論大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略

摘? 要：在大學(xué)體育教育教學(xué)中，排球和籃球、足球均是其中十分重要的一門體育課程。然而，從當(dāng)前的大學(xué)排球教育情況而言，排球教育成效并不理想，而且存在諸多問(wèn)題。故此，針對(duì)大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)面臨的問(wèn)題為中心進(jìn)行闡述，深入分析問(wèn)題形成的原因，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略，希望能為大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的培訓(xùn)工作提供參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué);排球教學(xué);學(xué)生;身體素質(zhì);訓(xùn)練策略

引言

在大學(xué)體育教育教學(xué)中，排球和籃球、足球均是其中十分重要的一門體育課程。然而，從當(dāng)前的大學(xué)排球教育情況而言，排球教育成效并不理想，而且存在諸多問(wèn)題。故此，本來(lái)也大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)面臨的問(wèn)題為中心進(jìn)行闡述，深入分析問(wèn)題形成的原因，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略，希望能為大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的培訓(xùn)工作提供參考。

一、大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練面臨的問(wèn)題

（一）大學(xué)生體能普遍較差

養(yǎng)成良好的體能是需要一定時(shí)間的積累，尤其是在身體迅速成長(zhǎng)的青少年階段。然而因中國(guó)初高中學(xué)生均面臨繁重的學(xué)業(yè)壓力，多數(shù)初高中體育開(kāi)課率未能滿足大綱要求，在體育教學(xué)過(guò)程中輕視了對(duì)學(xué)生們的體能鍛煉，以至于缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度，這必然致使中國(guó)大學(xué)生們的體能基礎(chǔ)差。通過(guò)對(duì)不同高校的排球體育教師課上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在排球課上學(xué)生們受傷率很高，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是大學(xué)生韌帶、肌肉力量相對(duì)較弱，易產(chǎn)生拉傷、皮外傷與挫傷等。而對(duì)大學(xué)排球教育產(chǎn)生影響最大的即是大學(xué)生體能速度下降過(guò)快，在一節(jié)排球課中學(xué)生需要完成多個(gè)大力跳發(fā)球動(dòng)作，然而大部分學(xué)生只能堅(jiān)持20分鐘的強(qiáng)度較大的對(duì)抗訓(xùn)練，何況堅(jiān)持一整場(chǎng)排球比賽了。

（二）柔韌性與速度指標(biāo)較低

排球的發(fā)球與扣球等多個(gè)動(dòng)作的完成均需憑借手腕部的力量來(lái)實(shí)現(xiàn)，故此對(duì)上肢力量要求極高，又因排球的落球速度與落球點(diǎn)范圍較大，這就要求運(yùn)動(dòng)人員應(yīng)具備優(yōu)秀的身體柔韌性以及可勝任急轉(zhuǎn)、急停的腰腹區(qū)控制身體的力量與能力。然而根據(jù)對(duì)某大學(xué)排球選修課大一新生進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，剛進(jìn)入大學(xué)的新生讓排球教師感覺(jué)頭疼的體能問(wèn)題恰好是學(xué)生們?nèi)狈ι现α颗c腰腹區(qū)控制身體的力量，學(xué)生們發(fā)球無(wú)力、發(fā)球難以發(fā)到后場(chǎng)、扣球扣不死、給對(duì)手存留反攻機(jī)會(huì)，無(wú)法進(jìn)行高質(zhì)量的進(jìn)攻與防守動(dòng)作，亦難以使排球技能戰(zhàn)術(shù)得到鍛煉以及培育終身體育意識(shí)的教育目標(biāo)。

