退行性膝關節炎的合理運動

李小林

【中圖分類號】R47????? 【文獻標識碼】A????? 【文章編號】1672-3783（2020）01-0020-01

人的身體就像是一個又大又復雜的機器，我們的器官和骨架就是這個大機器里面的零件，每一個零件都是非常重要的，他們各自發揮著各自的作用，這樣才能保證人體這個大機器的正常運轉。那么，人的體重是由什么支撐起來的呢？答案很簡單，是膝關節。有了膝關節的存在，人們才能正常地運動。它既是最重要的一個零件，也是最容易出現問題的零件。人們每天都要走路、工作、學習、運動，等等這一系列的運動都需要用到膝關節，任何零件在使用時間過長以后都會發生一定程度的磨損，膝關節也一樣。如果磨損過度的話，就會出現一種常見的病，那就是退行性膝關節炎，它是醫院關節科最常見的一種病。它的發病率是非常高的，特別是在老年人當中，據估計，我國患這種病的人大概有一億人以上。既然退行性膝關節炎這么普遍，那么就要求每一個人都對他有一定的了解。

1 什么是退行性膝關節炎

退行性膝關節炎，是由于人的膝關節在長期使用后，受到了很嚴重的磨損，這就使膝關節的結構發生了變化，不能行使正常的功能，這就引起了退行性膝關節炎。這種病一般發生在五六十歲甚至年齡更大的老年人身上，其中，女性患病的概率比男性高很多。

年齡大是退行性膝關節炎發作的最危險的一個原因。五十多歲的人就很容易得這種病?；忌线@種病的人，通常在早期的時候會有膝蓋疼痛的癥狀，特別是人們在上樓梯或者下樓梯時疼痛表現的尤其明顯，還有就是早晨醒來以后會感覺到膝蓋疼痛，在坐很長時間，并且一直是一個坐姿，突然改變坐姿，就會感覺到膝蓋疼。稍微嚴重一點的患者在天氣變化的時候會感覺到膝蓋隱隱約約的疼痛，活動的時候，會聽見膝蓋發出一些摩擦的聲音?；忌贤诵行韵リP節炎的人活動會受到限制，上下樓梯、上下臺階都非常費勁。

2 退行性膝關節炎的注意事項

很多的老年人會認為自己年紀大了，腿腳沒有年輕的時候利索是正常的一件事，當他們得了退行性膝關節炎這類關節方面的疾病時，他們中的很多人會選擇吃一些止疼藥，最多再貼點膏藥就好了，他們完全沒有考慮這種病需要去醫院治療，這種做法是非常錯誤的。如果不及時的去醫院看醫生的話，疼痛會更加嚴重，太嚴重的話就要考慮換膝關節的手術了。所以退行性膝關節炎的患者一定要注意一些事項，進行合理的運動。

首先，肥胖的患者一定要減肥，減輕自己的體重。因為體重太大的話會給膝關節造成很大的壓力，會加速它的磨損速度，這就相當于是載重特別大的大汽車的車輪會壞的特別快。還有就是要補充足夠的鈣，這樣可以提高骨頭的質量，防止骨質疏松?；忌贤诵行韵リP節炎的人要避免關節受傷，走路的時候慢一點，如果不幸患上了這種病，要及時去醫院看醫生，如果不及時應對的話，就會加速退行性關節炎的退行改變速度。必要的話，要使用專用的護膝，利用它來進一步保護自己的膝蓋?；颊哌€要穿一些舒服的鞋子，有很多人認為穿平底鞋就比較好，但是這并不是最好的一個選擇，因為一個人在穿平底鞋走路的時候，全身的體重會壓在腳上，行走的時間長了，會給其他部位造成一定的損傷，使其他部位也跟著疼痛，最后引起退行性關節炎。所以，一定要穿鞋底比較軟、鞋底比較有彈性的鞋子。如果是因為自己所從事的職業而造成了這種病，那么一定要考慮換一個工作，掙錢固然重要，但是自己的身體更重要，只有保證身體的健康，才能更好地工作生活。

最重要的一件事就是要知道退行性膝關節炎患者應該如何合理地運動。在日常生活中，不要做過于劇烈的運動，運動的時間不要太長。很多上年紀的人在長時間的運動以后，會感覺到膝蓋比以前更加疼痛了，即使休息很長的時間，也還是緩解不了多少，反而會越來越嚴重。但是，不鍛煉肯定是不行的，每一個人都要進行適當的運動。所以退行性膝關節炎的患者要合理地進行一些功能性的鍛煉，這種鍛煉要遵循一個原則，那就是不要經常做負重類的活動，最適合這類患者的運動就是高抬腿的鍛煉，它可以使關節更加的穩定，使腿部肌肉的力量更大。要盡量減少跑步的次數，像打籃球、踢足球、爬山、上下樓梯、上下臺階這一類的運動，要盡量的避免，最好去做游泳、騎自行車、在平坦的路上散步等等這一類運動。不要長時間的保持著一個姿勢坐著，不要迅速地變換坐的姿勢，這樣會損傷膝關節。還可以利用一些專用的器械來輔助自己進行膝關節的鍛煉。只有這樣做，退行性膝關節炎才能得到一些緩解。

3 結語

每一個人都會老，退行性膝關節炎會發生在很多人的身上，這種病的發生和每一個人的年齡、所從事的行業、遺傳因素、個人的身體狀況、工作習慣、生活習慣等等方面都有關系。這種病是很難完全好的，只能注意一些生活方式，緩解它的疼痛。所以，每一個人都要保持一個健康的身體，控制自己的體重，不要給膝關節太大的壓力，在日常生活中，穿能讓自己走著舒服的鞋子，做一些合理的運動，不要做過于劇烈的運動。只有在生活的方方面面都注意到，才能緩解退行性膝關節炎給身體帶來的的疼痛。