中長跑強度訓(xùn)練中綜合提高心肺功能的方式方法

任雪峰

摘? 要：時代經(jīng)濟的飛速發(fā)展提升了人們生活水平的同時豐富了人們的認知，中長跑運動訓(xùn)練是現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練科目之一。在中長跑訓(xùn)練過程中不僅要通過強度訓(xùn)練等方式塑造運動員頑強拼搏的精神和耐久力，在強度訓(xùn)練過程中提升運動員的心肺功能也是重要的訓(xùn)練目標。在本次研究過程中，主要立足于中長跑運動員心肺功能的特點分析對中長跑強度訓(xùn)練過程中的現(xiàn)存問題和提升心肺功能的訓(xùn)練措施進行探討，希望能夠為優(yōu)化中長跑運動員強度訓(xùn)練方式方法做出貢獻。

關(guān)鍵詞：中長跑強度訓(xùn)練;綜合提升;心肺功能;方式

隨著生活水平的提升和全民運動理念的普及，國民對于進行運動訓(xùn)練的熱情空前提升，運動員也逐漸成為一種職業(yè)，運動訓(xùn)練成為了一些學校的重要教育內(nèi)容之一，旨在為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的運動員，在中長跑強度訓(xùn)練過程中不僅要進行能力培養(yǎng)和精神培養(yǎng)，而且還要通過優(yōu)化強度訓(xùn)練方式對學生的心肺動能進行綜合提升，提升能力的同時塑造健康的體魄。

一、中長跑運動員的心肺功能特點

通過實際研究可以發(fā)現(xiàn)中長跑運動員具有以下心肺特點：

（1）靜息狀態(tài)下，中長跑運動員的最大通氣能力、通氣儲備能力和心搏量優(yōu)于同性別同年齡階段的普通人，除此之外不同性別同齡的運動員一般為男運動員的心肺功能優(yōu)于女運動員[1]。

（2）在亞極能量符負荷運動的過程中，女子少年中長跑運動員的攝入氧氣能力強，氣體交換能力也處于較為優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)，男運動員經(jīng)研究結(jié)果分析可知無明顯差異。不同性別的對比下男運動員的心臟工作效率和機體利用氧能力優(yōu)于女運動員。

（3）極量運動負荷時，少年女子中長跑運動員兩個年齡段間心臟工作效率是有顯著差別的，同性別高年齡段的心臟的工作效率要遠遠高于低年齡組。

（4）不論是在極量負荷運動還是在亞極量負荷運動時，少年中長跑運動員男女兩年齡同性別之間能量代謝方式是相同的，均由糖供能，機體都是以無氧供能為主[2]。

二、中長跑強度訓(xùn)練中存在的問題

1、訓(xùn)練積極性低

隨著科學技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代中長跑運動訓(xùn)練方式有著較大的突破，但是在實際的訓(xùn)練過程中因為人員和環(huán)境的影響，整體的訓(xùn)練效果還處于不可控狀態(tài)。在中長跑的訓(xùn)練過程中，運動員的積極性對訓(xùn)練效果有直接影響。但是中長跑作為一項動作單一的運動，長時間進行機械性的重復(fù)動作很容易導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生厭煩心理，這種心理狀態(tài)也是中長跑運動員在訓(xùn)練過程中參與積極性不高的主要原因，因此在訓(xùn)練過程中實際的訓(xùn)練效果與預(yù)期的訓(xùn)練目標存在較大的差異[3]。

2、容易出現(xiàn)極點現(xiàn)象

中長跑訓(xùn)練因為訓(xùn)練過程中存在相對負荷量較大的現(xiàn)象，運動員在訓(xùn)練過程中因為身體的原因常規(guī)會出現(xiàn)肌肉酸、呼吸困難、動作遲緩和情緒低落等問題。這些極點現(xiàn)象不僅會導(dǎo)致運動員陷入疲勞狀態(tài)不愿意參與訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)陷入疲勞狀態(tài)而不愿意參與訓(xùn)練的現(xiàn)象，這種情況的頻繁出現(xiàn)不僅對訓(xùn)練效果的保持有較大的負面影響，而且會導(dǎo)致運動員對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理。

3、運動員的速度感訓(xùn)練難度大

在中長跑的訓(xùn)練過程中，速度感訓(xùn)練對運動員的訓(xùn)練效果有直接影響。因此在訓(xùn)練過程對隊員進行針對性的速度感訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的重點訓(xùn)練內(nèi)容。因此在實際的中長跑過程中運動員會因為速度感差在比賽過程中無法均勻的分配體力，造成成績提高緩慢的現(xiàn)象[4]。除此之外，在實際的訓(xùn)練過程中因為運動員之間的個體差異性導(dǎo)致教練無法對每個運動員的心理情緒進行全方位照顧，訓(xùn)練過程中的相關(guān)因素可能會對運動員的身心造成影響。在比賽過程中心理因素會不僅會導(dǎo)致運動員身體機能的下降，而且會縮短運動員產(chǎn)生疲勞感的周期，對運動員的訓(xùn)練成績穩(wěn)步提高有較大的負面影響。