（三）肺活量不足且耐力差

目前影響中國(guó)高校學(xué)生體能水平的重要指標(biāo)即是肺活量，因當(dāng)前高中學(xué)生極少進(jìn)力量訓(xùn)練和長(zhǎng)距離跑的鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間均比十年前下降很多。根據(jù)對(duì)大一新生體檢結(jié)果亦可看出，其肺活量平均值大約下降10%，較低的肺活量導(dǎo)致大學(xué)生們心肺機(jī)能難以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度高的體育活動(dòng)。在現(xiàn)實(shí)的教學(xué)過(guò)程中，體育課前20分鐘學(xué)生們通常體力充沛、發(fā)、墊、傳、扣球等基本動(dòng)作完成的質(zhì)量相對(duì)較好，但是在剩下的時(shí)間內(nèi)大學(xué)生的注意力與傳球質(zhì)量明顯降低，此種情況的發(fā)生主要跟大學(xué)生的體力下降過(guò)快有極大關(guān)系，因身體素質(zhì)和體能條件約束了大學(xué)生排球技術(shù)的提高是十分可惜的，對(duì)教育資源亦是一個(gè)較大的浪費(fèi)。故此，如若想不斷提升大學(xué)的排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，則需時(shí)刻關(guān)注大學(xué)生體能的提高，應(yīng)增強(qiáng)對(duì)大學(xué)生體能的鍛煉。

二、大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略

（一）有效運(yùn)用第三課堂，擴(kuò)充排球選修課的課堂容量

目前大學(xué)因時(shí)代的不斷變革，社會(huì)對(duì)大學(xué)培育質(zhì)量與培育多樣化綜合素養(yǎng)的要求逐漸提高，故此大學(xué)生所面臨的學(xué)習(xí)壓力也逐漸增大，基于這樣的實(shí)際情況，各大高等院校一再減少大學(xué)體育課程的學(xué)時(shí)。在僅僅36個(gè)學(xué)時(shí)內(nèi)需要完成大量的排球技術(shù)的教授與訓(xùn)練以此提高大學(xué)生體能的教育目標(biāo)，早已超出目前中國(guó)高等院校排球的課堂容量和體育教師的教育能力，故此，如若想解決這兩大問(wèn)題則需向第三課堂爭(zhēng)取時(shí)間與鍛煉質(zhì)量。大學(xué)排球是一項(xiàng)隔網(wǎng)進(jìn)行對(duì)抗的團(tuán)體體育活動(dòng)，所以和對(duì)手之間肢體接觸與運(yùn)動(dòng)碰撞產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，而且排球運(yùn)動(dòng)亦具備一定程度的對(duì)抗性與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且大學(xué)生的身體器官、身體系統(tǒng)具有一定程度的改善功能，因此大學(xué)排球教師可根據(jù)第三課堂的方式充分運(yùn)用好大學(xué)生們的課后時(shí)間，有組織、有紀(jì)律、有目標(biāo)的開(kāi)展排球訓(xùn)練。運(yùn)用第三課堂相當(dāng)于擴(kuò)充了排球選修課的課堂容量，在體育教師的引領(lǐng)下可時(shí)常讓大學(xué)生進(jìn)行墊、傳、接球、扣當(dāng)基礎(chǔ)的排球動(dòng)作鍛煉或徒手移動(dòng)鍛煉等，亦可進(jìn)行一部分組合動(dòng)作鍛煉或團(tuán)體配合訓(xùn)練，根據(jù)定期定量的高效的訓(xùn)練，使大學(xué)生們的心肺始終處于有效訓(xùn)練狀態(tài)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉便會(huì)提升大學(xué)生們的心肺技能。

