養(yǎng)生，一定要遠(yuǎn)離慢性缺氧

蘭政文

大家知道的長壽之鄉(xiāng)，共同特點(diǎn)都是山清水秀、空氣新鮮、氧氣充足。氧氣是一個(gè)人生存的基本條件。

如果一做運(yùn)動(dòng)就胸悶、憋氣;平時(shí)頭暈、頭痛、打哈欠、反應(yīng)遲鈍，失眠或嗜睡……這可能就是慢性缺氧了。

三種慢性缺氧

慢性缺氧指的是身體氧氣的供給不充分，包括生理性缺氧、環(huán)境性缺氧和病理性缺氧等類型。生理性缺氧與年齡增長相關(guān)，主要發(fā)生在老年人身上，乃是衰老的一種表現(xiàn)。環(huán)境性缺氧緣起生活環(huán)境的惡化，導(dǎo)致空氣中的含氧量不足，如霧霾天氣、工業(yè)區(qū)污染、門窗關(guān)閉、久坐不動(dòng)等。病理性缺氧則是疾病招惹的麻煩，最常見莫過于心、肺疾病造成吸入氧氣及血液攜帶氧氣的能力低下所形成的缺氧。

居住在人口密度大、高樓林立的城市中，空氣流動(dòng)差加上空氣污染日趨嚴(yán)重，空氣中的氧含量和純度也相應(yīng)下降。許多人的工作環(huán)境處于空調(diào)下的密閉式空間，長期吸不到足量的新鮮空氣;加上不良的生活習(xí)慣，工作壓力大（壓力大可增加2～3倍的耗氧量）、過飽食及運(yùn)動(dòng)不足等，使慢性缺氧成了現(xiàn)代人常見的問題。

慢性缺氧的危害

慢性缺氧雖然不會(huì)像急性缺氧立即出現(xiàn)危及生命的癥狀，但會(huì)造成乳酸在體內(nèi)堆積，引起細(xì)胞與組織加速老化;誘發(fā)血管收縮致使血壓升高;招惹慢性炎癥，促發(fā)動(dòng)脈血管硬化等。

在全身器官中，大腦受害首當(dāng)其沖。大腦的需氧量最大，占了人體總需氧量百分之二三十的份額，腦缺氧只需短短的幾分鐘，就有造成腦損傷的危險(xiǎn)。缺氧其次影響心血管，出現(xiàn)心慌、胸悶、面色灰暗;影響肺臟，出現(xiàn)胸悶不適、呼吸困難、咳嗽;影響肌肉骨骼，表現(xiàn)為容易抽筋、腰酸腿痛或關(guān)節(jié)痛;影響胃腸，表現(xiàn)為沒胃口、脹氣、便秘、胃炎或胃潰瘍;影響皮膚黏膜，易發(fā)口腔潰瘍、咽喉炎、牙齦出血;影響免疫力，容易感冒、過敏等。換言之，慢性缺氧可將你置于林黛玉那樣的“多病身”之困境中。

慢性缺氧的自測(cè)

不妨從以下幾方面自測(cè)一下，看是不是已經(jīng)成了慢性缺氧隊(duì)列中的一員。

1.易疲勞。一旦血液中氧氣不夠，就會(huì)出現(xiàn)疲勞感與哈欠頻繁。

2.記憶力下降。如果血液缺氧再嚴(yán)重一點(diǎn)，大腦供氧不足，時(shí)間長了就會(huì)損害記憶，思考能力下降，多忘事。

3.過敏。對(duì)外來入侵物質(zhì)（過敏原）的敏感度增加。

4.疼痛。身體組織在缺氧狀態(tài)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞與周圍液體的鈉鉀平衡改變，進(jìn)而引發(fā)疼痛感。

5.打鼾。體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，身體就會(huì)通過反饋機(jī)制迫使你用力吸氣，咽喉等部位便會(huì)因空氣的流動(dòng)造成振動(dòng)而發(fā)出聲響，鼾聲由此出現(xiàn)。