三、在中長跑強度訓(xùn)練中綜合提升心肺功能的措施

1、制定科學的訓(xùn)練計劃

中長跑作為一項體育項目在訓(xùn)練過程中不能盲目的訓(xùn)練，科學的訓(xùn)練方法是取得良好訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)保障。運動員在中長跑訓(xùn)練過程中會一直身處于訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)的一個循環(huán)過程，在這個過程中，任何一個環(huán)節(jié)的失誤都會導(dǎo)致運動員的身體技能問題，因此在訓(xùn)練過程中教練要以現(xiàn)階段的訓(xùn)練需求和實際訓(xùn)練情況作為制定訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在訓(xùn)練過程中以科學的訓(xùn)練方法讓運動員的各項身體機能進行充分激發(fā)，避免一直疲勞狀態(tài)下的惡性循環(huán)訓(xùn)練，讓訓(xùn)練方式成為訓(xùn)練效率提升的基礎(chǔ)保障。

2、豐富訓(xùn)練方式

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，枯燥單一的訓(xùn)練方式成為了運動員心理狀態(tài)產(chǎn)生問題的主要原因。因此在訓(xùn)練過程中教練要學會在不同的訓(xùn)練場合使用不同的訓(xùn)練方式，讓豐富的訓(xùn)練方式成為調(diào)動運動員訓(xùn)練積極性的基礎(chǔ)方式，從而提升訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練的過程中教練可以通過對中長跑的方式變化和訓(xùn)練場景的變化提升學生的訓(xùn)練體驗感覺，使用比賽形式或者積分形式來提升運動員參與訓(xùn)練的積極性。在訓(xùn)練過程中采用不同的訓(xùn)練場景不僅可以提升對運動員的感官刺激，而且可以通過場景的變化來調(diào)解運動員參與訓(xùn)練的心情，使其在訓(xùn)練過程中保持積極健康的心理狀態(tài)。

3、科學的加強技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中運動員奔跑過程中的經(jīng)濟性和實效性的訓(xùn)練對后期的訓(xùn)練結(jié)果有著直接影響。在中長跑的訓(xùn)練過程中不僅要進行運動員跑步耐力的訓(xùn)練，科學的跑步技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是運動員技術(shù)提升的關(guān)鍵。教練員在訓(xùn)練過程中不僅要進行技術(shù)的訓(xùn)練，而且要加強運動員的力量訓(xùn)練，通過科學的訓(xùn)練增加運動員技術(shù)動作的同時還要通過技術(shù)訓(xùn)練讓運動員在運動過程中可以對自身的體力進行合理分配。例如在中長跑的擺臂訓(xùn)練過程中，教練可以通過科學的指令讓運動員在訓(xùn)練過程中使自身的呼吸與擺臂動作合理融合，提升運動員在運動過程中動作與生理的融合度。在進行力量訓(xùn)練的過程中，可以根據(jù)運動員的實際情況進行一些腰肌訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練，以此來增強自身的身體素質(zhì)。

4、提升對運動員疲勞恢復(fù)的重視程度

對運動員來說，參加訓(xùn)練或比賽是常有的事。當訓(xùn)練和比賽負荷超過于機體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時的生理機能減退現(xiàn)象，是運動員為了提高運動成績而進行大運動量、大強度訓(xùn)練所引起的機體機能的變化。產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運動者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。在訓(xùn)練過程中教練首先要對運動員的認知進行糾正，運動疲勞是每一位運動員都會在運動過程中面對的問題，運動員要在訓(xùn)練過程中學會正視自身的問題。在訓(xùn)練過程中教練要進行狀態(tài)觀察，對長期運動疲勞的運動員進行針對性指導(dǎo)。

結(jié)束語

綜上所述，在中長跑的訓(xùn)練過程中要秉持著“健康第一，循序漸進”的原則，在強度訓(xùn)練過程中以人為本。在強化訓(xùn)練過程中達到對學生心肺功能綜合提升的目的教師首先要認識要訓(xùn)練方法的重要性。在進行訓(xùn)練方法的選擇過程中不要盲目的進行選擇，要結(jié)合隊伍或者學生的現(xiàn)存訓(xùn)練需求和實際情況進行選擇，然后在訓(xùn)練過程中技術(shù)結(jié)合實訓(xùn)進行科學訓(xùn)練，培養(yǎng)能力的同時在訓(xùn)練中對運動員的心肺功能進行綜合提升。

參考文獻

[1]? 劉園園，張麗芳，王峰.有氧訓(xùn)練對帕金森病患者心肺功能的影響[J].中華腦科疾病與康復(fù)雜志，2018，8（1）：49-51.

[2]? 郝霞.高校田徑教學中長跑運動訓(xùn)練的恢復(fù)方法分析[J].體育風尚，2019（3）：39.

[3]? 楊鳳嬌，錢鈞，唐肖雄.有氧訓(xùn)練對穩(wěn)定期慢性阻塞性肺疾病患者外周血IL-6、IL-10及心肺運動功能的影響[J].中國康復(fù)，2019，34（8）：420-422.

[4]? 羅朝華.中長跑訓(xùn)練中組合訓(xùn)練方法的應(yīng)用探討[J].文體用品與科技，2019（5）：220-221.