核心力量訓練對賽艇項目水平發揮的作用探討①

(上海浦東新區第一少年兒童體育學校 上海 201299)

核心力量的訓練大多用于競技類的體育競賽，根據體育競賽內容的不同，運動員進行的力量訓練方式也是不同的，通常采用針對性的訓練。在賽艇的競技項目中，通常要將核心訓練中將項目的特點與力量訓練方法互相完善，通過這樣的方式來提高賽艇運動員的技術水平。

1 核心力量

1.1 人體核心力量訓練的作用

人體的核心是指腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。核心力量從部位上來說，指腰腹部位，從功能層面來看，核心力量指核心肌肉群的穩定性，核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，主導平衡與控制的作用，通常被稱作為“能量來源”。影響人體的核心力量主要有兩方面因素，一方面是遺傳基因，另一方面是力量訓練。作為競技類的運動項目，運動員進行必要的核心力量訓練就顯得尤為主要。但是根據不同的競技體育項目，運動員所需的核心力量也不相同，因此在進行核心力量訓練時，需要進行針對性的訓練。

1.2 對于核心力量訓練方式來說傳統與如今的差異

傳統核心力量訓練與如今的核心力量訓練的具體差異主要包括三方面：（1）對于力量所產生的肌肉群位置及肌肉組織存在一定的不同，以往的核心力量訓練主要是依靠脊柱周邊的肌肉群，然而對于核心力量肌肉群所產的地方主要是腰腹部、盆骨、髖骨等部位周邊的肌肉組織，然而腰椎以上的軀體肌肉并不是完全歸屬于產生核心力量的主要核心肌肉。（2）如今的核心力量與傳統的力量訓練之間所負擔的生理功能也有所不同，對比于傳統的力量而說，核心力量訓練的過程更加注重運動員的穩定性及平穩性，與此同時相較于鍛煉運動員的深層小肌群來說，也會起到一定的穩定和保護作用，對于神經肌肉的支配能力及核心控制力也會隨之不斷提高。（3）如今的核心力量訓練方式與傳統力量訓練方式作用不同。對比于傳統力量的作用而言，如今的核心力量作用具有間接性的優勢，其主要作用是為了可以更好地強化運動員核心部位的穩定性，同時通過調整自身肌肉與力量穩定性的方式，來實現更加有效的自身肌肉與力量的調控。

2 在賽艇項目中所需要的核心力量訓練

2.1 肩部肌肉群

肩部的核心訓練對于賽艇項目來說具有至關重要的作用，其具體的訓練內容包括肩部的穩定性和非穩定性訓練。

對于肩部的穩定性訓練來說，具體包括器械輔助和徒手訓練兩種方式：在器械輔助的訓練中，大多使用啞鈴或杠鈴，用手持有一定重量的器械進行慢提慢放的動作訓練，抬起時要器械與肩平行，放下時要緩慢，確保身體正直；徒手訓練通常指不借助其他器材進行雙手慢慢放動作訓練。無論哪種訓練方式都需要保證自身穩定的狀態和呼吸的平穩。在肩部不穩定的訓練中，核心是通過平衡墊來完成，訓練者需要站在平衡墊上，在保證兩腳平衡的基礎上，伸直兩手緩慢抬至與肩持平。

2.2 腰部肌肉群

因為賽艇項目的運動特點，腰部力量對于進行腰部核心力量訓練的過程中，需要加強腰部脊柱的練習。下面介紹一種具體的訓練方式，主要有三方面的重點，即雙腳與地面垂直、雙肩著地、以腳后跟為支撐點，然后將腰部脊柱緩慢支撐起來，雙手放于胸前，交替抬腳，在此過程中身體需要保持平衡。通過這樣的方法來提高訓練者脊柱兩側的核心肌肉群力量。

2.3 單腿蹲訓練內容

賽艇運動員能否靈活的操控賽艇，對于比賽的成績來說具有重大的影響。采用單腿蹲式訓練的方式可以有效地提高運動員對賽艇的操控能力。單腿蹲式的訓練內容具體為訓練者單腳站立，伸出雙手與肩齊平，在保證身體處于正直狀態下進行下蹲，膝蓋不宜超過腳尖，地上的腳掌不應離開地面。在訓練的過程中通常還可以加大難度。訓練者在每個手中握一定的重量或者是在平衡點上完成這樣的動作。通過這樣的練習，可以有效地強化運動員關節的靈活度與穩定性。

2.4 跪姿平衡的訓練內容與方式

對于賽艇這種競技體育項目來說，它考驗的是運動員的爆發力和持久力，因此運動員的肺活量就顯得十分重要。運動員可以通過跪姿平衡的訓練方式來調整自身的呼吸，提高其平衡能力。跪姿平衡的訓練內容主要為：將雙膝放置平衡墊上，核心部位的肌肉收緊，在確保身體處于正直狀態的同時，將一只手與同側的腿慢慢抬起，兩側交替進行，在一定的時間內，軀干保持正直。通過這樣的反復交替練習可以有效地提高運動員的持久力與爆發力。

3 核心力量訓練對于賽艇運動的具體作用

3.1 提高運動素質與效率

賽艇運動項目屬于一種競技類的體育運動。因此，需要參賽者具有良好的身體素質與較高力量素質。只有具備這樣素質的運動員，在進行劃船的過程中才可以更好地運用專項技術，來克服不確定的外界因素對于船的影響。在進行賽艇比賽的過程中，運動員需要利用腿部的發力將下肢與軀體的肌肉群通過核心肌肉群將力量傳至上肢，從而保證了槳葉的鞭打作用。通過使運動員的身體與賽艇融為一體的方式，來提高力量的使用效率，從而保證船體的快速前行。

3.2 提高穩定性

眾所周知，賽艇運動屬于水上的運動項目，因此較容易受到水流等外界因素的影響。所以，運動員在水上使用各項專業技術時，很容易受到不確定因素的影響，致使技術水平的發揮失常。為了可以克服這類不確定因素的影響，就需要提高運動員的專業水平。因此在運動前，需要將運動員的身體各個部位的力量調整至最佳狀態，以此來克服不利因素的影響。進行提高穩定性的訓練時，需要運動者對膈肌、腰肌和多裂肌等進行協同訓練，以此來提高運動員的穩定性，在劃船過程中需要運動員用核心力量來抵抗水流變化完善技術動作。

3.3 確保運動員在運動中不受傷病影響

運動員在運動過程中，傷病是競技體育中經常遇到的問題。因此，如何有效地避免運動員受傷，成為每個運動員的追求目標。人體核心的肌肉中，橫腹肌屬于腹肌中最深層的肌肉，它可以保護人的背部與腰部。通過正確的核心訓練方式，可以有效地提高運動員的穩定性，以此來有效保證肌肉和關節，避免損傷，利于傷病修復。

4 結語

在賽艇項目的競技中，因為運動員要通過肌肉的力量來操控運動項目，因此進行相應的核心力量訓練就顯得尤為重要。在賽艇核心力量訓練過程中，需要依據運動員所需的核心力量肌肉，采用與之匹配的訓練方式，從而來提高賽艇的比賽成績。