論籃球項目的體能訓練特點與基本理論

摘 要 籃球項目是運動項目中重要的一項比賽，以速度快，競爭激烈為顯著特點，項目需要非常強大的體能作為支撐，因此對籃球運動員的體能訓練，由此顯得非常重要。如果要在籃球項目中取得最終勝利，就要求運動員有較好的體能，能夠長時間的保持自己的身體處于興奮狀態，通過訓練運動員的體能，能夠有效的提高運動員在比賽場上的表現，文章從體能項目訓練的重要性出發，對訓練的基本理論進行相應的闡述。

關鍵詞 籃球 體能 基本理論

0前言

籃球運動以快速多變的技術手段為主體，以強烈的身體對抗為基礎，并且在保證相應速度的前提下，能夠以投籃得分為目的。籃球運動作為一項競技體育，速度是必不可少的，快速的進擊是籃球進行進攻，防守，攻防轉換能夠完成的關鍵，速度的保證能夠在有利的時機進行搶斷，擺脫防守，以及得分的關鍵，所以將籃球運動可歸結為一項以投籃得分為目的，攻防快速轉變，力量先對抗型的體能競技項目。

1體能訓練在籃球項目中的必要和重要性

1.1體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎

在對運動員訓練過程中，籃球運動員主要是針對他們的身體進行負荷刺激，是對籃球運動員身體素質的改造，利用高強度的負荷刺激促使運動員的身體能夠適應在高強度的運動過程，讓身體的各個器官以及系統的機能得到改善，由此提高運動員在訓練場以及比賽場上的高水平發揮，讓他們的身體能夠適應這種高強度的各種比賽。

隨著體能訓練的加強，體能水平有效提高，由此對運動員身體素質的要求也會增加，進行系統性的有效訓練是促進身體體能的根本動力，一些體能較差的運動員在比賽過程中，尤其對于后半段比賽會出現大量失誤，減少進攻次數，由此導致在比賽中的失敗，而對于體能優秀的運動員，在一些比賽中全程可以主動出擊，尤其在比賽的后半階段，當自己對手的體能出現下降時這些體能較好的運動員仍舊能夠保持快速的進攻，創造主動出擊的機會，贏取整場比賽的勝利。

1.2體能是籃球運動技術的基礎

作為籃球，教練員必須要意識到籃球這項運動的比賽特點，并且能夠制定正確的訓練方式，否則即便大強度的訓練也不能夠達到比賽的標準。體能對于籃球運動員是非常重要的，體能的訓練也是他們訓練過程中的重要內容，而如何制定合適的體能訓練內容是作為教練員最重要的訓練方法，教練應根據合適的身體狀況，進行相應的訓練，以求在長期訓練過程中尋求突破，塑造一個較好的體能。

2籃球項目體能訓練基本理論

2.1適應理論與原則

運動員體能提高依靠負荷刺激與技能提升。運動員在長期的訓練過程中，使自己的身體處于一個能夠適應運動專項的特殊要求，而這種適應的程度越高，運動員的水平也會越高，這種適應的時限是經過長期的訓練所達到的。

對于訓練試驗，主要是指運動員機體在訓練負荷和外界環境，自然環境和比賽環境長期刺激下的作用，人體器官和系統所產生的結構與機能的改善，這種改善能夠促進運動員體能的增長，并能夠適應各種環境的變化。人體的體能是有限的，但是對于體能的提高，卻是無止境的。體能訓練正是通過各種運動的結合，能夠讓身體適應一個新的水平，當體能出現大幅度上升的情況下，運動員所需要承受的心理壓力就會更大，也就會導致其他系統所必須要付出相應的訓練，負荷越大。

2.2訓練量與訓練強度統一的理論與原則

對于傳統的訓練來說，把訓練量與訓練強度對立起來，在加大訓練強度時，就會減少相應的訓練量，而當訓練量加大時其訓練強度就會降低，這種方式不能夠促進運動員體能水平發生突破性的進展。對于球類運動員，體能訓練過程中應將訓練量與訓練強度同時提高，訓練強度要求運動員在比賽場合時，在高強度的運動下，能夠長時間保持身體體能，因此訓練量與訓練強度并不是對應的指標，要求運動員要同時進行訓練，所以教練應該注重這一點，關于傳統的訓練方式，以量變達到質變為基礎，認為如果沒有量的積累，就不會達到質的變化，所以在訓練過程中往往講究循序漸進，這種方式在哲學方面有一定的道理，但是卻讓教練的思維產生一定的誤解，在訓練過程中往往會先注重量的積累，然后再提升強度，或者是認為量達到一定的基礎，就會自然而然發生質的變化，這些理論都會對訓練過程造成一定影響，使得訓練過程時間變得非常長，因此要注重量和質的同步提升，加快訓練進度，以快速提高運動員體能。

2.3以速度訓練為核心的理論與原則

籃球項目于其他的田徑項目存在著不同，在籃球比賽中，要求運動員要對自己周圍的同伴以及對手的位置進行掌握，在比賽過程中同時伴隨著大量不同的跑動方式，所以籃球項目的訓練與其他訓練項目的訓練存在有非常大的不同，教練員要熟悉的掌握運動員需要以什么樣的速度，怎樣的方式進行跑動，而訓練運動員的跑步速度也是訓練的重點。

3結束語

籃球運動作為一項激烈的比賽項目，對運動員身體素質要求較高，而更好的體能能夠讓運動員在整場比賽中發揮出應有的技術水平。在比賽中較好狀態的呈現取決于在平時訓練中運動員的相應狀態，只有保持一個系統的合理的有計劃的訓練，才能夠在運動場上發揮出較高水平，能夠凸顯出自己優勢，從而取得比賽的勝利。

作者簡介：王洪（1992-），男，漢族，山西太原人，碩士在讀，主要研究方向：運動項目理論與方法

參考文獻

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