太極拳運動對中老年女性健康體適能的影響

劉少峰，陳昇,黃思源,郭森林

(福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108)

體適能是指人體具備充足的精力從事日常工作( 學習) 而不感疲勞，并有余力享受康樂休閑及應對突發狀況的能力.體適能由健康體適能和技能體適能組成，健康體適能和健康緊密相連，主要指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力[1-3].當今社會老齡化問題日益加重，眾多中老年受慢性疾病的困擾.太極拳運動作為我國傳統的養生運動項目，有著廣泛的群眾基礎[4]，中老年練習太極拳不僅能夠預防衰老、延年益壽、達到治未病的功效，還能提高協調、柔韌與靈敏等身體素質[5].從目前研究現狀來看，已有眾多學者對太極拳運動進行了大量的研究與分析，但在太極拳的文化、現狀發展、技術訓練以及教學和健身等方面作出的研究較為分散，尚還可以進行進一步豐富和完善，此外針對太極拳運動對中老年女性健康體適能的影響及對中老年女性健康影響也缺乏深入研究和動態監測.故本研究在全民健身覺醒和健康中國崛起的時代背景下特選取中老年女性這個特殊群體作為研究對象，著重通過對長期堅持太極拳運動的中老年女性的健康體適能進行測試，分析總結其對中老年女性體質健康的影響.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文研究對象是太極拳對中老年女性健康體適能的影響.于2018年3月選取福州市鼓樓區中老年人活動中心自愿參加本研究的44名受試者(年齡范圍為55～65歲的女性)，將其分為2組，對照組(22人)和太極拳組(22人).受試者必需滿足：所選人員均身體健康，無先天性相關疾病，飲食情況基本相同.所選實驗對象身高、體重和身體質量指數(BMI)方面組間無顯著性差異(P>0.05)，同時排除正在練習太極拳或進行其他規律運動的中老年女性.

表1 研究對象實驗前的基本情況統計

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料

通過中國知網、Science Direct綜合數據庫、Springer Link數據庫、Web of Science等數據庫對“中老年女性”“太極拳”“體適能”“Tai Chi”“Health fitne”等關鍵詞進行檢索，查閱及整理太極拳和中老年女性健康體適能的相關資料，為本研究提供理論支撐.

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗方案

對實驗組的22名實驗對象進行15 d 24式太極拳培訓，熟練后配音樂進行12周練習，時間選擇為周一至周五晚上18∶30-19∶20，每次練習50 min.練習時通過心率手環對運動強度進行監測，使心率控制在HRmax%=65%-70%.實驗組以24式太極拳進行干預，對照組不進行實驗干預，正常生活，不參加任何體育活動.

1.2.2.2 測試指標與測試儀器

實驗前后對受試者進行健康體適能指標測試，測試儀器和測試人員相同，受試者空腹，選擇早上6∶30-7∶30測試，以保證數據的準確性.具體指標如下：

身體成分指標：體脂肪率、身體質量指數(BMI)、體重、肌肉量和腰臀比.

肌力和肌肉耐力指標：握力、背力.

心肺耐力：肺活量、安靜血壓和心率.

柔韌素質：坐位體前屈、閉眼單腳站立(左).

測量儀器：人體成分分析儀(IOI353)、握力測試儀(WCS-10000)、背力計(BCS-400)、坐位體前屈測試儀(HJ-101)、肺活量測試儀(HJ-201)、超聲波身高體重脈搏測試儀(HW-900B)、血壓計(HEM-6121)和秒表.

1.2.3 數據統計處理

數據運用SPSS24.0進行統計，實驗結果以平均數±和標準差(X±S)表示.

2 結果與分析

2.1 實驗前后身體成分比較分析

表2 實驗前后身體成分各指標比較(n=22)

表2顯示，對照組實驗前后比較，體重、BMI、腰臀比和體脂率平均值分別升高了0.12、0.12、0.02和0.30；肌肉量卻下降了0.14.實驗組的受試者經過12周的太極拳訓練后身體成分指標較實驗前均出現了顯著變化，除肌肉量外其他指標較實驗前變化非常顯著(P﹤0.01)，肌肉量比實驗前變化顯著(P﹤0.05).實驗后組間相比體重、BMI存在非常顯著性差異(P﹤0.01)，腰臀比、體脂率存在顯著性差異(P﹤0.05)，肌肉量變化不是很顯著，但具有較大幅度的改善.

