盔時(shí)一定要檢查頭盔的合格證，要認(rèn)清是否通過強(qiáng)制性國家標(biāo)準(zhǔn)《摩托車乘員頭盔》(GB 811-2010)規(guī)定的認(rèn)證檢測(cè)，查看是否通過CCC認(rèn)證。

一組動(dòng)作改善腿部血液循環(huán)

血栓是隱蔽殺手，所有人都應(yīng)具備防栓意識(shí)。

那么您知道血栓最愛堵哪里嗎？據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重威脅我們健康的血栓，有20%在腦血管里，10%在內(nèi)臟血管，70%全都集中在下肢！

如何預(yù)防下肢缺血的發(fā)生呢？專家推薦了一套腿部保健操，已經(jīng)發(fā)生下肢缺血但程度較輕的人群，也可以常做來改善血液循環(huán)，恢復(fù)血管健康。

1.伸腿、腳尖用力向下繃，每組15下，速度保持在1秒1下，雙腿各做1組；做最后一下時(shí)，可以把腿伸直，直到腿感覺累了再收回來放下；

2.腳尖用力往后繃，重復(fù)第1組動(dòng)作，每組15下，左右腿各1組；

3.雙手扶住椅子，腳尖伸直蹬自行車30秒；

4.腳尖勾回來，蹬自行車30秒。

如果感覺到腿部微微發(fā)熱、有一點(diǎn)累，就達(dá)到了鍛煉的目的，做完這些動(dòng)作后，雙手可以拍拍腿放松一下。