（二）強(qiáng)化大學(xué)生的肌肉力量以及提高耐力

力量素養(yǎng)里指人體肌肉群在工作時(shí)戰(zhàn)勝阻礙的能力，力量條件越好，爆發(fā)力、耐力就會(huì)越強(qiáng)，與之對(duì)應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量完成的就越好。排球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)要求速度、力量以及對(duì)抗性的活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定程度的力量鍛煉，對(duì)提升發(fā)球與扣球質(zhì)量、顛球的爆發(fā)力與長(zhǎng)時(shí)間的耐力是十分有幫助的。耐力鍛煉與肌肉力量鍛煉是一個(gè)乏味、枯燥且持久性的過(guò)程，對(duì)于活潑好動(dòng)且追求個(gè)性的90后大學(xué)生而言難以接受，這就需要全面發(fā)揮排球教師的聰慧才智，創(chuàng)造新穎時(shí)尚的組合訓(xùn)練法，依靠訓(xùn)練專門力量的器材，例如讓個(gè)人或以小組通過(guò)比賽的形式增加徒手持啞鈴、實(shí)心球、杠鈴等重物的時(shí)間與重量，利用這種豐富多樣的訓(xùn)練方法提升大學(xué)生們的上肢力量。又可通過(guò)在大學(xué)生手臂與小腳上綁上重物的形式強(qiáng)化發(fā)球、墊球、傳球過(guò)程中腿部與上肢的力量。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意鍛煉的時(shí)間與負(fù)荷量，體能鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘到20分鐘左右，并且在力量鍛煉后體育教師必須要指導(dǎo)大學(xué)生實(shí)行肌肉放松和恢復(fù)的鍛煉，幫助身體肌肉群能及時(shí)恢復(fù)狀態(tài)，防止肌肉僵化和運(yùn)動(dòng)疲勞，加強(qiáng)大學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)愉悅感。

（三）提升大學(xué)生身體柔韌性與靈敏性

柔韌性指人體各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的活動(dòng)幅度以及伸展能力。柔韌性影響著人體肌肉與韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的股結(jié)構(gòu)。對(duì)于人體內(nèi)的各項(xiàng)肌肉組織而言，柔韌性對(duì)體內(nèi)的肌肉組織、關(guān)節(jié)組織等各類軟組織等具有較大的影響，但從身體素質(zhì)來(lái)看，柔韌性的強(qiáng)化鍛煉，則可有效提高人體各類組織之間的協(xié)調(diào)性與組織性，降低人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的消耗量，令人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下減輕疲勞度產(chǎn)生的現(xiàn)象，以更好的完成高質(zhì)量動(dòng)作。加強(qiáng)排球教學(xué)中大學(xué)生的柔韌性，排球教師可根據(jù)動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方式，采取主動(dòng)或被動(dòng)的方式，協(xié)助大學(xué)生放松肌肉，防止因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致攣縮。在教育教學(xué)過(guò)程中。亦可運(yùn)用短跑、變速跑、接力跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行反應(yīng)力與速度的鍛煉，根據(jù)這種方法提升大學(xué)生的反應(yīng)靈敏度，使大腦與多個(gè)器官始終處于高度活躍的狀態(tài)，提升大學(xué)生在排球?qū)W習(xí)過(guò)程中的準(zhǔn)確、快速及協(xié)調(diào)能力。

結(jié)語(yǔ)

優(yōu)秀的體能是展開(kāi)排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與保障，體能是自身的身體素養(yǎng)的全面反映，是長(zhǎng)期積累而產(chǎn)生的結(jié)果。因中國(guó)目前的義務(wù)教育時(shí)期，未能更好的實(shí)行陽(yáng)光體育，導(dǎo)致大學(xué)大一時(shí)期的學(xué)生體能有所欠缺，故此，中國(guó)目前的大學(xué)排球教育需承擔(dān)起增強(qiáng)大學(xué)生的體能創(chuàng)建的任務(wù)，應(yīng)采用靈活、恰當(dāng)?shù)姆绞阶⒅伢w能鍛煉。目前中國(guó)大學(xué)排球教育教學(xué)的關(guān)鍵任務(wù)是全面認(rèn)識(shí)到大學(xué)生體能面臨的問(wèn)題，并積極通過(guò)對(duì)大學(xué)生學(xué)情變化與鍛煉的了解采用對(duì)應(yīng)的策略，達(dá)到提高大學(xué)生體能鍛煉的目標(biāo)，這對(duì)排球教育而言是基礎(chǔ)的要求，亦是義不容辭的責(zé)任。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介：石懷文，1963-，男，漢，云南大理，本科，副教授，研究方向：體育教育。