人體體重由兩部分組成，主要包含脂肪和去脂體重，步入到中年以后，因生理機能水平和運動能力的下降，導致大量的脂肪堆積在體內.通過表2的身體成分指標可以看出，24式太極拳練習者與對照組相比體重，BMI有非常顯著性變化，體脂率變化極其顯著.實驗組的體內脂肪率降低較為明顯，這說明太極拳運動可以使中老年女性的體成分得到改善，使體內脂肪含量降低.

表2顯示，12周的太極拳練習，實驗組的腰臀比顯著降低，與對照組比較差異性明顯.一方面是因為在太極拳運動中每個動作的規范姿勢都要求上體保持中正的身體姿態，這就需要腰腹部的肌肉和臀部的肌肉做到協調配合.汪孟真指出老年人群的肥胖屬于“中心型肥胖”，腹部、大腿和臀部的部位是脂肪主要的堆積部位[6].因此，24式太極拳的動作要點，能夠促進中老年女性的腰臀比降低.長時間進行太極拳練習，可以增加肌肉含量，增加骨量，降低了骨質疏松、糖尿病和肌肉萎縮的發病機率，進而提高了中老年女性的體質健康水平，使生理機能水平得到改善.另一方面是因為24式太極拳的核心在腰部，腰椎隨動作而動，帶動四肢進行運動，同時又是典型的有氧運動，全身各個關節、肌肉和骨骼基本上都參與運動，因此能夠調節受試者的心肺功能，增強了肌收縮的能力，每搏輸出量增加可以攜帶更多的營養物質和氧氣，使多余的脂肪組織進行分解，血液循環的加快促使脂肪代謝產物及時排除，從而使體內脂肪含量降低.

2.2 實驗前后心肺耐力比較分析

表3 實驗前后心肺耐力各指標比較(n=22)

由表3可知，對照組實驗前后比較其差異無統計學意義(P﹥0.05)，經過12周的運動干預，實驗組與對照組比較肺活量、安靜心率和血壓存在非常顯著性差異(P﹤0.01)，受試者實驗后較實驗前各項指標存在較顯著性差異(P﹤0.01).說明24式太極拳運動能夠在一定程度上有效地改善肺功能，并起到一定的降壓效果.

肺是人體進行氣體交換的臟器，呼吸深度的改變可以提高呼吸肌能力，增大胸廓的活動幅度，使膈肌和腹部的肌肉張力增加，從而提高肺活量[7].24式太極拳常常伴隨深長的腹式呼吸，呼吸節奏要求自然平穩，由于呼吸深度的增加使橫膈膜向下推移，膈肌的活動幅度就會得到相應的增加，在增加膈肌的活動范圍的同時還能夠促進腹腔的血液循環和腸胃消化能力[8].太極拳中的野馬分鬃、白鶴亮翅和倒卷肱等擴胸動作的呼吸都是采用了腹式順、逆呼吸和拳式呼吸，呼吸深度的增強對肺功能起到了調整和促進作用.

隨著年齡增長，中老年女性的纖維蛋白原増加，動脈壁出現硬化，血液的黏稠度不斷增強，血管彈性變差使血液對血管的壓力加大，血壓升高.中老年女性的冠狀動脈也會慢慢出現硬化，心肌供血能力下降，從而導致心肌的收縮能力變弱，也會使得血壓升高.國外有研究表明24式太極拳運動會對中老年女性的微循環系統起到了一定的改善作用[9]，太極拳運動能夠促進血液循環，心臟工作能力提高，每搏輸出量增加，血液的溶血能力也得到不同程度的改善，從而降低了受試者的血壓，對防止心血管疾病的發生有著重要意義[10].還有研究認為，參與太極拳運動的人群可以使血壓得到改善，原因是練習時全身肌肉交替收縮和放松，太極拳動作特點是體松心靜、圓活連貫、虛實分明、呼吸自然，此時大腦中樞處于安靜舒松的狀態，使血管舒張能力增強[11].故習練太極拳可以有效地提升肺功能，并起到一定的降壓效果.

