“復學心理病”高發，該怎么辦

常淑瑩

隨著疫情的逐漸穩定，全國各地各年級學生正在陸續返校復學。在表現出重返校園的喜悅之外，有一些學子遭遇了心理困境：有的因學習從“線上”轉為“線下”，擔心學習跟不上;有的長期宅在家里懶散慣了，擔心不適應學校的規律作息;有的覺得家是安全的小天地，擔心上學會感染病毒，而且戴口罩上課會增加不適感……

那么，“復學心理病”高發，該怎么辦呢？

心理癥結有三

復學，學生們從家庭走向學校，從封閉環境走向開放環境，面臨一系列的心理問題。

首先，出現持續的煩躁情緒 宅家期間，不少學生養成了晚睡晚起的生活習慣，復學后一時難以適應學校緊張、快節奏的學習生活，上課注意力不易集中，學習效率低。面對老師的提問、檢查，頻繁的測驗和考試，會緊張、害怕和自卑，他們需要一個調節適應的“心理緩沖期”。

其次，人際關系緊張 有的學生認為疫情已經結束，對學校嚴格的防疫措施產生抵觸情緒;有的學生會緊張、害怕和恐慌，不敢與同學交往，或者交往后出現反復洗手、反復檢查及反復糾結的強迫癥狀等。也容易產生誤解和矛盾，出現人際關系問題。

最后，對以往感興趣的事情提不起興趣 返校復學后，有的學生擔心學習跟不上，達不到家長的期待，會情緒低落，對以往感興趣的事情都不再感興趣，行為懶散，甚至莫名流淚、無助和無望等。

簡單實用的調適方法

老師和家長要多觀察孩子在家和學校的情緒、行為和身體反應，發現上述癥狀，要給予孩子心理引導和心理調適，必要時帶孩子到醫院就診。孩子“復學心理病”也可運用一些心理學的方法幫助改變其的認知，緩解焦慮，讓其科學發泄負性情緒。

蝴蝶拍技術 這種技術操作簡單，每次只需要5分鐘。方法是做一個深呼吸，把手臂交叉放在自己的肩膀或者上臂，雙手模仿蝴蝶的翅膀，左右交替的方式輕輕地、慢慢地，拍打自己，每秒一次，像哄小寶寶睡覺那樣。好像我們在自己擁抱自己、安慰自己，如此可以促進心理和軀體恢復和進入一種“穩定”的狀態。

負性情緒宣泄法 這是一種呼吸放松法，調節呼吸的深度和頻率，有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。具體做法：深吸一口氣，然后發“1”的音，一直堅持到需要換氣時停下，連續5～10次。也可回到臥室，摔打枕頭，發泄負性情緒。在心里倒數10個數字“10、9、8、7……”（1秒鐘1個數字），提醒自己控制情緒，不要沖動;如果還是很生氣，重復做一遍。

漸進性肌肉放松訓練法 這是肌肉放松與深呼吸相結合的放松方法。方法是坐在凳子上，身體挺直，與大腿成90度，兩腳踏在地板上，小腿與大腿成90度，雙手向下覆蓋在膝蓋上，頭微微低下。把注意力集中到呼吸上，用鼻子深深吸氣，可微微張開嘴輔助吸氣，但呼氣時嘴巴閉緊，必須從鼻子慢慢地呼氣，同時默念“1”，直到呼出所有氣體，感受溫差體驗，吸氣涼颼颼的，呼氣暖呼呼的。每天1～2次，一次5～8分鐘，能有效減輕焦慮。

（摘自《健康報》）