6.膚色暗沉。膚色暗沉，沒有光澤，尤其是臉色最為敏感。

如果您存在以上癥狀，且排除了器質(zhì)性疾病，您可能已經(jīng)存在慢性缺氧的狀況了。

身體的兩種供氧方式

如何應(yīng)對(duì)慢性缺氧，主要的辦法是開源，即讓身體的供氧更加充分。一般來說，給身體供氧有兩種方式：內(nèi)供氧、外供氧。

尋求積極的外供氧

1.開窗通風(fēng)。室內(nèi)每換氣一次，可去除辦公室或家內(nèi)50%～60%的混濁和有害氣體，幫助身體的血氧濃度提升65%以上。建議每天早、中、晚各打開門窗通風(fēng)一次，每次持續(xù)15～30分鐘。

2. 常做深呼吸。人在正常呼吸情況下，每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400～500毫升，如果做深呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，人體獲得的能源和氧氣自然大幅度增加。建議：選擇空氣清新之處做胸腹式深呼吸（又叫青蛙式呼吸），吸氣時(shí)盡量擴(kuò)張胸廓和挺腹，雙肩向背部后攏，吐氣時(shí)緩慢而深長。

3.室內(nèi)擺放植物盆栽。綠色植物在陽光照射下發(fā)生光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，進(jìn)而提升室內(nèi)空氣中的氧含量。建議在陽臺(tái)、大廳等陽光充足處擺放綠植。

4.多做有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣。建議長期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免運(yùn)動(dòng)過量。

5.家庭吸氧。健康人不必額外吸氧，慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能減退的患者，可在家中備一臺(tái)便攜式制氧器，每天定時(shí)吸氧。

強(qiáng)化身體的內(nèi)供氧

內(nèi)供氧是從生理上提高人體器官與組織對(duì)氧的吸收與利用，在外供氧充分的情況下效果會(huì)更好。

1.補(bǔ)足維生素與礦物質(zhì)。包括維生素A、B族維生素（可幫助細(xì)胞有氧代謝）、維生素C（可消除缺氧所誘發(fā)的慢性炎癥因子）、維生素D（可抑制缺氧誘發(fā)的炎癥因子）及鋅、硒、鎂、鉻等礦物元素（乃是參與和促進(jìn)細(xì)胞有氧代謝的必需養(yǎng)分）。另外，供足鐵元素也是勢(shì)在必行。因?yàn)檠鯕馐且揽垦狠斔偷饺梭w各個(gè)部位的，如果吸入氧氣充足但血液量不足也會(huì)“功虧一簣”，而鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力，所以諸如畜禽血、魚類、瘦肉、黑木耳、菠菜等含鐵豐富的食物也不可缺。

2.適當(dāng)多吃能幫助細(xì)胞有氧代謝的食物。包括新鮮的蔬菜和水果，對(duì)促進(jìn)細(xì)胞有氧呼吸、清除炎癥因子等都有一定好處。

3.酌服中草藥。如紅景天、蟲草、沙棘、黨參、黃芪、茯苓、人參、刺五加、靈芝、銀杏等，因具有顯著的耐缺氧作用可助你一臂之力，但務(wù)必接受中醫(yī)師的指導(dǎo)。

4.切忌暴飲暴食。飯吃七八分飽，晚間減少應(yīng)酬，尤其要戒掉吃夜宵的不良習(xí)慣。

5.合理飲水。保證一天的飲水量不低于1200毫升左右（夏秋季還應(yīng)酌情增加），讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給全身組織送去能量。

6.治療相關(guān)疾病。如果存在相關(guān)疾病，一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查，并進(jìn)行正規(guī)治療。

7.常給心理充“氧”。減少心理“缺氧”，合理安排作息，適當(dāng)鍛煉，擴(kuò)展興趣，去戶外郊游或旅游，以放松身心。

（編輯 ? ?林 ? ?妙）

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