2.3 實驗前后肌肉力量耐力和柔韌素質比較分析

表4 實驗前后肌肉力量和柔韌素質各指標比較(n=22)

表4顯示，對照組實驗前后肌肉力量和柔韌素質無統計學意義(P﹥0.05)；12周太極拳干預后，實驗組與對照組比較握力和背力差異不明顯(P﹥0.05)，但有好的改善，閉眼單腳站立(左)和坐位體前屈存在非常顯著性差異(P﹤0.01)；太極拳組閉眼單腳站立(左)和坐位體前屈實驗后較實驗前存較極顯著性差異(P﹤0.01)，肌肉力量無顯著性差異(P﹥0.05).此結果表明了經過12周的24式太極拳練習后，太極拳對中老年女性的柔韌性的改善具有良好的效果.說明中老年女性經過12周的太極拳運動的干預，柔韌性效果明顯.

握力是上臂力量測量方法.人體內的結締組織和頑固脂肪會隨著年齡的增長而增加，這會使身體的肌肉能力出現明顯的下降.在本研究實施前分析了24式太極拳的套路動作，例如在“野馬分鬃”“海底針”“單鞭”等動作中的手型基本上都是勾手和掌，使手腕得到有效的鍛煉.參與太極拳運動一方面可使肌糖原儲備增加，有氧代謝能力得到提高，另一方面會使肌纖維的橫截面增加，因此上下肢的肌肉力量可得到不同程度的改善.

單足閉目站立(左)是評價人體平衡能力的指標.中樞神經對平衡能力的處理是依靠本體感覺、前庭感覺和視覺來完成的.12周太極拳運動后得出，實驗后的平衡能力較實驗前效果顯著.這主要是由于24式太極拳每個招式都是左右對稱的練習[12]；并且太極拳的另一個特點是在重心穩定的情況下進行身體的升降和移動，姿勢不斷的改變，膝關節的微屈和半屈可以刺激本體感受器，使腿部的四頭肌和三頭肌力量增強；24式太極拳在動作過度的時候都有單腿作為支撐點，如“手揮琵琶”“高探馬”等動作整個身體都是靠單腿支撐來完成的，這就對身體平衡能力要求較為嚴格，這也是平衡能力提高的原因之一.

坐位體前屈改善說明太極拳對中老年女性柔韌性有很大的改觀.其主要原因是太極拳練習要求動作舒展大方，運動時肌肉牽拉韌帶，重心的下降增大了下肢和腰部的動作幅度.同時太極拳在音樂的配合下動作輕柔緩慢，不易出現損傷，再加上太極拳運動的核心在腰部，腰部的轉動可以使小腿的三頭肌、股四頭肌和韌帶得到不同程度的拉伸.故24式太極拳運動也可改善中老年女性的柔韌性.

3 結論與建議

3.1 結 論

(1)科學合理的太極拳運動能有效改善中老年女性的身體成分，通過研究得出太極拳鍛煉對中老年女性的體重、身體質量指數改善非常明顯；對腰臀比、體脂率改善相對明顯；對肌肉量變化不很顯著，但也具有較大幅度的改善.

(2)太極拳鍛煉對于心血管系統、呼吸系統有一定改善，特別是對于心肺功能有明顯提高.主要反映在肺活量明顯升高，心率和血壓明顯降低，太極拳運動對中老年女性心肺功能的增強有一定作用.

(3)太極拳運動能夠改善中老年女性的柔韌性和平衡能力，但對力量干預效果不很理想，這可能與訓練時間太短有一定的關系.

3.2 建 議

(1)本文通過把24式太極拳納入中老年女性健身中進行研究，依據實驗結果得出太極拳鍛煉能提高中老年女性的體質健康，使其成為中老年人健身方式的最佳選擇.

(2)在太極拳鍛煉過程中，依據中老年女性的生理和心理等特點，強調健身性、娛樂性、終身性,不僅有利于培養中老年女性鍛煉的意識，還能夠豐富文娛內涵.

(3)太極拳運動實施時必須保證練習的時間、強度和頻度，否則太極拳運動對中老年身體指標的影響效果并不明顯.